Body Control: U 16h live Instagram trening, probudite sportistu u sebi

Svjetska zdravstvena organizacija proglasila je pandemiju koronavirusa. Nema zemlje u regionu koja nije zahvaćena pomenutim virusom, a oformljen je i Krizni štab koji građanima svakodnevno daje preporuke kako se trebaju ponašati u ovoj situaciji.

Jedna od najvažnijih mjera je da ostanemo kod kuće kako bi prevenirali širenje virusa, a od danas na snagu stupa i “policijski sat” odnosno zabrana kretanja u periodu od 18h do 5h.

Ali sve te mjere ne znače da ne možemo trenirati od kuće. Body Control za vas je pripremio trening u trajanju od 30 minuta, kao test za vaše core mišiće.

Pozivamo sve da prihvatite ovaj izazov i trenirate zajedno sa nama. Pratite nas na Instagram profilu bodycontrol.tz.

Drugi čas: Program vježbi koje učenici mogu raditi kod kuće! (VIDEO)

Za set ovih vježbi ne treba nikakva oprema, a ne zahtijevaju višesatno mučenje.

Nastava je obustavljena a omiljeni časovi većini učenika sigurno su časovi Tjelesnog i zdravstvenog odgoja. Školsku salu zamijenite vlasitom sobom i dajte šansu treningu kod kuće.

Body Control fitness centar je u saradnji sa Društvom pedagoga tjelesnog i zdravstvenog odgoja osmislio program vježbi koje učenici mogu raditi kod svoje kuće u toku ove vanredne situacije.

S obzirom da je nastava obustavljena, ovo bi bila zamjena za časove tjelesnog i zdravstvenog odgoja.

Pogledajte drugi set vježbi koje je za vas pripremio fitness trener Nedim Musić.

Pogledajte jedan od treninga kick boxera Almina Hodžića u Body Control teretani (VIDEO)

Kickbokser KBV Flek Tom-Cat Tuzla i član reprezentacije BiH, Almin Hodžić predstavljao je našu zemlju na brojnim takmičenjima i ostvario dobre rezultate.

Poznati tuzlanski kick boxer trenira u Body Control teretani uz pomoć personalnih fitness trenera.

Fitness trener Ademir Lasetović na svom Instagram profilu objavio je dio njegovog treninga, a i sam Hodžić je napisao samo riječi pohvale za Body Control i preporučio svima personalni trening u ovoj teretani.

“Ovako se pripremamo i održavamo formu za naredne borbe koje nas očekuju. Treninzi su multifunkcionalni i specificni za sport kojim se Almin bavi (kickbox). Ovakvim treninzima pospješujemo eskplozivnost donjih i gornjih ekstremiteta, brzinu čitavog tijela, koordinaciju, snagu te aerobnu i anaerobnu izdržljivost,” napisao je na svom profilu fitness trener Lasetović.

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

SWIPE ⬅ & SAVE Pogledajte jedan od mnogih treninga koje radim sa mojim CHAMPOM. Ovako se pripremamo i odrzavamo formu za naredne borbe koje nas ocekuju. Treninzi su multifunkcionalni i specificni za sport kojim se Almin bavi (kickbox🥊). Ovakvim treninzima pospjesujemo eskplozivnost donjih i gornjih ekstremiteta, brzinu citavog tijela, koordinaciju, snagu te aerobnu i anaerobnu izdrzljivost. Za dodatna pitanja ili savjete javite se u DM ili posjetite @bodycontrol.tz fitness centar. 💪🏻💯 • • • 💪 #health #fitness #fit #toptags #fitnessmodel #fitnessaddict #fitspo #workout #bodybuilding #cardio #gym #train #training #photooftheday #health #healthy #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #progress #determination #lifestyle #diet #getfit #cleaneating #eatclean #exercise

Objavu dijeli Ademir Lasetovic (@ademirlasetovic)

Pogledajte dio treninga košarkaške reprezentacije BiH u Body Control teretani (VIDEO)

Košarkaška reprezentacija BiH uoči utakmice protiv reprezentacije Grčke koja se odigrala u Mejdanu u Tuzli obavila je i zatvoreni tip treninga u Body Control teretani.

Bh. košarkaši igraju u Grupi H gdje su im protivnici selekcija Latvije, Grčke i Bugarske. Nakon pobjede u prvom kolu na gostovanju u Rigi nad Latvijom, košarkaši BiH ubilježili su prvi poraz te s polovičnim učinkom završavaju prvi “prozor” u kvalifikacijama.

Grci su do pobjede došli zahvaljujući boljoj igri u trećem periodu, kada su došli do vodstva od 16 poena. Međutim, košarkaši BiH su u posljednjoj četvrtini bili nadomak velikog preokreta, ali nisu imali koncentracije u završnici, prenosi Fena.

Susret je počeo dobro, alley oopom Halilovića koji je digao na noge navijače koji su ispunili tribine dvorane Mejdan. Uslijedili su poeni Sulejmanovića i vodstvo BiH od četiri poena, a tu prednost su košarkaši BiH držali do kraja četvrtine. Ipak, Grci su u posljednjoj minutu uspjeli da izjednače, a u posljednjoj sekundi prvi put i preći u vodstvo.

Druga četvrtina protekla je slično kao i prvi period. Ekipe su se smjenjivale u vodstvu sve do finiša poluvremena kada Grci prave seriju i prvi put dolaze do vodstva od devet poena. Ipak, BiH je do kraja uspjela smanjiti zaostatak i na odmor ode sa šest poena minusa.

Treća četvrtina u potpunosti je pripala grčkim košarkašima koji su počeli da pogađaju sa svih pozicija, dok bh. reprezentativci nisu imali rješenja za agresivnu obranu gostujuće ekipe. Vanjski šut bh. selekcije nije funkcionirao te su Grci iz minute u minutu povećavali prednost a na kraju 30. minute vodili su sa 16 poena razlike.

Uvjerljivu prednost Grci su držali do 35. minute, a onda je uslijedila fantastična serija bh. košarkaša koji za četiri minute prave seriju 13:2 i u potpunosti se vraćaju u igru. Grci se nakratko trojkom vraćaju na sigurnih sedam poena prednosti, a onda Atić pogađa trojku uz prekršaj te sa linije slobodnih bacanja smanjuje zaostatak na samo tri poena. No, za potpuni preokret nije bilo dovoljno koncentracije u posljednjem napadu te su Grci na kraju dobili priliku da deset sekundi prije kraja sa linije slobodnih bacanja potvrde pobjedu.

Najefikasniji u reprezentaciji BiH bili su Milan Milošević sa 17 i Edin Atić s 13 poena, dok je Miralem Halilović uz devet poena imao i 12 skokova. U selekciji Grčke 17 poena postigao je Dimitrios Agravanis, a dva manje Giannoulis Larentzakis.

Nakon dva kola Grčka ima maksimalan učinak od dvije pobjede. BiH i Bugarska imaju po jednu pobjedu i poraz, dok je Latvija posljednja sa dva poraza.

Pogledajte dio treninga naših reprezentativaca iz Body Control teretane:

Šipka ili trap bar: Koja verzija mrtvog dizanja nosi više beneficija?

Mrtvo dizanje je poznato kao jedna od najboljih vježbi za povećaje snage, izgradnju mišićne mase i sveukupno poboljšanje sportskih performansi.

To je vježba koja omogućava rad sa vrlo velikim kilažama i u daleko najčešćem obliku se izvodi sa klasičnom ravnom šipkom koja se hvata mješovitim ili hvatom preko šipke. Međutim, postoji i verzija mrtvog dizanja koja je u sjeni, a koja pruža čak i više beneficija od najčešće viđene verzije. Radi se o mrtvom dizanju sa trap barom, heksagonalnom šipkom koja vježbača stavlja u sredinu i koja se drži tako da su ruke pored tijela, a ne ispred.

Postavlja se pitanje koje taj niz razlika konkretne efekte proizvodi na samog vježbača.

Mrtvo dizanje sa klasičnom ravnom šipkom

Najpoznatija verzija mrtvog dizanja, predstavlja ujedno i funkcionalni pokret koji unapređuje često vršenu akciju u običnom svakodnevnom životu. Podizanje tereta koji se drži neposredno ispred tijela znači da doslovno svaki mišić u tijelu mora pružiti svoj posebni udio u radnji. Naročito su pritom aktivne zadnje lože kao jedan od najjačih mišića na tijelu, te leđa koja također odrađuju veliki dio zadatka.

Upravo je ta aktivacija zadnje lože i gluteusa i ključna razlika između klasičnog mrtvog dizanja sa ravnom šipkom i mrtvog dizanja sa trap barom.

Mrtvo dizanje sa trap barom

Često zapostavljeno mrtvo dizanje sa trap barom ili heksagonalnom šipkom, većinu tenzije stavlja na kvadricepse kao prednji dio nogu, koji preuzimaju tako dobar dio sile koji bi inače išao na zadnje lože. Vježbanje sa ovom vrstom šipke, istraživanjima dokazano povećava eksplozivnu snagu ljudskog tijela, pa je to definitivno verzija vježbe koju ne bi trebalo zaboravljati i preskakati.

Drugi faktor, koji je vjerovatno i najbolja stvar vezana za trap bar jeste ta što mnogo manje opterećuje donji dio leđa zahvaljujući činjenici da se vježbač nalazi u samom centru i težište sile je na samoj sredini tijela, te se ne pravi neugodni položaj koji uvijek predstavlja koliki toliki rizik za spoj gornjeg i donjeg dijela tijela.

Zaključak koji se sam nameće je jasan, mrtvo dizanje sa trap barom bi trebalo uvrstiti u trening program i barem povremeno mijenjati klasičnu verziju izvođenja vježbe. Istovremeno, oni koji imaju problema sa bolovima u donjem dijelu leđa i kojima mrtvo dizanje svakako predstavlja neugodnu vježbu, beneficije ove izvrsne vježbe mogu imati i dalje, jednostavno mijenjajući običnu ravnu šipku sa trap barom.

Fitness trener Bujaković demonstrirao vježbe za ramena (VIDEO)

Body Control Fitness & Health centar je mjesto kreirano za svačije potrebe, kako u treningu tako i u prevenciji oboljenja, ali i mjesto gdje možete naći adekvatne savjete personalnih trenera.

To je definitivno mjesto gdje možete pronaći korisne savjete stručnih osoba kad je u pitanju bilo koji segment treninga. Naši ljubazni, strpljivi i visoko kvalifikovani treneri odgovorit će na sve vaše nedoumice oko treniranja ili načina ishrane.

Jedan od trenera koji su dio Body Control tima, Belmin Bujaković, demonstrirao je vježbe iz kojih se sastoji jedan pravilan trening za ramena (trapez). Pogledajte iz kojih vježbi se sastoji njegov trening:

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

🔥Ramena – trapez 🔥 * Rameni potisak bucica – tezina bucica bila je adekvatna za 15-20 reps. Radio sam 5 serija + zagrijavanje. * Rameni potisak iza glave Drop set – od vece tezine ka manjoj Radio sam 4 serije od 15- 20 reps. * Rameni potisak uskog hvata s akcentom na prednje rame Drop set ( od 3 seta po seriji ) tezina od vece ka manjoj. Radio sam 4 serije od 12-15 reps. * Lateralno odrucenje za zadnje rame i trapez. Radio sam 6 serija do otkaza, oko 25 reps po seriji. * Podizanje ramena za vrhove trapeza Radio sam 5 serija po 20 reps. * Podizanje ramena sa ‘hex sipkom’ Radio sam 4 serije po 15 reps. Sa kacentom na negative prilikom ekstenzije. Za odlične treninge posjetite fitness centar @bodycontrol.tz . Ulica turalibegova 25.A Za informacije oko suplementacije posjetite sajt @herkul.ba ili se javite u inbox.

Objavu dijeli Belmin Bujakovic (@belmin.bujakovic)

Body Control Tuzla: Fitness trener Ademir Lasetović demonstrirao specifični trening sa gumom koja pruža otpor (VIDEO)

Body Control Fitness & Health centar je mjesto kreirano za svačije potrebe, kako u treningu tako i u prevenciji oboljenja, ali i mjesto gdje možete naći adekvatne savjete personalnih trenera.

Prije svega, moguće je uraditi procjenu vaših sposobnosti i na osnovu dobijenih rezultata kreairati idealan trening koji neće opteretiti vašu muskulaturu, a pokazat će željene rezultate.

Personalni trening u teretani predstavlja pravi način za postizanje onoga što ste oduvek željeli – da li je to smanjenje visokog krvnog pritiska, smanjenje ili povećanje tjelesne mase, oblikovanje tijela i sticanje kondicije ili jednostavno želite da iskoristite sve prednosti koje vam personalni trener može pružiti da brže i bez grešaka stignete do svog cilja.

Jedan od fitnes trenera u Body Controlu je i talentovani košarkaš Ademir Lasetović, student druge godine RGF u Tuzli, te student prve godine Fakulteta za tjelesni odgoj i sport u Tuzli.

Lasetović se profesionalno bavio košarkom, te nakon 3 uspješne godine u seniorskom klubu OKK Sloboda Tuzla odlučio je okončati svoju košarkašku karijeru. Član fitnes tima Bodycontrola je već godinu dana.

Na svom Instagram profilu demonstrirao je primjer jednog treninga sa gumom koja pruža otpor. Pogledajte:

“Odradio sam specifični trening sa gumom koja pruža snažan otpor. Vježbice nisu teške za izvođenje, ali su odlične za jačanje i stabilizaciju vašeg core dijela.” 

Također je naglasio da za bilo kakva pitanja možete se obratiti na Instagram profil Body Control teretane.

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

SWIPE ⬅ & SAVE • • • • • • Odradio sam specificni trening sa gumom koja pruza snazan otpor. Vjezbice nisu teske za izvodenje ali su odlicne za jacanje i stabilizaciju vaseg core dijela. Ako imate nekih pitanja oko izvodenja vjezbica, treninga, individualnih treninga ili plana ishrane pisite meni ili na @bodycontrol.tz U slucaju da vam treba odredjena suplementacija ili pomoc oko toga, takodje se javite meni ili mom kolegi @belmin.bujakovic koji vam moze nabaviti bilo koji suplement. Sretno 🙋🏼‍♂️💪🏻💯 • • • 💪 #health #fitness #fit #toptags #fitnessmodel #fitnessaddict #fitspo #workout #bodybuilding #cardio #gym #train #training #photooftheday #health #healthy #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #progress #determination #lifestyle #diet #getfit #cleaneating #eatclean #exercise

Objavu dijeli Ademir Lasetovic (@ademirlasetovic)

Zašto trebate vježbati svaki dan? 7 prednosti redovne tjelesne aktivnosti

Već znate da je redovna fizička aktivnost dobra za vas, ali znate li tačno koliko je dobra? Od jačanja raspoloženja do poboljšanja seksualnog života, evo kako vježbanje može poboljšati vaš život.

Zdravstvene prednosti redovnog vježbanja i tjelesne aktivnosti teško je zanemariti. Svi imaju koristi od vježbanja, bez obzira na dob, spol ili fizičke sposobnosti. Ako vam je potrebna motivacija da počnete trenirati, ovih 7 zdravstvenih koristi vam može poslužiti:

Vježbanjem kontrolišite težinu

Već je dobro poznato da je najbolji način da sagorite dodatne kilograme upravo vježbanje (naravno, ne treba zanemariti ni važnost zdrave ishrane). Kada se bavite fizičkom aktivnošću, sagorijevate kalorije. Što je intenzivnija aktivnost, više kalorija ćete sagorjeti.

Redovni odlasci u teretanu su odlični, ali nemojte brinuti ako ne pronađete vremena za vježbanje svaki dan. Bilo koja aktivnost je bolja nego ništa. Da biste iskoristili prednosti vježbanja, samo budite aktivniji tokom dana. Dosljednost je ključna.

Redovna vježba se bori protiv brojnih zdravstvenih problema i bolesti

Zabrinuti ste zbog bolesti srca? Želite smanjiti visok krvni pritisak? Vježbanje vam može pomoći u tome. Redovni treninzi pomažu u sprječavanju ili upravljanju brojnim zdravstvenim problemima, uključujući:

  • Moždani udar
  • Metabolički sindrom
  • Visok krvni pritisak
  • Dijabetes tipa 2
  • Depresija
  • Anksioznost
  • Mnoge vrste raka
  • Artritis

Vježbanje poboljšava raspoloženje

Ako ste imali stresan dan, ili se jednostavno u posljednje vrijeme ne osjećate baš najbolje raspoloženo, vježbanje vam definitivno može pomoći. Fizička aktivnost potiče moždane hemikalije zbog kojih se osjećate sretnije, opuštenije i manje anksiozno. Osim toga, redovno vježbanje će vam pomoći da se osjećate bolje i zadovoljnije sobom, što vam može dugoročno poboljšati samopouzdanje.

Vježbanje povećava energiju

Redovna fizička aktivnost može poboljšati vašu mišićnu snagu i pojačati izdržljivost. Vježbanjem prenosite kisik i hranjive tvari u vaša tkiva i pomažete vašem kardiovaskularnom sistemu da efikasnije radi. A kad se zdravlje vašeg srca i pluća poboljša, imate više energije za rješavanje svakodnevnih obaveza.

Vježbanje može poboljšati kvalitet vašeg sna

Ako imate probleme s insomnijom, te se već duže vrijeme osjećate umorno bez obzira na to koliko dugo ste spavali, vježbanje vam može pomoći da smanjite ovaj problem. Redovne fizičke aktivnosti mogu vam pomoći da brže zaspite i da poboljšate kvalitet sna.

Može poboljšati vaš seksualni život

Osjećate li se previše umorno ili previše izvan forme da biste uživali u fizičkoj intimnosti? Redovna fizička aktivnost može poboljšati nivo energije i povećati samopouzdanje o vašem fizičkom izgledu, što bi moglo poboljšati vaš seksualni život. Redovna fizička aktivnost može pojačati uzbuđenje kod žena. Osim toga, muškarci koji redovno vježbaju imaju manji rizik od erektilne disfunkcije, od onih koji nikako ne vježbaju.

Vježba može biti zabavna i društvena aktivnost

Vježbanje i fizička aktivnost mogu biti zaista ugodni, ako pronađete ono što vama najviše odgovara. Vježbanje vam daje priliku da se opustite, uživate na otvorenom ili se zabavljate s vašim prijateljima. Tjelesna aktivnost ne mora se nužno izvoditi samo u teretani. Igranje odbojke na pijesku s prijateljima, ili trčanje kroz prirodu sa slušalicama u ušima može biti idealna opcija za vas. Stoga, krenite na čas plesa, pridružite se fudbalskom timu ili odradite joga sesiju kod kuće. Pronađite fizičku aktivnost u kojoj uživate i budite dosljedni u njoj! (body.ba)

Kada je potrebno praviti kratke, a kada duge pauze između serija?

To se najčešće ogleda tek u nekim manjim stvarima vezanim za sam trening, a jedna od njih je dužina trajanja pauze između serija.

Upravo taj elemenat na kog mnogi i ne obraćaju dovoljno pažnje, direktno utiče na intenzitet treninga i u konačnici na same ciljeve koje vježbači postavljaju.

I kratke i duge pauze između serija su preporučene, a sve ovisi o tome kakvi su specifični ciljevi vježbača.

Kraće pauze između serija

Kraće pauze između serija traju od dvadesetak sekundi pa do maksimalno dva minuta, a imaju sljedeće efekte:

  • povećanje intenziteta treninga idealno za rad na smanjenju masnih naslaga
  • povećanje mišićne pumpe
  • unapređenje izdržljivosti i hipertrofije

Duže pauze između serija

Duže pauze između serija traju od dva, pa sve do četiri ili pet minuta, a proizvode sljedeće efekte:

  • mogućnost težih dizanja tokom serija
  • mogućnost većeg obima treninga (trajanja, broja serija i ponavljanja)
  • unapređenje snage i hipertrofije

Samim tim što dužina trajanja pauze između serija utiče na postizanje različitih efekata, preporuka je da svaki vježbač uskladi dužine trajanja pauze prema željenim ciljevima, kako bi svaki trening bio maksimalno djelotvoran.

(body.ba)

Fitness trener Bujaković demonstrirao trening za grudi (VIDEO)

Body Control Fitness & Health centar je mjesto kreirano za svačije potrebe, kako u treningu tako i u prevenciji oboljenja, ali i mjesto gdje možete naći adekvatne savjete personalnih trenera.

To je definitivno mjesto gdje možete pronaći korisne savjete stručnih osoba kad je u pitanju bilo koji segment treninga. Naši ljubazni, strpljivi i visoko kvalifikovani treneri odgovorit će na sve vaše nedoumice oko treniranja ili načina ishrane.

Jedan od trenera koji su dio Body Control tima, Belmin Bujaković, demonstrirao je vježbe iz kojih se sastoji jedan pravilan trening za grudi. Pogledajte iz kojih vježbi se sastoji njegov trening:

Bench press

  • 6 serija, dvije zagrijavanje i četiri teške serije 6-8 ponavljanja.

Kontra kosi potisak

  • 4 serije 10-12 ponavljanja unutar serije

Razvlačenje bučica na ravnoj klupi

  • 3 serije po 10 ponavljanja.

Razvlačenje sjedeći

  • -3 serije od 12-15 ponavljanja.

Razvlačenje na cable cross masini 

  • 3 serije od 12- 15 ponavljanja.

Za najbolje personalne treninge posjetite Body Control fitness centar.

« First‹ 45678910 ›Last »

Copyright © 2024 - Developed by Unomedia