Fitness trenerica Melisa Herić demonstrirala primjer treninga koji se može raditi kod kuće (VIDEO)

Jedna od fitness trenirica u Body Controlu je Melisa Herić, 27-godišnja djevojka koja je u Body Controlu od samog početka, već skoro pet godina.

Melisa je završila Fakultet za tjelesni odgoj i sport i ima zvanje bachlerol tjelesnog odgoja i sporta, tako da u njenu stručnost kad je u pitanju personalni trening ne treba nimalo sumnjati.

Na svom Instagram profilu objavila je primjer treninga koji se sigurno može prilagoditi za treniranje u kućnim uslovima.

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

#workout koji mozete prilagoditi kucnim uslovima 😁 #stayhome #stayfit uz @bodycontrol.tz tim 💪

Objavu dijeli melizija_ (@melizija_)

POKRENITE SE uz Body Control tim: Pratite naše besplatne LIVE Instagram treninge!

S obzirom na odluku Kriznog štaba Tuzlanskog kantona o zatvaranju fitness centara, teretana i mnogobrojnih drugih objekata, a zbog pandemije korona virusa, treniranje u teretanama nije moguće.

U svakom slučaju to ne znači da treba da prekinete sa treningom i fizičkim aktivnostima. Naprotiv, istraživanja pokazuju kako adekvatna tjelesna aktivnost sudjeluje u jačanju vašeg imunog sistema koji je borac protiv virusa, bakterija…

Također, u vrijeme izolacije, mnogi ljudi jedu “iz dosade” te su zabrinuti za svoju tjelesnu težinu i vjeruju da će ih ovaj period izolacije koštati toga da nabace par kilograma viška.

Body Control tim misli na vas i u ovim danima.  Naime, na našem Instagram profilu bodycontrol.tz svakodnevno u poslijepodnevnim satima održava se live Instagram trening, gdje naši fitness treneri demonstriraju vježbe koje trebate da radite kako bi ostali “fit” i zdravi u ovim trenucima kada izlazak iz kuće nije poželjan.

Sve što trebate da uradite jeste da nas zapratite na Instagram profilu bodycontrol.tz, te provjerite u koliko sati će taj dan biti održan LIVE trening te isplanirate svoje aktivnosti u skladu sa tim.

Trenirajte zajedno sa nama, kako bi sačuvali svoje zdravlje, ali i tjelesnu težinu i fizičku kondiciju.

Zašto je izolacija savršeno vrijeme za trening?

Oni koji svakodnevno vježbaju su se pomirili s činjenicom da su teretane odavno zatvorene zbog pandemije koronavirusa.

Ipak, vježbanje na otvorenom i kućni treninzi se svakako preporučuju tokom ovog perioda, a ovo se odnosi i na one koji inače nemaju naviku da treniraju svakodnevno.

Budući da se virus prenosi prvenstveno disajnim putevima – nosom, ustima i plućima, vrlo je zarazan kada ljudi kišu ili kašlju. Uprkos važnosti, socijalna distanca je razočarenje za mnoge sportaše koji uživaju u timskim sportovima, fitness fanatike i ljubitelje sporta koji redovnim vježbanjem i sportom pronalaze prijatelje i smanjuju stres.

Već je dobro poznato da treniranje ima nevjerovatne beneficije za zdravlje. Vježbanje povoljno utječe na imunološki sistem, te ga ojačava. Ovo je izrazito važno u periodu kada vlada virus za koji ne postoji vakcina, te je trenutno jedini način da se oporavimo od njega održavanje jakog imuniteta.

Jedno veliko istraživanje je pokazalo da je blaga do umjerena tjelovježba – koja se izvodi otprilike tri puta sedmično, smanjila rizik od umiranja tokom epidemije gripe u Hong Kongu 1998. Istraživanje je izvedeno na 24-656 odraslih osoba. Ovo istraživanje je pokazalo da su ljudi koji nisu vježbali nikako ili su previše vježbali (preko pet puta sedmično) – bili u najvećem rizik od umiranja u usporedbi s ljudima koji su vježbali umjereno.

Šta ako niste dovoljno vježbali prije?

Mnogi se pitaju hoće li ponovo počinjanje s rutinskim vježbanjem biti dobro ili loše. Ograničeni podaci sugerišu da umjereno vježbanje 20 do 30 minuta dnevno nakon zaraze virusom gripe, povećava šanse za preživljavanje. Dakle, blaga do umjerena tjelovježba može biti zaštitna čak i nakon što se zarazimo virusom gripe.

Koliko vježbanja je previše?

Oni koji su „predani vježbači“ vjerovatno se pitaju koliko vježbanja je previše tokom pandemije? Jasno je da i previše vježbanja može biti loše za one koji su bolesni, te povećava rizik od medicinskih komplikacija i umiranja. Istraživanja pokazuju da pretjerano vježbanje bez adekvatnog oporavka može učiniti naše tijelo osjetljivijim na napade, posebno na respiratorne viruse. Dakle, kada je u pitanju imunitet, istraživanja pokazuju da više vježbanja nije nužno bolje.

Koliko vježbanja je idealno?

Evo nekoliko smjernica koje se temelje na pravoj količini vježbanja- za većinu ljudi:

  • Izvodite umjerene vježbe (20-45 minuta), do tri puta sedmično.
  • Izbjegavajte fizički kontakt tokom vježbanja, kao što je igranje timskih sportova, koji će vas vjerojatno izložiti mukoznim tekućinama ili kontaktu rukom u lice.
  • Operite i dezinficirajte opremu nakon upotrebe.
  • Ostanite zainteresovani za saigrače putem društvenih medija, a ne preko društvenih okupljanja ili kontakata.
  • Jedite i spavajte kako biste ojačali svoj imuni sistem.
  • Ostanite optimistični da će i ovo proći.

Koliko vježbanje može biti previše rizično?

Evo nekoliko stvari koje nije potrebno učiniti:

  • Ne upražnjavajte treninge koji će vas previše iscrpiti, što povećava rizik od infekcije. Primjer bi bio trčanje maratona, koji povećava rizik od bolesti s 2,2% na 13% nakon utrke.
  • Ne vježbajte ako imate bilo kakve simptome nalik gripi.
  • Ne vježbajte više od pet dana sedmično.
  • Ne vježbajte u prepunim, zatvorenim prostorima.
  • Ne dijelite piće i jelo.
  • Ne pretjerujte s tečnostima, posebno kada ste bolesni, kako biste pokušali „isprati“ toksine ili spriječili dehidraciju. Nije tačno da možete „isprati“ toksine.

(body.ba)

Fitness trener Ademir Lasetović demonstrirao vježbe za trbušne mišiće koje se mogu raditi kod kuće

Fitness trener Ademir Lasetović, koji je ujedno dio Body Control tima, vrijedno radi na pripremi treninga koje možete raditi u kućnim uslovima.

Ovaj put za vas je pripremio ABS (abdominal excercises) trening te demonstrirao vježbe koje trebate raditi, a koje su idealne za trbušne mišiće.

“Svaku vježbu radimo 30 sekundi, 5 sekundi je pauza tokom promjene vježbe. Radimo 3-5 krugova. Pauza nakon kruga od 5 vježbi je 40 sekundi,” napisao je fitness trener Lasetović.

Trenirajte uz Body Control tim: Fitness trenerica Melina Omerović pripremila je trening za vas

Fitness trenerica Melina Omerović, koja je dio Body Control tima, pripremila je za vas trening koji možete odraditi u kućnim uslovima.

Ovim treningom aktivirati ćete mišiće nogu, stražnjice, te bočnog dijela trbuha. Može se odraditi bilo gdje i nisu potrebni nikakvi rekviziti.

Ovaj trening je dobar i zbog toga što je prilagođen za svakoga, od početnika do iskusnog vježbača.

Potrebna je samo vaša dobra volja i želja da ostanete zdravi i u adekvatnoj tjelesnoj kondiciji, te da iskoristite ovo vrijeme provedeno kod kuće na najbolji mogući način.

Za iskusne vježbače ovo je samo nastavak njihovog redovnog treniranja, a možda se probudi želja i za vas početnike da počnete da trenirate i steknete naviku i potrebu za treniranjem.

Prije nego što počnete uradite par vježbica za istezanje, a zatim krećemo sa treningom.

VJEŽBA BROJ 1

Potrebno je uraditi 30 ponavljanja, a od toga 15 ponavljanja sa jednom ,a 15 ponavljanja sa drugom nogom. Zatim uraditi 30 skokova naizmjenično.

Nakon toga napravimo pauzu u trajanju od 15 sekundi.

VJEŽBA BROJ 2

Potrebno je uraditi 30 ponavljanja sa jednom, a onda još 30 ponavljanja sa drugom nogom.

Nakon toga, pauza od 20 sekundi.

VJEŽBA BROJ 3

Ova vježba podrazumijeva čučanj i zabacivanje noge unazad. Potrebno je uraditi 30 ponavljanje pri čemu zabacivanje donjih ekstremiteta ka nazad ide naizmjenično: prvo jedna, pa druga noga.

Napraviti pauzu u trajanju 15 sekundi.

VJEŽBA BROJ 4

Potrebno je uraditi 30 ponavljanja naizmjenično, prvo jedna pa druga noga.

Napraviti pauzu u trajanju od 15 sekundi.

VJEŽBA BROJ 5

Potrebno je odraditi 10 skokova sa naizmjeničnom izmjenom donjih ekstremiteta, skupa sa tri podizanja u mjestu sa jednom nogom.

Nakon toga, napraviti pauzu u trajanju od 30 sekundi.

VJEŽBA BROJ 6

Radimo čučanj, a zatim naizmjenično podižemo donje ekstremitete pri čemu se koljenima što više približavamo laktovima.

Radimo 3o ponavljanja, a zatim slijedi pauza od 15 sekundi.

VJEŽBA BROJ 7

Oslonac je na pete i dlanove, a trup i stražnjicu podižemo prema gore.

Radimo 30 ponavljanja, a zatim ide pauza od 15 sekundi.

VJEŽBA BROJ 8

Uradimo 10 ponavljanja ravnog podizanja noge, a zatim 1o ponavljanja prebacivanja noge preko druge noge. Potrebno je odraditi to sa jednom, a zatim sa drugom nogom. Sve će vam biti jasnije kad pogledate video koji slijedi ispod.

Napravimo pauzu od 20 sekundi.

VJEŽBA BROJ 9

Ova vježba naziva se “mountain climber” ili popularni “penjači”. Penjači su izvrsna vježba za izdržljivost, čvrstoću jezgre tijela i okretnost jer jednim jednostavnim pokretom pokreću cijelo tijelo.

Potrebno je raditi naizmjenično 20 ponavljanja, a zatim napraviti pauzu u trajanju od 15 sekundi.

VJEŽBA BROJ 10

Ova vježba je nešto kompleksnija jer predstavlja kombinaciju penjača i pomjeranja donjeg ekstremiteta u stranu.

Potrebno je uraditi 20 ponavljanja naizmjenično.

Samir Efendić & Body Control tim: Trening za mlade nogometaše (VIDEO)

Samir Efendić, kapiten fudbalskog kluba Tuzla City, a u saradnji sa dr.sc. Jasminom Zahirovićem, koji je dio Body Control tima, pripremili su trening za mlade nogometaše.

Zbog epidemije korona virusa treninzi u teretanama se ne mogu održavati, ali to ne znači da ne treba da trenirate kod kuće. Jako je bitno da ostanete u adekvatnoj tjelesnoj formi, ali i da ne gubite vrijeme koje je značajno za jačanje vaših mišića.

Trening se sastoji od trinaest vježbi, koje su osmišljene od strane kondicionog trenera Tuzla City-ja, dr.sc. Jasmina Zahirovića, a demonstrirao ih je upravo kapiten Tuzla City-ja, Samir Efendić.

Poslušajte najavu treninga te motivacionu poruku Efendića:

Prije nego što krenete sa treningom, morate se adekvatno pripremiti. Potrebno je uraditi pet do sedam minuta dinamičke pripreme za trening, a kako izgleda adekvatna priprema za ovaj trening, pokazati će vam prof.dr. Jasmin Zahirović u videu koji slijedi:

Vrijeme je da počnemo sa vježbama.

VJEŽBA BROJ 1

Prva vježba koju radimo je plank.

Vježbu radimo 45 sekundi, a zatim napravimo pauzu u trajanju od 30 sekundi.

 

VJEŽBA BROJ 2

Drugu vježbu izvodimo na način da legnemo na leđa, ruke pružimo uz tijelo, a noge savijemo u koljenima. Pete postavimo tako da nam one budu oslonac, te podižemo karlicu visoko prema gore, a da pri tome stražnjicom ne dodirujemo tlo.

Vježbu radimo 45 sekundi, a zatim napravimo pauzu 30 sekundi.

 

VJEŽBA BROJ 3

Treća vježba se naziva “mountain climber.” U početku vježbu radimo laganije, zatim ubrzavamo, te kraj vježbe ponovo završavamo laganim pokretima.

Vježbu radimo 45 sekundi, a zatim napravimo pauzu u trajanju od jednu minutu.

 

VJEŽBA BROJ 4

Dio dinamičkog istezanja u parteru, iskorištavamo kao aktivnu pauzu da pripremimo donji dio leđa i gluteus za naredne serije koje nas očekuju.

Radimo ukupno 16 ponavljanja.

 

VJEŽBA BROJ 5

Iz pozicije iskoraka u početku lagano podižemo koljeno, a onda polako ubrzavamo.

Radimo 12 ponavljanja na jednoj strani, a zatim isti broj na drugoj strani. Nakon toga napravimo pauzu u trajanju od 45 sekundi.

 

VJEŽBA BROJ 6

Slična vježba kao i prethodna, samo što u ovoj vježbi ekstendiramo mišića natkoljenice, tako da je vježba adekvatna i za snagu, ali i istezanje donjih ekstremiteta.

Radimo 12 ponavljanja na jednoj strani, a zatim isti broj na drugoj strani. Nakon toga napravimo pauzu u trajanju od 45 sekundi.

 

VJEŽBA BROJ 7

U ovoj vježbi se naslanjamo na jednu nogu, a pri tome privlačimo drugu.

Radimo ukupno 24 ponavljanja, a zatim slijedi pauza od 45 sekundi.

 

VJEŽBA BROJ 8

Vježba broj 8 je nešto kompleksnija, jer obuhvata prethodne tri vježbe. U početku radimo laganije, a zatim ubrzavamo.

Vježbu radimo jednu minutu, a zatim slijedi pauza od 45 sekundi.

 

VJEŽBA BROJ 9

Radimo 15 ponavljanja, a zatim slijedi pauza od 30 sekundi.

 

VJEŽBA BROJ  10

Ovu vježbu radimo ukupno 20 ponavljanja, a zatim napravimo pauzu od 45 sekundi.

 

VJEŽBA BROJ 11

Radimo 20 ponavljanja, a zatim slijedi pauza od 30 sekundi.

 

VJEŽBA BROJ 12

Ova vježba je jako bitna za vaš kičmeni stub.

Radimo 24 ponavljanja, a zatim napravimo pauzu 45 sekundi.

 

VJEŽBA BROJ 13

Trening završavamo sa dvije serije klasičnih sklekova. Jedna serija sastoji se od 12 sklekova.

Dakle, potrebno je uraditi 12 sklekova, napraviti pauzu u trajanju od tri minute, a zatim ponoviti još jedan krug.

 

Dragi naši mladi nogometaši, vaš trening je gotov. Pratite nas i ubuduće za nove treninge koji su značajni za jačanje vaše muskulature, ali i održavanje tjelesne kondicije.

Body Control tim misli na vas: Vježbajte kod kuće uz naše live Instagram treninge

S obzirom na odluku Kriznog štaba Tuzlanskog kantona o zatvaranju fitness centara, teretana i mnogobrojnih drugih objekata, a zbog pandemije korona virusa, treniranje u teretanama nije moguće.

U svakom slučaju to ne znači da treba da prekinete sa treningom i fizičkim aktivnostima. Naprotiv, istraživanja pokazuju kako adekvatna tjelesna aktivnost sudjeluje u jačanju vašeg imunog sistema koji je borac protiv virusa, bakterija…

Također, u vrijeme izolacije, mnogi ljudi jedu “iz dosade” te su zabrinuti za svoju tjelesnu težinu i vjeruju da će ih ovaj period izolacije koštati toga da nabace par kilograma viška.

Body Control tim misli na vas i u ovim danima.  Naime, na našem Instagram profilu bodycontrol.tz svakodnevno u poslijepodnevnim satima održava se live Instagram trening, gdje naši fitness treneri demonstriraju vježbe koje trebate da radite kako bi ostali “fit” i zdravi u ovim trenucima kada izlazak iz kuće nije poželjan.

Sve što trebate da uradite jeste da nas zapratite na Instagram profilu bodycontrol.tz, te provjerite u koliko sati će taj dan biti održan LIVE trening te isplanirate svoje aktivnosti u skladu sa tim.

Trenirajte zajedno sa nama, kako bi sačuvali svoje zdravlje, ali i tjelesnu težinu i fizičku kondiciju.

Fitness trener Ademir Lasetović demonstrirao trening u kojem istovremeno čistite kuću i trenirate (VIDEO)

S obzirom na to da smo primorani da ostanemo kod kuće zbog novonastale situacije sa korona virusom, višak slobodnog vremena trebamo iskoristiti na najbolji mogući način.

Fitness trener Ademir Lasetović, koji je član Body Control tima i jedan od fitness trenera ove teretane, demonstrirao je zanimljiv trening za koji vam je od rekvizita dovoljno da imate samo dvije krpe.

Naveo je da ćete u sklopu ovog treninga očistiti svoj dom, a usput ćete i trenirati uz adekvatne vježbe. Vrijeme je da spojite ugodno s korisnim: nakon treninga odmaraje se u čistom domu.

Pogledajte kakve vježbe je za vas pripremio fitness trener Ademir Lasetović.

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

🔥Spojite ugodno sa korisnim. Ocistite kucu i trenirajte 🔥 Pogledajte, poslusajte, sharujte drugima i sacuvajte ove video zapise. Pokusajmo zajedno da odrzimo pozitivan duh uprkos svim problemima sto su nas pogodili. Dragi moji spremite krpe i krecemo sa treningom🤗💯💪🏻 •Prvi set vjezbi: Radimo bocni iskorak, 20x jedna noga pa 20x druga noga. Nakon toga radimo sklek sa privlacenjem nogu 15x puta. Radimo 3 serije 💪🏻 •Drugi set vjezbi: Radimo iskorak u nazad 40 naizmjenicnih ponavljanja. Nakon toga spustamo se u poziciju muskog skleka i radimo 40 naizmjenicnih privlacenje nogu ka grudima. Radimo 3 serije 💪🏻 •Treci set vjezbi: Radimo zakorak 40 naizmjenicnih ponavljanja. Nakon toga se spustamo u poziciju muskog skleka i privlacimo naizmjenicno noge 30 ponavljanja. Radimo 3 serije 💪🏻 •Cetvrti set vjezbi: Radimo naizmjecno 20 ponavljanja, bocni pa iskorak u nazad pa druga noga. Nakon toga se spustamo u poziciju muskog skleka i privlacimo opruzene noge ka tijelu 15 ponavljanja. Radimo 3 serije 💪🏻 •Peti set vjezbi: Radimo bocni, zadnji i zakorak kombinovano 20 ponavljanja pa idemo druga noga. Nakon toga spustamo se u plank radimo 40 sekundi. Radimo 3 serije💪🏻 BUDIMO ODGOVORNI, OSTANIMO KUCI🙏🏻 • • • 💪 #health #fitness #fit #toptags #fitnessmodel #fitnessaddict #fitspo #workout #bodybuilding #cardio #gym #train #training #photooftheday #health #healthy #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #progress #determination #lifestyle #diet #getfit #cleaneating #eatclean #exercise

Objavu dijeli Ademir Lasetovic (@ademirlasetovic)

Peti čas: Program vježbi koje učenici mogu raditi kod kuće! (VIDEO)

Za set ovih vježbi ne treba nikakva oprema, a ne zahtijevaju višesatno mučenje.

Nastava je obustavljena a omiljeni časovi većini učenika sigurno su časovi Tjelesnog i zdravstvenog odgoja. Školsku salu zamijenite vlasitom sobom i dajte šansu treningu kod kuće.

Body Control fitness centar je u saradnji sa Društvom pedagoga tjelesnog i zdravstvenog odgoja osmislio program vježbi koje učenici mogu raditi kod svoje kuće u toku ove vanredne situacije.

S obzirom da je nastava obustavljena, ovo bi bila zamjena za časove tjelesnog i zdravstvenog odgoja.

Pogledajte peti set vježbi koje je za vas pripremila fitness trenerica Melina Omerović, član Body Control tima.

Fitness trener Nedim Musić demonstrirao trening za idealnu figuru bez rekvizita (VIDEO)

Svi bismo mi voljeli da živimo zdrav život uz trening, ali nekada nam se jednostavno ne izlazi iz kuće i ne ide do teretane.

S obzirom na to da je Krizni štab Ministarstva zdravstva TK zabranio rad ugostiteljskih objekata, kao i fitness i spa centara, trening kod kuće je jedino što nam preostaje. Ne zaboravite da je trening jako bitan za naš imunitet, te je pored higijene i ishrane glavni čuvar našeg imunološkog sistema.

Naime, uvijek možete odraditi trening kod kuće, ali neko vam treba pokazati adekvatne vježbe. Najbolje bi bilo da to uradi neko ko je dovoljno stručan da budete sigurni da ćete imati korist od takvog treninga.

Ovom prilikom želimo podijeliti s vama video jednog od fitness trenera iz Body Control teretane kojeg je zakačio na svoj Youtube kanal. Naime, Nedim Musić je magistrirao na Fakultetu za tjelesni odgoj i sport i već dugi niz godina bavi se trenerskim poslom.

Ovog puta fitness trener Musić za vas je pripremio trening za idealnu figuru u vrijeme izolacije.

“Iako je trening snimljen u prirodi, vježbe prikazane u treningu su namijenjene za sve nas koji se nalazimo u izolaciji. Molim vas ostanite u svojim domovima, ali isto tako vas molim da ostanete aktivni. Pokušajte se motivisati i vježbajte sa mnom kako preko youtube treninga tako i putem Instagram Live Fitnessa,” napisao je Musić u opisu videa.

« First‹ 3456789 ›Last »

Copyright © 2024 - Developed by Unomedia