Koliko dugo već vježbate sa jednom kilažom i koliko puta ste već pokušali dodati nove težine i jednostavno vam nije išlo? Mnogi odustanu nakon određenog perioda jer motivaciju održava napredak, a kada napredak izostaje na duže vrijeme, teško se zadržati na pravom kolosijeku.

Fitnes treneri se slažu u tome da je izostanak napretka snage uslovljen činjenjem neke od grešaka, a ovo je sedam najvećih:

1. Ne trenirate pravnim intenzitetom

Većina ljudi ostane “zaglavljeno” na staroj šemi od 3 serije sa po 8 do 12 ponavljanja. Ponekad treba reprogramirati stvari i češće se primicati granici izdržljivosti. Nabaciti veće kilaže na šipku i izvesti 5 serija sa po 5 ponavljanja ili 8 serija sa po 3 ponavljanja – to ima isti učinak na osjećaj istreniranosti, ali samo podizanje većih kilaža će primorati vaše mišiće da postanu jači.

2. Predugo trenirate po istom programu

Čak i najveći i najžešći trening programi gube efikasnost nakon određenog vremena. Zbog toga svaki ozbiljni sportista nakon 4 do 6 sedmica treniranja mijenja program, a sve s ciljem da se zadrži konstantnost izazivanja mišićne hipertrofije koja je ključ napretka.

3. Trenirate u okruženju slabića

Ako je u vašoj teretani trčanje na traci ili vježba vožnje bicikla uz istovremeno čitanje magazina standard za žestoki trening, ozbiljno bi trebali razmisliti o promjeni teretane i pronalasku one u kojoj su ciljevi članova slični vašima. Kada vidimo da mnogostruko žešće treniraju momci koji se nalaze oko nas, jednostavno ne preostaje ništa drugo nego da to iskoristimo kao motivaciju i pokušamo ih pratiti. Osim toga, od pravih momaka moguće je dobiti i neki zlata vrijedan savjet, budući da su oni na sopstvenom tijelu primijeniti određene promjene čija efikasnost je odmah uočljiva.

4. Ne dozvoljavate tijelu da se oporavi

Možda mislite da mišići rastu u teretani, ali to uopšte nije tačno. Mišići rastu tokom odmaranja, a kako je za kvalitetan odmor i oporavak tijela potrebno dnevno 7-8 sati sna, ako spavate neuredno, razlog koji vas sputava u napretku je upravo ovaj.

5. Ne postavljate ciljeve

Nije tajna da ljudi u svemu bolje napreduju ako postave određene ciljeve ispred sebe. Problem kod postavljanja ciljeva kod misije povećanja snage je to što snaga nije mjerljiva određenom mjerom pa to sve ljudi često izbjegavaju. Postavite sebi zadatke da ćete do tog i tog dana biti u stanju napraviti 10 zgibova, da ćete izbaciti na bench klupi 90 kilograma i slično. Od same želje nema ništa, neophodno je poduzeti neke korake po tom pitanju.

6. Ne izvodite pokrete na pravi način

Želja, strast i motivacija ponekad mogu loše uticati na samo izvođenje vježbe pa vježbač ili zahvaljujući inerciji izbjegava dio pokreta ili ga jednostavno zaboravlja. Ono što je loše u ovom slučaju je to što se uopšte ne iskušavaju opterećenjem sva mišićna vlakna koja bi inače morala obavljati posao da se pravi puni opseg pokreta. Ako ste jedna od osoba koja vježba sa prevelikim težinama na lat mašini pa tako više zatežete ruke umjesto leđa, ne spuštate se do kraja prilikom izvođenja čučnja i slično, ono što trebate znati je da je lanac jak samo onoliko koliko je jaka njegova najslabija karika.

7. Niste dovoljno odlučni

Da bi sa klupe izbacili težinu veću nego ikada u životu, neophodna je i dobra psihička priprema. Kada čujete druge kako glasno motivišu sami sebe ispuštajući pomalo neartikulisane zvuke, njihov potez bi više trebao djelovati motivirajuće na vas nego da ih osuđujete. Pustite glasno žestoku muziku na svojim slušalicama i bacite se na posao, rekordne težine čekaju na izbačaj! (body.ba)