Da li je pametno da vježbate tokom virusne ili bakterijske infekcije??

Kao što je već poznato, redovna fizička aktivnost je preduslov za dobro zdravlje.
Trening jača naše tijelo, ono postaje izdržljivije, otpornije i lakše vlada svim tegobama koje ga zadese.
Međutim postoje trenuci kada trening ima loš uticaj na naš organizam, posebno kada smo bolesni.

Tokom treninga srčana frekvencija i temperatura rastu a tijelo ubrzano troši energiju.
Usljed pojačanog znojenja gubimo i znatno više vode iz organizma.
Sve je ovo potpuno bezopasno za zdravo tijelo, međutim kada smo bolesni, ovi simptomi mogu dovesti do ozbiljnih posljedica.

Ako nas muči groznica, to znači da je temperatura tijela visoka. Dalji rast može da bude opasan, jer je to savršeno okruženje za razmnožavanje virusa.
Kod ovih simptoma također je jako bitno održavati nivo tjelesne tečnosti jer dodatni gubitak tečnosti može dovesti do dehidratacije.

Trening sam po sebi za organizam predstavlja jednu vrstu blagog stresa, na koji se on, posebnim mehanizmima, postepeno adaptira. Tako postaje i otporniji.
Ali virusne i bakterijske infekcije su također izvor stresa za naš organizam, sa kojim on mora da izađe na kraj. Tako da on u tom trenutku faktički vodi bitku na dva polja.
Kako će da se izbori sve zavisi od našeg ponašanja za to vrijeme.

Možete i sami zaključiti da je u ovim sitacijama najpametnije ništa ne raditi i prepustiti tijelu da se izbori sa virusom.
Iscrpljujući i zahtjevniji treninzi mogu dovesti do kontraefekata, međutim dozirana fizička aktivnost itekako može da vam prija.

 

 

Napomena: visok intezitet vježbanja, kao što je dizanje velikih težina ili intezivan aerobni trening može da ostavi negativne posljedice na imuni sistem tokom prehlade.

Ukoliko osjećate da bi vaše tijelo dobro podnijelo neki lagani trening, niskog inteziteta, odradite ga bez straha.
Pravite duže pauze, dobro se hidrirajte vodom, pratite simptome da ne dođe do pogoršanja, povećajte unos voća i povrća nakon treninga i više odmarajte.
Slušajte svoje tijelo!

Pogledajte kako izgleda trening specifičnih kretnji za košarkaše (VIDEO)!!

Momci seniorskog tima OKK Sloboda Tuzla se vrijedno spremaju za novu 2020/2021 godinu u Body Control Fitness centru.
Dr.sc Jasmin Zahirović u saradnji sa svojim timom, u ulozi njegovog lidera, postigao je ogromne rezultate kada su u pitanju personalni treninzi u skoro svim sportovima, grupni kondicioni treninzi za brojne timove, preventivni treninzi, rehabilitacija nakon povreda, autogeni treninzi, fitness i aerobic trening, itd…
Body Control Fitness & Health centar je postao više od teretane.
To je mjesto gdje uvijek možete pronaći stručne savjete visoko kvalificiranih trenera.

U nastavku pogledajte trening Harisa Dedajića i Fahrudina Manjgafića uz stručno vodstvo trenera Ademira Lasetovica.

Slijedi trening Harisa Dedajića koji kaže: “Svakom bih preporučio Body Control teretanu!”

 

U nastavku pogledajte trening Fahrudina Manjgafića koji poručuje: “Nedostatak moje forme je Body Control vratio na pravi nivo i sigurno ću nastaviti suradnju sa njima!”

 

Evo kako izgleda specifični kondicijski trening tenisera (VIDEO)!!

Trening za mlade tenisere koji za cilj imaju razvijanje koordinacije, agilnosti, anticipacije u ranom stadiju razvoja motoričkih sposobnosti.
Također, ovim treninzima otkrivamo motoričke nedostatke prilikom udaraca (start, dolazak, namjestanje i pokrivanje terena nakon udarca).
U nastavku pogledajte kako to izgleda uz stručno vodstvo Dr. Jasmina Zahirovića.

Kako alkohol utiče na trening!!

Ako ste ovaj vikend odlučili izaći i popiti koju čašu alkoholnog pića, ovaj članak je idealan za vaš nedjeljni mamurluk.
Alkohol nije štetan ukoliko ga konzumirate u određenim količinama.
Čaša vina pred spavanje donosi mnogo pozitivnih učinaka:
Smanjuje rizik od srčanih bolesti, regulira potrebu za šećerom, poboljšava kvalitetu sna, itd…
Čaša piva također nosi mnogo pozitivnih karakteristika:
Jača kosti, prevenira prehlade i ima protuupalna svojstva, proljepšava kožu, smanjuje nadutost tijela, hidratizira nakon vježbanja, itd…

Ali, alkohol u većim količinama ima i mnoštvo štetnih posljedica, oštećuje srce, mozak, jetru i gušteraču, može poremetiti vašu koordinaciju, umoriti mišiće i usporiti motoričke sposobnosti.
Izaziva dehidraciju, usporava rast mišića, ometa oporavak i može izazvati debljanje.

Birajte kada ćete i koliko čega unijeti u svoj organizam.
Ukoliko ste na programu mršanja, svaka kalorija vam je bitna.
1 g alkohola ima 7kcal, gotovo jednako kao i gram masti.
Stoga slijedeći put dobro prokontajte kada je u pitanju izbor pića.

Evo koliko koji alkohol ima kalorija:
– Pivo 330ml = 150 kcal
– Šampanjac 125ml = 95 kcal
– Vino 125ml = 90 kcal
– Votka 25ml = 55 kcal
– Viski 25ml = 50 kcal
– Koktel Margarita 240ml = 455kcal

Evo zašto je važan strethcing!!

Stretching je inače jedan od najzanemarenijih dijelova vježbanja.
Malo ljudi zna zašto je on toliko važan i zašto se ne bi smio propustit ni prije ni poslije treninga.
Istezanje vam pomaže da imate bolji raspon pokreta te pomaže uravnotežiti grupe mišića ako smo pretjerali sa vježbanjem.
Pomaže i pri lošem držanju tijela također.

 

Evo par razloga zašto bi se trebali istezati:
– Poboljšavate izvedbu pokreta i smanjujete rizik od povreda
– Smanjit ćete bol u mišićima te poboljšati držanje
– Pomaže kod rješavanja bola u donjem dijelu leđa
– Poboljšava se protok krvi u tijelu i ostalih hranjivih tvari tkivom
– Poboljšava koordinaciju
– Više ćete uživati u vježbanju i pomoći će smanjiti stres.

Ako se pitate kako se izvodi istezanje, imamo odgovor i na to pitanje.
U nastavku slijede savjeti:
– Uvijek se istežite nakon zagrijavanja, jer istezanje hladnog mišića može uzrokovati ozljedu.
Zagrijte se na kardio spravi 10 min.
– Istežite se kako prije treninga tako i poslije obavezno!
– Bez naglih pokreta! Istežite se dok ne osjetite nježno zatezanje mišića.
– U svakoj poziciji se zadržite 15-20 sekundi.

Kada se istežete prije vježbanja, istegnite malo vise one dijelove tijela koje planirate aktivirati na treningu.
Isto važi i za istezanje poslije treninga.

Riješite se stomaka uz vježbe koje vam je pripremila trenerica Melina ( VIDEO)!!

Ukoliko ste mislili provesti subotu ne radeći ništa, prevarili ste se!
Izdvojite samo 10 minuta i odradite ovaj kratki trening za stomak koji je za vas osmislila fitness trenerica Melina Omerovic.
Uzmite flašicu vode, nadjite slobodan prostor i pratite vježbe koje slijede.

1. Naizmjenican rad 20 ponavljanja

2. 30 ponavljanja

3. 20 x

4. 20 x

5. 20x

6. 30x

7. 30x

8. 30x

9. 30x

Ovih 9 vježbi odraditi u jednom krugu, zatim napraviti kratku pauzu pa još jedan krug istih.
Ukoliko ste pretjerali sa hranom za vikend, evo vam spasa.
Ne dajte da vas grize savjest!

Ovo su 4 najmoćnije vježbe za razvoj cijelog tijela!!!

Ukoliko ste se pitali kako da napravite najbolju verziju sebe, evo par savjeta koji će vam zasigurno pomoći.
Razvoj tijela nikad nije bio lak, ali pametan i vrijedan rad vam mora osigurati željeni cilj.

Ove četri vježbe su najveći potencijal za razvijanje mišićne mase.
Naravno da ne trebate zanemariti ostale vježbe ali bi ove četri svakako trebali uključiti u sedmični program treniranja.

1. MRTVO DIZANJE
Najmoćnija vježba za razvoj cijelog tijela koju će te slabo vidjeti da neko radi u teretani.
Ova vježba pogađa sve mišiće a posebno one zadnje strane tijela (zadnja loža, gluteus, leđa, trapez), međutim također rade i mišići ramena, stomaka, prednje lože buta, ali u manjem obimu.
Kod ove vježbe osnovna stvar je da je radite sa velikim težinama, naravno ukoliko tek učite tehniku, težina treba biti minimalna.

2. ČUČANJ
Naime, čučanj je poznat kao kralj vježbi. Iako je primarna vježba za donji dio tijela, to jeste noge, aktivira i gluteus, bedrene mišiće, mišiće zgloba kuka te stomačne mišiće.
Ono što je najvažnije je da se radi duboki čučanj a ne kao što većina radi polučučanj.

3. BENCH PRESS
Najpoznatija vježba svih vježbača u teretani.
Također jedna od najvažnijih vjezbi za aktiviranje i razvoj gornjeg dijela tijela, tačnije grudi i rameni pojas.
Ovdje je najvažnije pravilno izvođenje vježbi, kao i kod ostalih vježbi.

4. PREDNJI POTISAK ISPRED GLAVE
Ova vježba je važna za razvoj mase ramena, kao i potisak iznad glave.
Nakon što se ove dvije vježbe dobro savladaju, tek onda možete preći i na ostale vježbe za razvoj mišića ramena.

Fitness treneri otkrivaju tajne uspjeha u teretani!!

Kada imate dosta pitanja o početku treniranja u teretani, najbolje se obratiti stručnjacima koji su svoj život posvetili tom zanimanju.

Drago nam je vidjeti i čuti kako sve više ljudi priča da im je život ljepši uz redovnu tjelovježbu.

Većina se već pokrenula i shvata koliko je važno baviti se bilo kojom vrstom  fizičke aktivnosti.

Ipak jedna od najpopularnijih rečenica kod ljudi glasi ” radim šta hoću i kako hoću”, što je nažalost jako pogrešno.

Najbolji način za početak bilo koje vrste tjelovježbe  je da se obratite stručnom osoblju, a to su naši fitnes treneri iz Body Control fitness centra.

Jedino tako ćete biti sigurni da pravilno vježbate i samo tako će vaš trud, uloženo vrijeme i novac dati određene rezultate.

Osim toga fitnes treneri savjetuju još neke stvari…

 

Pravilna prehrana: Ovo je jedna od najbitnijh i prvih savjeta koji možete čuti od bilo kojeg fitnes trenera. Ukoliko se ne pridržavate ovog pravila, uzaludan je boravak u teretani, dizanje utega i trošenje vremena na kardio spravama.

Ukratko, zdrava prehrana podrazumijeva tri glavna obroka i dva međuobroka.

Izbacite grickalice, slatkiše, gazirane sokove i mesne prerađevine.

O savjetima za pravilnu ishranu kontaktirajte naše trenere koji vam sa sigurnošću mogu pomoći pri izbalasiranoj ishrani za vaše potrebe.

 

 

Kontinuitet treninga: Jasno nam je da vam se ne da baš svaki dan odlaziti u teretanu. Međutim istraživanja su pokazala slijedeće; muškarac koji preskoči jedan trening u 61% slučajeva preskoči i drugi, pa i treći… A onda je bilo kakav napredak upitan. Naravno da to važi i za žene.

Prema tome kontinuitet je veoma važan jer se tako dolazi do kumulativnog efekta, to jeste uteniranosti.

Prosto jednostavno, što više trenirate to ste Pročitaj više

Male svakodnevne promjene koje će vam pomoći da izgubite višak kilograma

Gubitak kilograma ne mora uvijek biti tako složen kao što se čini. Iako može izgledati kao zastrašujući proces koji zahtijeva dugotrajne vježbe i pažljivo planirane obroke, gubitak kilograma zapravo može biti vrlo jednostavan uz pravilan pristup.

Važno je da svaki dan poduzimate korake koji vam mogu biti korisni u gubitku kilograma. To ne mora značiti da morate potpuno promijeniti ishranu ili početi s rigoroznim treninzima kako biste brzo vidjeli rezultate. Mali ali dosljedni koraci su najčešće oni koji donose dugoročne rezultate, a Body. ba vam u nastavku donosi korake koje trebate poduzeti:

Uvijek sa sobom nosite bocu vode – Ako ne pijete dovoljno vode, vaše tijelo može pomiješati glad sa žeđi. Zbog toga unos vode može imati ogroman utjecaj na to koliko jedete tokom dana. Ako tokom dana ne pijete puno vode, postoji nekoliko metoda koje vam mogu biti korisne. Prije svega, pobrinite se da sa sobom uvijek nosite bocu vode kako biste imali fizički podsjetnik da se napijete.

Jedite više masti – Masti su obično na lošem glasu, ali važno je razlikovati dobre i loše masti. Ako želite smršaviti, trebali biste dodati zdrave biljne masti u ishranu. Ove masti, poznate kao polinezasićene i mononezasićene, možete pronaći u avokadu, maslinama, orasima i masnim ribama poput lososa.

Obratite pažnju na teksturu hrane – Sladoled je jedna od najlakših namirnica za prejedanje zbog svoje meke strukture. Jedan od razloga zašto ljudi pretjeruju u konzumiranju sladoleda ili pire krompira je to što je tekstura takva da je vrlo jednostavno jesti kašiku za kašikom. To ne znači da ne možete uživati u ovim namirnicama, ali morate pripaziti dok ih jedete.

Spavajte više – Ako se ne naspavate dovoljno, možete osjećati veću želju za nezdravom, brzom hranom. Nedovoljan i nekvalitetan san podiže razinu stresa, utječe na imunitet, pamćenje, te povećava rizik od depresije. Kada razina hormona kortizola raste, povećava se i žudnja za brzom i nezdravom hranom. Pobrinite se da spavate između 7 i 9 sati svaku noć.

Uživajte u izlascima koji ne uključuju jedenje – Izlazak ne mora uvijek biti večera u restoranu ili odlazak u kino gdje se možete prejedati kokicama. Predložite vašim prijateljima da obiđete lokalni park, odete u vožnju biciklom, muzej, zoološki vrt i slično. Neke od ovih aktivnosti vam mogu pomoći da sagorite kalorije, te izgubite dodatne kilograme.

Jedite doručak – Doručak se s razlogom smatra najvažnijim obrokom dana. Doručak pokreće vaš metabolizam, te vam pomaže da se fokusirate. Osim toga, dokazano je da doručak smanjuje rizik od debljanja. Pobrinite se da ujutro pojedete obrok bogat proteinima koji će vas zasititi i dati vam energiju za ostatak dana.

Pazite koliko ulja koristite tokom kuhanja – Maslinovo ulje je izuzetno zdravo, ali je važno da ne pretjerujete s njim. Možete dodati stotine kalorija u vaše obroke samo ako koristite previše ulja. Određena ulja mogu biti odličan izvor zdravih masti, ali se pobrinite da ih ne konzumiate previše.

Jedite puno povrća – Povrće poput tikvica i karfiola je lako uključiti u ishranu. Punjenje većine vašeg tanjira povrćem može vas zasititi i pomoći da na jednostavan način smanjite unos kalorija.

Kada je bolje vježbati, ujutro ili navečer?

Jedna od glavnih pogodnosti vježbanja navečer je da vam to može pomoći da lakše zaspite

Poznato je da bi svi koji žele održati formu trebali vježbati najmanje 30 minuta svaki dan, dok se onima koji žele smršati preporučuje da vježbaju 60 minuta. No, u kojem dijelu dana je bolje vježbati?

Vježba ujutro

Posebno je važno zapamtiti da su ujutro, posebno prije doručka, naše zalihe energije prilično niske i nemamo toliko glukoze koju bi naši mišići mogli iskoristiti, piše prvozdravlje.com.

Ovo je vrijeme kada naša tijela, ukoliko vježbamo, iskorištavaju zalihe masti kako bi napajala naše mišiće. To zvuči super, ali nije baš tako jednostavno. Naša tijela nisu naročito dobra u korištenju masti kao energenta, što znači da su naši mišići malo tromi kada “rade” samo na masti. Ovo nije tako velika stvar, ako idete u laganu šetnju od 30 minuta, ali ako planirate raditi neke napornije vježbe ili vremenski vježbati duže, vjerovatno će vam biti teže i sesija će biti manje efikasna.

Značajna prednost jutarnjeg vježbanja jeste što tako na sjajan način započinjete dan i što jačate ne samo vaše tijelo, već snažite i mentalnu snagu. Ipak, ako planirate vježbati duži period ili jače vježbe, onda ipak prije toga pojedite neku malu užinu bogatu uglijkohidratima. Probajte sa mlijekom i bananama.

Večernja vježba

Velika većina nas ipak nisu jutarnji tipovi. Ne trebamo se zavaravati da nas ima puno koji će iz kreveta odmah skočiti i posvetiti se vježbanju. Za takve je vježbanje popodne ili navečer, ipak realnija opcija. Ono što je najvažnije u tom slučaju jeste da su naša tijela bolja i spremnija za rad tokom dana, što znači da smo sposobni da vježbamo efikasnije i duže.

Glavni nedostatak planiranja vježbanja kasnije tokom dana je da rizikujemo da naše planove vježbanja prekinu neočekivane promjene u našem rasporedu poput neplaniranog sastanka ili će nam djeca imati neki nepredviđeni zahtjev, a uvijek postoji opasnost da budemo i previše umorni.

Jedna od glavnih pogodnosti vježbanja navečer je da vam to može pomoći da lakše zaspite. Dokazano je da vježba poboljšava san, tako da ako imate poteškoća sa spavanjem, popodnevna ili rana večernja šetnja mogla bi biti dobar izbor.

Sve u svemu, nije toliko važno kada vježbate, samo je važno da to učinite! Iako postoje prednosti i nedostaci i za jutarnje i za večernje vježbanje, u konačnici trebate pronaći rutinu koja odgovara vama i vašem načinu života i držati se toga. Ako ne možete naći vremena ujutro ili navečer, pokušajte da nađete vremena tokom dana. To uključuje odlazak u šetnju tokom pauze za ručak ili pronalaženje aktivnijeg načina putovanja do posla. (fokus.ba)