Isprika “broj 1” zašto se živi letargičnim i nezdravim stilom života je navodno nepostojanje slobodnog vremena za vježbanje.
Oni koji istinski žele napraviti rezultat i unaprijediti svoj izgled i zdravlje, uvijek će pronaći način kako da vježbaju i ostanu u odličnoj tjelesnoj formi. Jedan do maksimalno tri treninga sedmično po sat vremena, čini se kao trening program perfektan za osobe koje su jako zauzete obavezama.
Trening plan kog bi trebalo dosljedno pratiti bi izgledao ovako:
Bench potisak: 4 serije, 6 do 8 ponavljanja
Podizanja na vratilu – 4 serije, 8 ponavljanja
Mrtvo dizanje – 3 serije, 8 do 10 ponavljanja
Čučnjevi – 3 serije, 8 do 10 ponavljanja
Propadanja – 3 serije, 8 do 12 ponavljanja
Kao što je istaknuto, prolazak kroz sve ove vježbe bez velikih pauza između, znači da će kompletan trening biti završen za oko sat vremena. Stoga, jedan do tri ovakva treninga sedmično definitivno svako može sebi priuštiti, te prostor za isprike nakon svega navedenog jednostavno nestaje.
Čast nam je da se u Body Control teretani okupljaju profesionalni sportisti da bi održali kondiciju i postali još bolji u onome što rade.
Na listi profesionalnih sportista koji su trenirali u našoj teretani nalaze se legendarni Amel Tuka, bh zmaj Darko Todorović, uspješna teniserka Nefisa Berberović i mnogi drugi.
Nakon što su nam fudbaleri FK Slobode ukazali povjerenje i svoje kondicione trenigne odradili pod budnim okom naših profesionalnih fitness trenera sada su to učinili i fudbaleri FK Tuzla City-ja.
Pogledajte fotografije sa njihovog treninga kod nas:
Svi vi koji želite da se profesionalno bavite sportom, da izgubite višak kilograma, oblikujete svoje tijelo, steknete kondiciju, prevenirate oboljenja ili jednostavno da živite zdravim životom uz adekvatnu ishranu imate mogućnost personalnog treninga u Body Control teretani.
Personalni trening u teretani predstavlja pravi način za postizanje onoga što ste oduvek željeli – da li je to smanjenje visokog krvnog pritiska, smanjenje ili povećanje tjelesne mase, oblikovanje tijela i sticanje kondicije ili jednostavno želite da iskoristite sve prednosti koje vam personalni trener može pružiti da brže i bez grešaka stignete do svog cilja.
Naši ljubazni, strpljivi i visoko kvalifikovani treneri pomoći će vam da unaprijedite kvalitet svog života. Oni su tu da vas podrže i da vam pomognu dok prolazite kroz fizičku transformaciju znajući da korist od toga prevazilazi isključivo zadovoljstvo estetskim promjenama. Izgledat ćete i osjećat ćete se bolje nego ikada uz povećanu energiju, bolji san i smanjen nivo stresa. Bez obzira na vaše ciljeve, treneri su tu da vam olakšaju njihovo ostvarivanje.
Naši personalni treneri omogućit će vam da do željenih rezultata dođete 3 puta brže nego da radite sami. O korisnim savjetima i da ne govorimo.
Ako je u pitanju dijete u razvoju, tinejdžer koji želi trenirati i profesionalno se baviti sportom personalni trener je ono što mu treba kako bi njegov razvoj tekao normalno, a trening bio efikasan i napredak evidentan.
Kako izabrati personalnog trenera?
Personalni trening je važna investicija i nisu svi treneri podjednako dobri. Prije nego što odaberete pravog morate jasno artikulisati svoje želje i potrebe.
Kako bi treninzi bili što efikasniji potrebno je ubaciti i dane koje ćete odmarati od teretane i dopustiti mišićima da se pravilno oporave.
Međutim neophodno je paziti na ishranu i tokom dana kada odmaramo od teretane kako ne bismo izgubili napredak koji smo do tada imali. U nastavku vam predstavljamo četiri snažna pravila koja trebate pratiti danima kada odmarate.
Balansirate makronutrijente
Proteini grade mišiće i pružaju energiju, međutim to nije jedini nutrijent koji je potreban za mišićni oporavak i rast. Zbog toga ukidanje ugljikohidrata, naročito danima kada odmarate nije baš dobra ideja. Trebate spremiti tijelo da sutradan ponovo sagorijeva kalorije, što znači da vam je potreban izvor energije pored velikog unosa proteina za pravilan oporavak.
Cijela zrna, voće i povrće su idealni izvori ovih ugljikohidrata.
Nemojte se odricati kalorija
Na dan odmora nije baš poželjno da smanjite unos kalorija, čak iako ne sagorijevate toliko kalorija kao inače. Tijelu je potrebna ista količina kalorija danima kojima odmarate kao i onima kojima trenirate redovno. Održite svoj unos kalorija onim danima kada odmarate, inače ćete osjetiti posljedice sljedeći dan u teretani.
Ne unosite “smeće”
Iako odmarate, unos previše beskorisnih namirnica nije opravdan. Zasićene masti vam neće biti od pomoći odmornim danima. Odmorni dani nisu tzv. “cheat day”, što znači da ne možete unositi se nezdrave namirnice koje želite bez da osjetite posljedice. Za ove dane biste trebali birati složene ugljikohidrate, zdrave masti i proteine.
Birajte protuupalnu ishranu
Blaga upala nakon intenzivnog treninga je sasvim normalna pojava, ali previše može biti bolno. Dok pružate odmor mišićima unosite namirnice koje su bogate antioksidantima što će pomoći tijelu da preboli upalu i pruži mišićima odmor koji im je potreban.
Borovnice, crna čokolada, brusnica i pekan imaju protuupalna svojstva, što omogućava tijelu da se oporavi za sljedeći trening.
Personalni trening u teretani predstavlja pravi način za postizanje onoga što ste oduvek željeli – da li je to smanjenje visokog krvnog pritiska, smanjenje ili povećanje tjelesne mase, oblikovanje tijela i sticanje kondicije ili jednostavno želite da iskoristite sve prednosti koje vam personalni trener može pružiti da brže i bez grešaka stignete do svog cilja.
Naši ljubazni, strpljivi i visoko kvalifikovani treneri pomoći će vam da unaprijedite kvalitet svog života. Oni su tu da vas podrže i da vam pomognu dok prolazite kroz fizičku transformaciju znajući da korist od toga prevazilazi isključivo zadovoljstvo estetskim promjenama. Izgledat ćete i osjećat ćete se bolje nego ikada uz povećanu energiju, bolji san i smanjen nivo stresa. Bez obzira na vaše ciljeve, treneri su tu da vam olakšaju njihovo ostvarivanje.
Naši personalni treneri omogućit će vam da do željenih rezultata dođete 3 puta brže nego da radite sami. O korisnim savjetima i da ne govorimo.
Ako je u pitanju dijete u razvoju, tinejdžer koji želi trenirati i profesionalno se baviti sportom personalni trener je ono što mu treba kako bi njegov razvoj tekao normalno, a trening bio efikasan i napredak evidentan.
Kako izabrati personalnog trenera?
Personalni trening je važna investicija i nisu svi treneri podjednako dobri. Prije nego što odaberete pravog morate jasno artikulisati svoje želje i potrebe.
Čast nam da u našoj teretani treniraju profesionalni sportisti, a posebno nam je bilo zadovoljstvo da u prostorijama Body Control-a trenira Amel Tuka. Pogledajte fotografije:
U Body Control-u trenita i naša uspješna teniserka Nefisa Berberović. Nedavno je najmlađa članica Fed Cup reprezentacija Bosne i Hercegovine, devetnaestogodišnja Tuzlanka Nefisa Berberović (WTA 744), je na ITF Womens turniru “Trofej Ilie Nastasea” koji se igrao u Aradu, Rumunija (15.000 USD) došla do svoje prve titule u profesionalnoj karijeri.
I pored teškog rasporeda u prvim kolima, Nefisa je u svim mečevima bila jako uvjerljiva.
Protivnica u finalu je bila poznata Rumunjka Andrea Mitu, koja je prije tri godine bila 68.igračica na WTA listi.Nefisa je odlično otvorila meč i dobila je prvi set rezultatom 6:3.
Slijedi veliki pad naše igračice koja gubi drugi set rezultatom 0:6. U trećem Rumunjka dolazi do, činilo se nedostižne prednosti, vodi 4:1, ali Nefisa nevjerovatnim preokretom dobiva narednih 5 gemova i dolazi do svoje prve profesionalne titule.
Ovom pobjedom je Nefisa osigurala skok na WTA listi za skoro 100 mjesta.
Nagradu je primila iz ruku legendarnog rumunskog tenisera, Ilie Nastasea.
Čestitke našoj Nefisi koja je vrijedno i iscrpno vježbala u našoj teretani i tako svima pokazala da se trud i rad u treningu uvijek isplate i da se ne može i ne smije odustati u putu do cilja. Treninzi su osmišljeni od strane naših personalnih trenera koji su je bodrili i motivisali na putu prema uspjehu.
Nefisa ostaje uporna u treningu. Nema odmora, nema pauze, idemo dalje – do nove medalje!
Fudbaleri tuzlanske Slobode efikasno trenira i priprema se za utakmice Premijer lige BiH.
Da bi bili što spremniji, Uprava kluba postigla je sporazum sa dr. sc. Jasminom Zahirovićem vlasnikom teretane Body Control, te će on sa svojim pomoćnicima biti zadužen za fizičku pripremu fudbalera.
„Suradnja sa Slobodom postoji dugi niz godina i ovo je prvi put, nadam se, da ćemo raditi prema našem predviđenom planu i programu“, kazao je Zahirović.
„Ne gledam igrače po imenu i prezimenu, gledam koliko ko od njih može danas, sutra, izdržati na terenu. Ovo što pojedini pričaju da je Sloboda oslabljena, da nisu došla pojačanja, to meni ne igra ulogu. Nama je cilj da što bolje pripremimo postojeći igrački kadar i da ih sačuvamo od povreda“, dodao je doktora nauka na polju fitnessa, Jasmin Zahirović.
Na videima i fotografijama ispod teksta možete pogledati samo dijelove kondicionih treninga fudbalera FK Slobode sa našim fitness trenerom dr.sc. Jasminom Zahirovićem.
Internet i mail imate, a za pokretanje samog sebe još vam treba samo malo dobre volje i zacrtani cilj! Za sve ostalo tu su oni, online treneri, koji će za vas napraviti individualni plan tjelovježbe i prehrane i dovesti vas u top formu vrlo brzo.
Tehnologija i internet postali su svakodnevnica načina života u 21. vijeku, a već nekoliko godina se suočavamo s njihovom sve većom vrijednosti u sve više aspekata života. U Hrvatskoj je u zadnjih godinu dana, veliki hit postalo online treniranje. Najviše se ovaj oblik treniranja raširio zahvaljujući društvenim mrežama jer putem njih mnogi fitness treneri i poznati bodybuilderi dijele savjete svojim sljedbenicima besplatno i tako promiču zdrav i fit način života.
Osim besplatnih savjeta, ti su internet treneri ponudili i pakete zainteresiranim vježbačima. Treneri i vježbači putem mobilnih i računalnih aplikacija i elektronske pošte komuniciraju, klijenti dobivaju individualno izrađene planove prehrane i raspored vježbanja koji odgovara njihovom načinu života i vremenu s kojim raspolažu.
Osim besplatnih savjeta, ti su internet treneri ponudili i pakete zainteresiranim vježbačima. Treneri i vježbači putem mobilnih i računalnih aplikacija i elektronske pošte komuniciraju, klijenti dobivaju individualno izrađene planove prehrane i raspored vježbanja koji odgovara njihovom načinu života i vremenu s kojim raspolažu.
Ovaj trend nije toliko neočekivan, pošto se većina bori s manjkom vremena zbog posla i obiteljskog života, a takav način života ne dopušta odlazak u teretanu.
Ovaj trend dolazi i kod nas. Naime, u Body Control teretani ćete moći imati svog online trenera koji će vam uvijek biti na raspolaganju. Za više informacija kontaktirajte nas na našoj fb stranici ili dođite u Body Control Fitness & Health centar.
Naši ljubazni, strpljivi i visoko kvalifikovani treneri pomoći će vam da unaprijedite kvalitet svog života. Oni su tu da vas podrže i da vam pomognu dok prolazite kroz fizičku transformaciju znajući da korist od toga prevazilazi isključivo zadovoljstvo estetskim promjenama. Izgledat ćete i osjećat ćete se bolje nego ikada uz povećanu energiju, bolji san i smanjen nivo stresa. Bez obzira na vaše ciljeve, treneri su tu da vam olakšaju njihovo ostvarivanje.
Naši personalni treneri omogućit će vam da do željenih rezultata dođete 3 puta brže nego da radite sami. O korisnim savjetima i da ne govorimo.
Body Control centar nudi vam profesionalne trenere, akademski obrazovane stručnjake koji će vam pomoći da dođete do cilja.
DR. SC. JASMIN ZAHIROVIĆ, INSTRUKTOR
Dr. sc. Jasmin Zahirović diplomirao je na Fakultetu za tjelesni odgoj i sport Univerziteta u Tuzli i stekao zvanje profesora Tjelesnog i zdravstvenog odgoja.
U martu mjesecu 2011. godine Jasmin je magistrirao, a početkom marta 2015. godine stekao i zvanje doktora nauka na polju fitnessa odbranivši doktorat u Mostaru.
Trenutno obavlja posao višeg asistenta na Fakultetu za tjelesni odgoj i sport Univerziteta u Tuzli.
Aktivno je učestvovao u brojnim naučno – istraživačkim i stručnim projektima. Iza Jasmina su i brojne uspješne saradnje sa sportskim kolektivima i individualnim sportistima kao i veći broj realiziranih projekata.
MR.SCI. NEDIM MUSIĆ
Mr sci. Nedim Musić – magistrirao je na Fakultetu za tjelesni odgoj i sport u Tuzli na temu: Razlike u posturalnom statusu dječaka i djevojčica uzrasta od 11 do 13 godina. Od svoje sedme godine se aktivno bavi karateom, a od svoje 18-e godine se počinje baviti trenerskim poslom.
Sa iskustvom od preko 7 godina ko trener fitnessa i aerobika predstavlja osobu koja stručno vodi brigu o vašem zdravlju te vas vodi do željenog cilja, bilo da je to rehabilitacija i oporavak od povreda, kondicijska priprema, skidanje kilograma ili povećanje mišićne mase.
Motivisan za napredovanjem u edukaciji te istraživanju granica i mogućnosti ljudskog tijela.
BILJANA KORDIĆ, INSTRUKTORICA
Biljana je bechler tjelesnog odgoja i sporta, personalna trenerica, stručnjak za aerobic i druge vođene treninge.
Biljana tečno govori engleski i njemački jezik, radno iskustvo na polju fitnessa 3 godine.
Pored stručnosti na polju fitnessa Biljanu krasi:
Komunikativnost
Profesionalizam
Pozitivna energija
Zdrav način života
MELISA HERIĆ, FITNESS INSTRUKTORICA
Melisa je bechler tjelesnog odgoja i sporta, personalna trenerica i nutricionista, stručnjak za aerobic i druge vođene treninge.
Melisa tečno govori engleski i njemački jezik, radno iskustvo na polju fitnessa 3 godine.
Pored stručnosti na polju fitnessa Melisu krasi:
Komunikativnost
Profesionalizam
Pozitivna energija
Zdrav način života
ARMAN HOKIĆ, INSTRUKTOR
Arman Hokić, diplomirao je na fakultetu za tjelesni odgoj i sport. U mjescu aprilu 2015, godine debitovao je na državnom takmičenju u fitnessu i bodybuildingu te postao VICEPRVAK u kategoriji bodyclassic 180cm, što je izuzetno vrijedan i zapažen uspjeh našeg instruktora.
Pored izuzetno ozbiljnog i profesionalnog pristupa Arman je specijalizovan instruktor i za kreiranje programa i rada personalnih treninga, te pravljenja programa na osnovu cilja, želje te individualnih sposobnosti klijenta.
Izuzetno vrijedan, komunikativan u što ćete se i sami uvjeriti prilikom posjete našem centru.
BELMIN BUJAKOVIĆ, INSTRUKTOR
Belmin Bujaković je student na fakultetu za tjelesni odgoj i sport.
Pored izuzetno ozbiljnog i profesionalnog pristupa Belmin je specijalizovan instruktor i za kreiranje programa i rada personalnih treninga, te pravljenja programa na osnovu cilja, želje te individualnih sposobnosti klijenta.
Izuzetno vrijedan, komunikativan u što ćete se i sami uvjeriti prilikom posjete našem centru.
STEFAN LAZIĆ, INSTRUKTOR
Stefan Lazić je student na fakultetu za tjelesni odgoj i sport a profesionalno se bavi i Džudom gdje ostvaruje zapažene rezultate.
Pored izuzetno ozbiljnog i profesionalnog pristupa Stefan je specijalizovan instruktor i za kreiranje programa i rada personalnih treninga.
Izuzetno vrijedan, komunikativan u što ćete se i sami uvjeriti prilikom posjete našem centru.
Danas je veoma popularno trenirati odvojeno dijelove tijela. Jedan dan prsa, drugi dan leđa, treći noge ili ruke itd. Ali da li je to najbolji način treninga i najbolji način da iskoristite svoje vrijeme?
Stotinama godina su ljudi trenirali na način da treniraju cijelo tijelo. Moderno doba je donijelo podjelu treninga i hrpu izolacionih vježbi; i time kraj efikasnog i produktivnog treninga.
Koristi treninga cijelog tijela
Prvo, odgovor endokrinog sistema. Prema modernog sportskoj nauci, što više mišićne mase osoba koristi na treningu, to je veći endokrini odgovor. Drugim riječima, više hormona će se izlučiti za vrijeme treninga. Zamislite samo koji ogroman efekat će to imati na vaše tijelo koristeći vježbe koje aktiviraju cijelo tijelo – kompleksne vježbe (čučanj, potisak, mrtvo dizanje, veslanje…). Time ćete na najbrži i najbolji način izgraditi mišićnu masu, istopiti mast ili nešto treće.
S druge strane, zamislite koji mali efekat (malo lučenje hormona) imate od treninga na kojem radite ruke ili leđa i koji se sastoji od možda jedne kompleksne vježbe. Znatno slabiji efekat.
Drugo, snaga kostiju i zglobova. Ponovno, moderna sportska nauka kaže da kosti će najbolje ojačati ako su podvrgnute opterećenju. Naravno opet tu dolaze u igru kompleksne vježbe jer je nemoguće opteretiti skelet sa izolacionim vježbama.
Zadnje dolazimo do funkcionalnosti. Izolacione vježbe su veliki dio treninga prema dijelovima tijela i one nisu uopšte funkcionalne (možda za trening oko ozljede ili rehabilitacija). Svaki pokret koji radimo u životu koristi cijelo tijelo. Nešto podignete s poda i stavite na policu. Koji mišići su radili prilikom tog pokreta? Velika većina. Ovo pokazuje da je nemoguće izolirati tijelo. Šta radite kada radite čučanj? Noge? A šta čuva šipku na leđima ili teg u rukama? Čak i ako nekako možete izolovati dijelove tijela, to onda nije funkcionalno.
Ako baš želite raditi podjelu tijela, onda jedina i najbolja opcija je trening PUSH / SQUAT I PULL. Jedan dan radite mišiće guranja, drugi dan čučanj i mišiće vučenja, dan pauze pa opet ponovite. Nije idealno kao trening cijelog tijela, ali je najbolja verzija podjele treninga.
Internet i mail imate, a za pokretanje samog sebe još vam treba samo malo dobre volje i zacrtani cilj! Za sve ostalo tu su oni, online treneri, koji će za vas napraviti individualni plan tjelovježbe i prehrane i dovesti vas u top formu vrlo brzo.
Tehnologija i internet postali su svakodnevnica načina života u 21. vijeku, a već nekoliko godina se suočavamo s njihovom sve većom vrijednosti u sve više aspekata života. U Hrvatskoj je u zadnjih godinu dana, veliki hit postalo online treniranje. Najviše se ovaj oblik treniranja raširio zahvaljujući društvenim mrežama jer putem njih mnogi fitness treneri i poznati bodybuilderi dijele savjete svojim sljedbenicima besplatno i tako promiču zdrav i fit način života.
Osim besplatnih savjeta, ti su internet treneri ponudili i pakete zainteresiranim vježbačima. Treneri i vježbači putem mobilnih i računalnih aplikacija i elektronske pošte komuniciraju, klijenti dobivaju individualno izrađene planove prehrane i raspored vježbanja koji odgovara njihovom načinu života i vremenu s kojim raspolažu.
Osim besplatnih savjeta, ti su internet treneri ponudili i pakete zainteresiranim vježbačima. Treneri i vježbači putem mobilnih i računalnih aplikacija i elektronske pošte komuniciraju, klijenti dobivaju individualno izrađene planove prehrane i raspored vježbanja koji odgovara njihovom načinu života i vremenu s kojim raspolažu.
Ovaj trend nije toliko neočekivan, pošto se većina bori s manjkom vremena zbog posla i obiteljskog života, a takav način života ne dopušta odlazak u teretanu.
Ovaj trend dolazi i kod nas. Naime, u Body Control teretani ćete moći imati svog online trenera koji će vam uvijek biti na raspolaganju.
Naši ljubazni, strpljivi i visoko kvalifikovani treneri pomoći će vam da unaprijedite kvalitet svog života. Oni su tu da vas podrže i da vam pomognu dok prolazite kroz fizičku transformaciju znajući da korist od toga prevazilazi isključivo zadovoljstvo estetskim promjenama. Izgledat ćete i osjećat ćete se bolje nego ikada uz povećanu energiju, bolji san i smanjen nivo stresa. Bez obzira na vaše ciljeve, treneri su tu da vam olakšaju njihovo ostvarivanje.
Naši personalni treneri omogućit će vam da do željenih rezultata dođete 3 puta brže nego da radite sami. O korisnim savjetima i da ne govorimo.
Body Control centar nudi vam profesionalne trenere, akademski obrazovane stručnjake koji će vam pomoći da dođete do cilja.
DR. SC. JASMIN ZAHIROVIĆ, INSTRUKTOR
Dr. sc. Jasmin Zahirović diplomirao je na Fakultetu za tjelesni odgoj i sport Univerziteta u Tuzli i stekao zvanje profesora Tjelesnog i zdravstvenog odgoja.
U martu mjesecu 2011. godine Jasmin je magistrirao, a početkom marta 2015. godine stekao i zvanje doktora nauka na polju fitnessa odbranivši doktorat u Mostaru.
Trenutno obavlja posao višeg asistenta na Fakultetu za tjelesni odgoj i sport Univerziteta u Tuzli.
Aktivno je učestvovao u brojnim naučno – istraživačkim i stručnim projektima. Iza Jasmina su i brojne uspješne saradnje sa sportskim kolektivima i individualnim sportistima kao i veći broj realiziranih projekata.
MR.SCI. NEDIM MUSIĆ
Mr sci. Nedim Musić – magistrirao je na Fakultetu za tjelesni odgoj i sport u Tuzli na temu: Razlike u posturalnom statusu dječaka i djevojčica uzrasta od 11 do 13 godina. Od svoje sedme godine se aktivno bavi karateom, a od svoje 18-e godine se počinje baviti trenerskim poslom.
Sa iskustvom od preko 7 godina ko trener fitnessa i aerobika predstavlja osobu koja stručno vodi brigu o vašem zdravlju te vas vodi do željenog cilja, bilo da je to rehabilitacija i oporavak od povreda, kondicijska priprema, skidanje kilograma ili povećanje mišićne mase.
Motivisan za napredovanjem u edukaciji te istraživanju granica i mogućnosti ljudskog tijela.
BILJANA KORDIĆ, INSTRUKTORICA
Biljana je bechler tjelesnog odgoja i sporta, personalna trenerica, stručnjak za aerobic i druge vođene treninge.
Biljana tečno govori engleski i njemački jezik, radno iskustvo na polju fitnessa 3 godine.
Pored stručnosti na polju fitnessa Biljanu krasi:
Komunikativnost
Profesionalizam
Pozitivna energija
Zdrav način života
MELISA HERIĆ, FITNESS INSTRUKTORICA
Melisa je bechler tjelesnog odgoja i sporta, personalna trenerica i nutricionista, stručnjak za aerobic i druge vođene treninge.
Melisa tečno govori engleski i njemački jezik, radno iskustvo na polju fitnessa 3 godine.
Pored stručnosti na polju fitnessa Melisu krasi:
Komunikativnost
Profesionalizam
Pozitivna energija
Zdrav način života
ARMAN HOKIĆ, INSTRUKTOR
Arman Hokić, diplomirao je na fakultetu za tjelesni odgoj i sport. U mjescu aprilu 2015, godine debitovao je na državnom takmičenju u fitnessu i bodybuildingu te postao VICEPRVAK u kategoriji bodyclassic 180cm, što je izuzetno vrijedan i zapažen uspjeh našeg instruktora.
Pored izuzetno ozbiljnog i profesionalnog pristupa Arman je specijalizovan instruktor i za kreiranje programa i rada personalnih treninga, te pravljenja programa na osnovu cilja, želje te individualnih sposobnosti klijenta.
Izuzetno vrijedan, komunikativan u što ćete se i sami uvjeriti prilikom posjete našem centru.
BELMIN BUJAKOVIĆ, INSTRUKTOR
Belmin Bujaković je student na fakultetu za tjelesni odgoj i sport.
Pored izuzetno ozbiljnog i profesionalnog pristupa Belmin je specijalizovan instruktor i za kreiranje programa i rada personalnih treninga, te pravljenja programa na osnovu cilja, želje te individualnih sposobnosti klijenta.
Izuzetno vrijedan, komunikativan u što ćete se i sami uvjeriti prilikom posjete našem centru.
STEFAN LAZIĆ, INSTRUKTOR
Stefan Lazić je student na fakultetu za tjelesni odgoj i sport a profesionalno se bavi i Džudom gdje ostvaruje zapažene rezultate.
Pored izuzetno ozbiljnog i profesionalnog pristupa Stefan je specijalizovan instruktor i za kreiranje programa i rada personalnih treninga.
Izuzetno vrijedan, komunikativan u što ćete se i sami uvjeriti prilikom posjete našem centru.
Čučnjevi važe za ključnu, najvažniju vježbu za razvoj mišića nogu, pa se mnogi pitaju da li je uopšte moguće izgraditi velike i snažne kvadricepse bez izvođenja čučnjeva.
Jedan od najvećih bodybuildera, bivši Mr. Olympia Dorian Yates, upravo je jedan od onih koji su sticajem okolnosti morali koristiti alternativne načine vježbanja nogu.
Budući da je zaradio povredu desnog kuka, svakako vezanu za vrlo često problematična donja leđa, čučnjevi sa slobodnim tegom ovom velikanu jednostavno nisu odgovarali, već su mu donosili više problema nego napretka. Znajući da je nakon povrede opet imao ogromne i posve zadivljujuće kvadricepse, Dorian Yates upravo važi za možda i najkompetentniju osobu koja bi dala odgovor na pitanje iz naslova.
“Čučnjevi su dobra ili odlična vježba za noge, ovisno o vašoj strukturi. Ako možete čučnuti kao Tom Platz, jer je prilično nizak, većina stresa ide upravo na čučanj. Neko viši kao što sam ja, počinje se naginjati više naprijed, tako da koristim više gluteuse, više donja leđa i imao sam povredu. Bio primoran zbog povrede da probam druge stvari, tako da sam počeo raditi čučnjeve na smith spravi. Nekada čučanj na smith mašini, nekada nožna presa, i uvijek prethodno icrpljivao noge na nožnoj ekstenziji, a poslije bi bio hack čučanj”, objašnjava veliki Dorian Yates, te nastavlja:
“Tako da sam prestao izvoditi čučnjeve oko ‘88.-‘89. nakon što sam osvojio prvenstvo Britanije i dobio svoju PRO kartu. Bio sam prisiljen da to uradim, stvarno, i onda sam radio druge vježbe i postigao bolji razvoj nogu jer sam smatrao da mogu stvarno izolirati. Sa čučnjevima na smith mašini i hack čučnju mogu stvarno izolirati, a na nožnoj presi mogu ići teže bez rizika za svoja donja leđa. Tako da sam s tim vježbama ostvario bolje rezultate”.
“Znate, lekcija je, slušajte svoje tijelo. Ako radite čučnjeve i odlično ide, onda nastavite. Ako ne, onda probajte nešto drugo. Isto je i sa bench potiskom, nisam veliki pobornik ni bench potiska također”, zaključio je jedan od najvećih bodybuilding znalaca.”
U posljednjih nekoliko godina u trendu je online trening ili online coaching.
Vjerovatno ste imali prilike čuti za takav način treninga,a puno Vas se pita kako to zapravo funkcionira, da li je učinkovito te što su prednosti a što nedostaci online treninga te ono najvažnije kako bazirati online suradnju sa klijentima, što nudim i koji su uvjeti.
ŠTO JE ONLINE TRENING?
Online trening je oblik suradnje sa klijentom na daljinu, a svrha je edukacija sa područja fitnesa i zdrave prehrane, kako bi osoba lakše postigla svoje fitnes ciljeve bez izravnog kontakta sa trenerom te kasnije bila samostalna u ostvarenju vlastitih fitness ciljeva.
Vježbači početnici, a često i oni iskusniji gube se u moru informacija i dezinformacija na internetu, raznim forumima i društvenim mrežama.
Svoje znanje i dugogodišnje iskustvo pretočim u dizajnirani program treninga i prehrane koji prilagodim svakom klijentu individualno.
Želje i ciljevi mogu biti različiti, a najčešće su; dobitak mišićne mase, mišićna definicija, redukcija tjelesne mase, gubitak potkožnog masnog tkiva, poboljšanje sportskih preformansi, bolji zdravstveni status i tjelesna transformacija.
ŠTO SU PREDNOSTI, A ŠTO NEDOSTACI?
Prednosti ovog oblika suradnje sa trenerom su mnogobrojne:
Nudimo puno više informacija kroz komunikaciju sa klijentom putem društevnih mreža (Facebook, Viber, Whatsapp, E-mail..) za razliku od privatnih treninga 1 na 1 gdje klijent dobije sat treninga a nakon toga komunikacija prestaje.
Klijentima dostupni 24/7
Online trening idealan je za sve one koji nisu u mogućnosti trenirati sa trenerom uživo 1 na 1.
Želite trenirati, a nemate teretanu u blizini?
U tom slučaju možete trenirati i kod kuće sa opremom ili bez opreme uz program treninga, prehrane i edukaciju upravo putem online treninga.
Online trening je puno jeftiniji od privatnih treninga 1 na 1 stoga su idealni za studente i sve one skromnijeg budžeta.
Nedostatak vidimo jedino u tome što trener ne može izravno utjecati i kontrolirati pravilano izvođenje vježbi.
Ovo ne predstavlja problem kod vježbača sa iskustvom no svim početnicima mogu se slati videozapisi pojedinih vježbi u kojima je detaljno objašnjeno pavilno izvođenje pojedine vježbe.
KAKO FUNKCIONIRA SURADNJA S KLIJENTOM?
Nakon dogovorene suradnje zajedno s klijentom analiziram situaciju, postavimo ciljeve, ispravljamo moguće nepravilnosti i ozljede, te klijent ispunjava detaljni upitnik s podacima koji su potrebni za izradu vlastitog programa.
Neke od traženih informacija u upitniku su visina i tjelesna masa, fotografija koja daje uvid u fizičko stanje, raspored obaveza i prosječan tijek dana, prehrambene navike, zdravstveni status, informacije o alergiji ili intoleranciji na pojedinu namirnicu itd..
Na temelju navedenih informacija zajedno zaključimo cilj te unutar 24 sata šaljem program treninga i prehrane.
Za vrijeme online saradnje koja je bazirana na periodu od 2 mjeseca program treninga i prehrane po potrebi mijenjamo, a svakih 10 do 15 dana rezimiramo situaciju tako što klijent šalje vlastiti “feedback tj. osvrt na dosadašnji period.
Svakih 10-15 dana klijent mi šalje usporedbu prvih i najnovijih fotografija te mjere kritičnih dijelova tijela kao što je struk.
Pomoću tih parametara razradimo i korigiramo plan za daljni napredak.
Trening je moguće odrađivati u teretani, fitness centru, dvoranama sa utezima i grijama, ali se može prilagoditi i kućnim uslovima, mada to nije preporučljivo.
Klijentima odgovaramo u najkraćem mogućem roku a za sve savjete i nedoumice dostupni sam 24/7.
Sve informacije su strogo povjerljive i diskretne.
Online coaching ili online trening je svjetski trend, a Body Control uvijek prati sve novitete u svijetu treninga. Za početak, pročitajte šta predstavlja ovaj tip treninga te kako se izvodi, a uskoro više informacija o online treningu u Body Control teretani.
U današnje vrijeme brojni trening-programi imaju visoke cijene koje sebi studenti često ne mogu priuštiti, ali sada alternativa postoji i izgovora više nema. Program “Hello students” najprije će educirati školarce i studente o pravilnom načinu vježbanja i pravilnoj ishrani.
Sjedilački način života koji većina studenata svakodnevno prakticira dugoročno je iznimno nezdrav. Najčešće greške koje studenti rade gotovo svakodnevno je preskakanje doručka te nezdrava hrana u kasnim satima koja se tokom sna skuplja u masno tkivo. Dan je preporučljivo započeti zobenim žitaricama u kombinaciji s voćem (banana ili jabuka) te jogurtom.
Osim treninga i monitoringa kojeg će vršiti treneri Body Control centra, u planu su i održavanja informativnih prezentacija na kojima će se školarcima i studentima objasniti kako pravilno vježbati, koliko je štetno sjediti i ne kretati se.
Termini: Od ponedjeljka do nedjelje od 07:00h – 16:00h
