Items tagged ishrana

Kako je moguće da sa 49 godina izgleda tako dobro? Jennifer Lopez se drži ovih pravila vezanih za ishranu i vježbanje

Apsolutno svima su nam iste stvari prošle kroz glavu: kako Jennifer Lopez sa 49 godina izgleda ovako dobro?

Kako ona ne stari? Koja je njena tajna? Očito i nije neka novost, ali sve se vrti oko napornog vježbanja i prilično stroge dijete.

U njenim obrocima nema procesuiranih namirnica

Sve što Jennifer jede je organski. Njen tipični ručak uključuje losos i salatu koja je puna povrća. Brokula, paprika i tikvice su joj omiljene, a od začina koristi jedino ocat. Za večeru Jennifer jede proteine, najčešće piletinu koju kombinuje s kvinojom i slatkim krompirom.

Pametno bira međuobroke

Uvijek sa sobom nosi zdrave grickalice poput voća i povrća.

Čokoladni keksići su joj slabost

Kada se počasti sa slasticama, to su uvijek zdravi browniesi, a čokoladni keksići i sladoled su joj slaba tačka.

Ne drži se samo jednog tipa vježbanja

Jennifer vježba s dva poznata fitness trenera – Tracy Anderson i Davidom Kirschom. Sviđa joj se ideja da vježba s dvije potpuno različite osobe – što je trik koji možemo usvojiti čak i ako vježbamo same u svojoj dnevnoj sobi. Plankovi, sklekovi i boks su temelj svakog njenog treninga, a fokus je uvijek na trbušnjacima, guzi i bedrima.

Ove tri stvari nikada ne dira

Sve mi imamo svoje poroke, ali Jennifer ove stvari nikad ne dira. Ne pije, ne puši i ne konzumira kofein. Kada se i počasti kafom, ona je isključivo bez kofeina.

Postoji razlog zašto joj je koža tako mladolika

I radi se baš o onome što nam je mama godinama pričala. Rijetko je na direktnom suncu, a kada i jeste – obavezno nosi zaštitni faktor! Baš zato da joj koža što duže bude čista i mladolika, Jennifer preskače kofein i alkohol.

Kad je uhvati žudnja za hranom, oslanja se na ovo proteine

Proteini su ono što J.Lo voli, jer ju drže sitom i sretnom. Najčešće upravo ovako započinje dan. Smiksat će proteinski shake s jogurtom, medom i bobičastim voćem. (24h.ba)

Deset osnovnih principa povećanja mase

Put do povećanja mase za prosječnog čovjeka jednako je težak i trnovit baš kao što je težak i put do smanjenja masnih naslaga i postizanja idealne kilaže za punije osobe. U suštini, postoji veoma jednostavna formula koju samo treba dosljedno pratiti i uspjeh je zagarantovan.

To podrazumijeva unaprijed detaljno isplaniran plan ishrane, tačno određene količine svakog nutrijenta kojeg treba unijeti tokom dana i dosljednost takvoj odluci u što je moguće većoj mjeri.

U nastavku donosimo 10 osnovnih principa povećanja tjelesne mase koje su osmislili i kojih se drže profesionalci:

Princip 1: Jesti često, svakih 2,5 do 3 sata

Princip 2: Jesti raznovrsnu hranu

Princip 3: Unositi dovoljan broj kalorija

Princip 4: Unositi 40-60 grama proteina po obroku

Princip 5: Unositi 60-89 grama ugljikohidrata po obroku

Princip 6: Unositi 20-30 grama masti po obroku

Princip 7: Jesti povrće u svakom obroku

Princip 8: Najveći obroci u danu trebaju biti doručak, obrok prije i obrok poslije treninga

Princip 9: Planirati sve unaprijed, aktivnosti i obroci trebaju biti unaprijed uklopljenji na najoptimalniji način

Princip 10: 60% obroka se treba odnositi na čvrstu hranu, 40% jela “na kašiku”. (body.ba)

Ubice sala: Začini koji pomažu istopiti kilograme

Neki začini vam pružaju puno više od same arome i okusa. Neki od njih, poput čilija i đumbira, fantastično griju tijelo iznutra pa su odličan dodatak zimskim jelima i napitcima, druge opet volite i koristiti u svim godišnjim dobima.

Osim što daju poseban pečat jelima, oni smanjuju vaš apetit i pomažu bržem sagorijevanju unesenih kalorija. Stoga, želite li na zdrav način izgubiti kilograme i zaštititi se od raznih bolesti, napunite svoj kuhinjski ormarić ovim začinima te njima što češće oplemenite svoja jela, poslastice i tople napitke.

1. Đumbir

Ovaj sve popularniji začin sadrži ulja koja potiču stvaranje topline u tijelu, a njegova antioksidativna, protuupalna, antikancerogena i antivirusna svojstva čine ga najboljim čuvarom vašeg zdravlja. Đumbir također povećava osjetljivost na inzulin, smanjuje masnoće u krvi, potiče probavu i samim time i pridonosi vašoj vitkoj liniji.

2. Cimet

Poznat je kao mirisni zimski začin koji se savršeno sljubljuje s okusom jabuke u kolačima. No studije su pokazale i brojne zdravstvene dobrobiti cimeta. Osim što ima protuupalna i antikancerogena svojstva, ovaj začin snižava nivo glukoze u krvi i povećava osjetljivost na inzulin kod osoba koje boluju od dijabetesa tipa 2. Osobama koje imaju povišenu glukozu u krvi ili dijabetes preporučuje se uzimanje cejlonskog cimeta na dnevnoj bazi.

3. Kardamom

Riječ je o jednom od najskupljih začina na svijetu, poslije šafrana. U Indiji i Nepalu smatra se „kraljicom začina“, a najčešće se dodaje u napitke poput čaja ili kafe. Slično kao i cimet, i kardamom održava nivo glukoze u krvi niskim. Osim toga, odličan je poticatelj probave, pa prstohvat kardamoma možete ujutro dodati u čaj ili kafu kako biste potaknuli rad crijeva. Pomaže i kod problema disajnog sistema poput astme te potiče iskašljavanje, a poznato je i da ima antimikrobna i protuupalna svojstva.

4. Čili u prahu

Ovaj začin poznat je po svojoj ljutini koju može zahvaliti aktivnoj tvari kapsaicinu. Što više kapsaicina čili sadrži, to je ljući. Osim što će vas dobro zagrijati, čili će vas također potaknuti da jedete sporije, a vašem organizmu dat će poticaj da brže sagori masnoće. Čili ima snažna protuupalna svojstva, stoga pomaže i kod artritisa i bolnih zglobova. Usto sprječava nastanak ateroskleroze.

5. Kajenski biber

Baš kao i čili, i ovaj začin sadrži kapsaicin, koji mu daje zagrijavajuća svojstva. Zahvaljujući svojstvu termogeneze, odnosno stvaranja topline u tijelu koja zahtijeva dodatnu potrošnju kalorija, kajenski biber pridonosi gubitku kilograma. Istraživanja su pokazala da ovaj začin ubrzava topljenje masnih naslaga za 16%. Kajenski biber potiče rad metabolizma, čuva zdravlje vašeg krvnog sistema, snižava krvni pritisak, pomaže kod dijabetesa i masne jetre te smanjuje rizik od moždanog udara.

6. Ginseng

Ovaj začin, posebno njegova sibirska varijanta, jako je popularan širom Azije i Europe, i to zahvaljujući njegovim svojstvima poticanja i ubrzavanja metabolizma te podizanja energije. Ginseng također pomaže kod umora i napetosti, pa ga možete uzimati kad god ste pod stresom.

7. Kurkuma

Kurkuma je jedan od začina koji čini bazu indijskog curryja. Sadrži aktivnu tvar poznatu kao kurkumin, kojoj se pripisuju brojne dobrobiti za zdravlje. Ovim začinom obogatite svoju kuhinju želite li očuvati dobru liniju nakon dijete. Istraživanja su, naime, pokazala da kurkumin smanjuje nastanak novih masnih stanica i njihov rast, a to znači da sprječava ponovno nakupljanje kilograma. Kurkuma ima i snažna protuupalna svojstva, a poznato je da upravo upalna stanja pridonose pretilosti.

8. Sjeme Gorušice

Sjemenke gorušice, od kojih se pravi popularni senf, također sadrže kapsaicin – tvar koja uveliko pomaže sagorijevanju kalorija. Jeste li znali da će vaš metabolizam nakon što konzumirate 1 kašičicu sjemenki gorušice tokom idućih nekoliko sati biti brži za 25%?

9. Kim

Naučnici sa Instituta medicinskih nauka u Iranu “Shahid Sadoughi” otkrili su da osobe koje svakog dana pojedu kašičicu mljevenog kima čak tri puta brže gube na težini od ljudi koji su na dijeti, ali ne konzumiraju taj začin. (body.ba)

Šta jesti poslije treninga: Nezaobilazni elementi

Kada znamo da svaki stručnjak tvrdi da se dvije trećine uspjeha u unapređenju fizičkog izgleda kriju u kuhinji, te kada bi mogli posebno izdvojiti jedan obrok prema važnosti, da bi to bio upravo obrok nakon treninga, važno je jednom za sva vremena razlučiti koja je to savršena hrana koju treba unijeti u organizam nakon završenog treninga.

Iako bi se mogla prosto napisati formula, odnosno recept za jedan takav obrok, ipak je važnije ući u suštinu problema i shvatiti koje su sastavne materije tada potrebne našem tijelu. Kada to znamo, lahko ćemo se izboriti sa svim izazovima koje nam donosi odabir jela.

Prva stvar koju trebamo znati je to da tokom treninga trošimo određene izvore energije i upravo te izvore trebamo i nadoknaditi čim završimo sa vježbanjem, a sve zbog toga što naše tijelo funkcioniše tako da će na primjer bez obzira na sve potražiti izvor glikogena, pa makar on bio i u samim mišićima, što nam nikako ne ide na ruku jer tada gubimo napredak.

Zbog toga dolazimo do zaključka da je potrebno brzo djelovati i omogućiti organizmu da dođe do izvora energije bilo da se radi o dvjema kašićicama meda ili nečemu drugom.

Proteini zajedno sa aminokiselinama od kojih su složeni, praktično predstavljaju gradivnu materiju za nadogradnju mišićnih vlakana. Jelo nakon treninga obavezno treba sadržavati značajnu količinu proteina, a preporučuje se da sve to što prije ubacimo u organizam.

Ugljikohidrati igraju također značajnu ulogu kod obnavljanja i obnove mišića. Radi se o tome što oni potiču proizvodnju inzulina koji je ključ obnove pokidanih mišićnih vlakana.

Uz pomenute elemente koje treba sadržavati obrok nakon treninga, ne treba zaboraviti ni na vitamine (posebno C i E) i minerale, a tokom treninga svakako treba spriječiti dehidrataciju pijenjem dovoljnih količina vode. (body.ba)

Namjernice koje će vam pomoći da povećate masu

Najveći dio osoba koje vježbaju ima isti problem – treniraju kvalitetno, ali se hrane nekvalitetno. To praktično znači da nepotrebno bacaju vrijeme dižući tegove jer se njihovi mišići nemaju od čega izgraditi, iako se konstantno dovode u stanje potpune spreme za rast, a onda izostane gorivo.

Zbog toga je krajnje vrijeme da se stvari promijene, te da se o ishrani počne voditi računa jednako kao i o samim treninzima. Za olakšanje procesa učenja o ishrani, jednostavno se u početku treba bazirati na povećanje konzumiranja ovih 10 namirnica.

1. Piletina

2. Riba

3. Govedina

4. Mladi sir

5. Jaja

6. Whey protein

7. Zobene pahuljice

8. Druge cijele žitarice

9. Voće i povrće

10. Zdrave masnoće

Upravo zdrava kombinacija značajne količine proteina, dovoljno složenih ugljikohidrata i kvalitetnih masnoća, te naravno vitamina i minerala koji se najbolje u organizam unose kroz raznovrsnu ishranu, ono je što jednom ljudskom organizmu treba sa besprijekorno funkcionisanje.

Istovremeno povećanje količine i učestalosti obroka dolazi i do povećanja mišićne mase, a to je ono što osobe koje dižu tegove i žele.

Crna, mliječna ili bijela? Koja čokolada je najbolja za vaše zdravlje?

Čokolada je dobra za protok krvi , što znači da je dobra za srce . Ali nisu sve čokolade iste. Koja vrsta čokolade je najbolje za vaše srce ?

Ahh, taj bogati ukus čokolade . Dolazi od flavonoida u kakau, koji su takođe razlog zašto je čokolada zdrava za srce .

Kako flavonoid iz kaka pomaže vašem zdravlju:

Kontrola holesterola
Snižavanje krvnog pritiska
Smanjenje rizika od zgrušavanja krvi
Inhibiranje ljepljive pločice
Poboljšanje protoka krvi do vitalnih organa

Crna čokolada je najbolja za vas jer je najmanje obrađena, što znači da sadrži najviši procenat flavonoida – kakao zrna (kakao).

ŠTA JE UNUTRA?

CRNA ČOKOLADA

Crna čokolada ima najmanje 35 % kakaa zbog čega se i zove crna. Ostatak je kakao buter ( prirodna mast od kakao zrna ), šećer , emulgator (ono što drži zajedno sastojke ; često lecitin ) i vanila ili druge arome . Mlijeko se može dodati da omekša teksturu.

PREPORUKE :

što tamnija bolje!

Jedite čokoladu sa najvećim sadržajem kakaa – 70 % do 85% .

Obična crna čokolada pruža najveći užitak. Izbegavajte punjenja, osim ako su u pitanju lješnjaci ili sušeno ili sveže voće. Mala stvar može mnogo da doprinese. Uživajte uz 30g čokolade dnevno.

Izbegavajte kalorije u drugoj hrani da biste izbjegli gojenje. Standardna pakovanja čokolade su 100gr, tako da je dobro pravilo sa se ne jede više od trećine pakovanja odjednom.

Nutritivna vrednost (30gr čokolade)

8-12 g masti

0 g Trans masti

Pruža magnezijum , gvožđe , kalijum, kalcijum i malu količinu vitamina.

MLIJEČNA ČOKOLADA

Mliječna čokolada sadrži: najmanje 10% kakaa i najmanje 12 % suhe mliječne materije .

Ostatak je kakao buter( prirodna mast od kakao zrna ), šećer , emulgator ( ono što vezuje sastojke ; često lecitin ) i vanila ili druge arome.

PREPORUKE :

Jedite u ograničenim količinama .
Mliječna čokolada sadrži više šećera i masti nego tamna čokolada
Pročitajte sastojke na pakovanju.

Nutritivna vrednost (30gr čokolade)

12+ g masti

Pruža malo kalijuma i malu količinu vitamina

BIJELA ČOKOLADA

Derivat čokolade , napravljena je od 20% (ili više) putera od kakaa i do 55 % šećera, plus sadržajem čvrstih materija , lecitin , i vanila i druge arome.

PREPORUKA :

Izbjegavajte ili jedite u vrlo ograničenim količinama!

8 najgorih Post-Workout obroka

Neovisno o tome je li vaš cilj mršanje ili povećanje mase, težak i naporan trening vodi do rezultata samo ako nakon njega pojedete kvalitetan obrok koji će pomoći tijelu u oporavku.

Nastojeći na brzinu zadovoljiti potrebu tijela za hranom poslije iscrpljujućeg treninga, mnogo ljudi odabire pogrešnu hranu prepunu krivih sastojaka. Kako ne biste pogriješili, donosimo popis hrane koju definitivno trebate izbjegavati poslije treninga ukoliko želite brže postići svoje fitness ciljeve.

1. Svježe povrće

Možda će vas šokirati što se povrće našlo na ovom popisu, ali samo povrće jednostavno nije dovoljno. Mrkva, paprika ili brokula mogu biti odličan izbor za zdravi snack ili prilog, ali u pogledu post-workout obroka zaboravite na to. Minimalna kalorijska vrijednost povrća nije dovoljna da nadoknadi izgubljenu energiju i da se održi normalno funkcionisanje metabolizma. Da bi mu povećali kalorijsku vrijednost, kombinujte povrće sa zdravim proteinskim umacima, poput jogurta, hummusa, putera od badema ili kikirikija.

2. Fast food

Hamburger, hot dog ili krompirići zvuče kao dobar cheat i definitivno bi zadovoljili vaš apetit nakon teškog treninga, ali vas isto tako udaljavaju od napretka koji ste postigli odrađenim treningom. Sva ta masnoća usporava probavu, što je upravo suprotno onome što želite da se dogodi poslije vježbanja. Ono što želite postići je nadopuna glikogena i smanjenje, a ne povećanje, masnoće u tijelu.

3. Slane grickalice

Čips, štapići, pereci i slična hrana mogu smanjiti nivo kalija u organizmu, koji je u fazi oporavka znatno važniji od soli. Taj je mineral neophodan našem tijelu za normalno funkcionisanje stanica i važniji je elektrolit od natrija. Budući da tijelo gubi elektrolite tijekom vježbanja, posljednja stvar koju trebate jest izgubiti još više kalija sa slanim grickalicama.

4. Suhomesnati proizvodi

U umjerenoj količini, suhomesnati proizvodi nisu toliko loš izbor, ali isključivo kao doručak – pripremit će vas na potrošnju kalorija tijekom cijelog dana. Suhomesnati proizvodi nisu dobar post-workout obrok jer se sporo probavljaju, pa će zaustaviti ubrzanje metabolizma koje ste postigli napornim treningom. Ako želite proteinski obrok poslije vježbanja, radije se odlučite za jaja.

5. Pizza

Mnogima jedno od najdražih jela također se našlo na listi obroka koje nikako nije dobro jesti poslije treninga. Iako joj je teško odoljeti, imajte na umu da samo jedan komad pizze odmah poništava sav trud i napor koji ste uložili u trening.

6. Gazirana pića i voćni sokovi

Sigurno ste poslije treninga žedni, no nikako nemojte izgubljenu tekućinu nadoknađivati zaslađenim napitcima – uključujući sportske napitke koji sadrže šećer. Gazirana pića ili kupovni voćni sokovi poslije napornog treninga imaju kontraproduktivan učinak za svakoga ko želi skinuti koji kilogram jer takva pića usporavaju metabolizam. Posegnite za sportskim napitcima jedino ako ste se obilno znojili tijekom treninga, kako biste nadoknadili izgubljene elektrolite. Inače, popijte običnu vodu i pojedite bananu da biste utažili žeđ i nadoknadili elektrolite.

7. Mliječna čokolada

Prepuna šećera i kalorija, mliječna čokolada doslovno ne nudi ništa od onoga što je organizmu potrebno za regeneraciju poslije treninga. Negativan učinak na vaš fitness napredak daleko je štetniji od kratkotrajnog povećanja energije koje biste dobili da pojedete čokoladicu na izlasku iz teretane. S druge strane, tamna čokolada (najmanje 70% kakaa) bogata je antioksidansima koji imaju protuupalno djelovanje i pomoći će tijelu u oporavku. Samo nemojte pojesti previše – jedan red će biti sasvim dovoljan.

8. Peciva i drugi pekarski proizvodi

Da, poslije napornog treninga su vam potrebni ugljikohidrati da nadoknadite gorivo (glikogen) iscrpljenim mišićima, ali ne u obliku proizvoda lošeg nutritivnog sastava koji izazivaju začepljenje arterija. Dobar izvor ugljikohidrata poslije treninga je integralno pecivo ili tost s puterom od kikirikija. (body.ba)

Kako kontrolisati glad: Savjeti stručnjaka

Devet njih je posebno značajno i naučno dokazano, pa ukoliko želite naučiti kontrolisati glad, obratite pažnju na sljedeće.

1. San

Manjak sna aktivira želju za hranom, tako da obavezno treba sebi osigurati optimalnih 7 do 8 sati sna svakoga dana.

2. Kafa

Ispijanje kafe ne uređuje samo krvni pritisak i povećava mentalni fokus. Crna kafa dokazano suzbija glad.

3. Mineralna voda

Ispijanjem mineralne vode, u organizam se unose i dobro znani mjehurići zraka, a upravo oni u želucu daju dojam punijeg stomaka nego što jeste.

4. Začini

Začinjena hrana aktivira sva osjetila na jeziku, a mozak biva zaposlen interesantnom aktivnošću raspoznavanja okusa. Sve to skreće pažnju sa osjećaja gladi i suzbija je.

5. Voće i povrće

Vlakna i mnogo tečnosti u voću, omogućavaju prilično brzo zasićenje. Najbolje od svega je to što se radi o veoma malom broju kalorija.

6. Vlakna

Vlakna generalno su posebno važna za postizanje osjećaja sitosti i njegovo održavanje. Cijele sjemenke žitarica su ponajbolji izvori, a tu su svakako i mahunarke, orašasti plodovi i ostalo voće i povrće.

7. Masti

Masti su najkaloričniji makronutrijent koji se dugo vremena probavlja. Zdrave, nezasićena masnoće bi trebale biti nezaobilazan element u obrocima, naravno u pažljivo odmjerenim količinama.

8. Proteini

Proteini imaju sposobnost dugog održavanja osjećaja sitosti, pa bi se svakako trebali naći u svakom obroku. Glad se najbolje suzbija kada u obrocima ima 20 do 30 grama proteina.

9. Razvoj mišića

Što više mišića na tijelu ima, to je brže i veće sagorijevanje kalorija. Razvijanjem mišića se tako najmudrije utiče na dobru tjelesnu formu i s tog aspekta. (body.ba)

Ovih 5 namirnica su bolje od proteinskog shake-a

Najbolji dio treninga je onaj kad nakon napornog treninga osjetite snažnu glad. Nju je najbolje utažiti dobrim obrokom koji se sastoji od kvalitetnih proteina i ugljikohidrata.

Užitak u pravim aromama i okusima hrane, međutim, ne može vam pružiti nijedan shake koji okus dobiva dodavanjem umjetnih aroma i sladila. Namirnice bogate proteinima u tom smislu nude puno više.

One pored proteina sadrže i (zdrave) masnoće, vitamine, minerale i elemente u tragovima. Oni se nalaze i u prahu za shake no u njega su umjetno dodani.

Kombinacija je idealna

To svakako ne znači da shake ne trebate koristiti. Oba izvora proteina, i hrana i proteinski shake, imaju svoje prednosti i idealno je kombinovati ih. Ali, oslanjate li se samo na proteinske shakeove oni neće optimalno opskrbiti vaše tijelo svime što mu je potrebno. Prehrana bogata proteinima sa svježim, zdravim i prirodno sadržanim proteinima ne može zamijeniti nijedan proteinski prah. On je suplement, odnosno dodatak prehrani koji vam može koristiti… ali koji ni u kojem slučaju nije nužan ili presudan da biste izgradili mišiće. Zato uvijek radije jedite ove svježe namirnice:

1. Tuna

Ova riba ne samo da sadrži puno proteina – prosječno na 100 g oko 25 g proteina – nego je u varijanti u vlastitom soku, bez masnoća i po prirodi gotovo bez ugljikohidrata. Pored toga je bogata omega-3 masnim kiselinama, dugo drži i lako se pohranjuje.

2. Posni svježi kravlji sir il zrnati sir

Svježi kravlji sir u posnoj ili zrnatoj varijanti idealna je namirnica za prehranu sportaša. Sadrži oko 13 g visoko vrijednih proteina na 100 g, zanemarujuću količinu ugljikohidrata i manje od 0,1 g masnoće. Pored toga tu je i konkretna porcija kalcija, magnezija, kalija i željeza. Posni sir možete jesti i u slatkoj varijanti (s medom i voćem), osvježavajućoj (s paradajzom i začinima) ili jednostavno bez ikakvih dodataka.

3. Kvinoja

Ova žitarica upravo doživljava velik uspon na fitness sceni. S pravom jer u usporedbi s rižom ne daje samo zdrave ugljikohidrate, nego i veliku količinu proteina, čak duplo više od riže. Ova bezglutenska žitarica jednako se tako lako priprema kao i riža i kao prilog slaže se s mnogim mesnim i povrtnim jelima. Na kraju, sadrži i značajne količine željeza i vlakana.

4. Piletina

Piletina je klasična namirnica za obroke nakon treninga i često se kombinuje s rižom (od sad s kvinojom). Piletina i puretina, međutim nemaju samo obilje proteina (preko 24 g na 100 g). Ove vrste mesa su siromašne masnoćama (naravno bez kože). Najbolje odaberite pileći file koji se lako i brzo priprema bilo na tavici ili u pećnici.

5. Jaja

Nijedna namirnica bogata proteinima ne donosi toliko visoko vrijednih proteina kao jaje (jedno jaje ima 7 g proteina). Naime, proteini iz jaja su optimalni za apsorpciju u ljudskom organizmu jer se potpuno usvajaju (100%) i iskorištavaju za izgradnju mišića. Obrok s jajima će vas čuvati od napadaja gladi jer vas proteini duže vremena drže sitim, svakako duže od jela s puno ugljikohidrata ili masnoća.

(body.ba)

Namirnice koje morate da izbacite iz ishrane ako želite da smršate

Ako želite da smršate i preoblikujete svoje tijelo, morate da obratite pažnju na nekoliko stvari: fokusirajte se na nutritivne sastojke i povećajte fizičku aktivnost.

U slučaju da uprkos aktivnim vježbama i dalje niste zadovoljni rezultatima, vrijeme je da promijenite svoje navike u ishrani.

Lični trener i urednik fitnes rubrike u Popšugar magazinu, Tamara Pridgett ističe da u radu sa klijentima se prvo trudi da sazna sve o njihovoj hrani, a potom da napravi listu hrane koju bi trebalo da uvrste, ali i izbace sa svog dnevnog menija.

Iako se ne treba režima držati striktno, Tamara ističe da ako želite da smršate ovih pet namirnica definitivno bi trebalo da izbjegavate, piše B92.

1. Rafinisani šećer

“Prva stvar koju kažem svojim klijentima je da iz svoje ishrane izbace rafinisani šećer. On se krije u većini omiljenih jela i drže vas dalje od vaših ciljeva. Kada i izbacite naučićete da uživate u ukusu prirodnog šećera, nećete se osjećati letargično i bićete korak bliže vašim ciljevima. U slučaju da imate veliku potrebu za šećerom, savjetujem da jedete voće ili koristite prirodne zaslađivače poput meda”.

2. Gazirani napici

“Gazirana pića uzrokuju gojenje, a često i razdražljivo raspoloženje. Puna su hemikalija, šećera i mogu da povećavaju rizik za nastanak diabetesa tipa 2. Ako sedmično pijete litar pića na bazi sode, probajte da odredite jedan dan u sedmici kada ćete sebi to dozvolitii nastavite da odvikavate sebe od ovog napitka.”

3. Alkohol

“Osobe koje žele da treniraju sa mnom moraju biti svesne da će morati da odustani od alkoholnih napitaka jedan period. Eliminisanjem alkohola, primijetićete kako se vaše tijelo bolje oporavlja, kretaćete se brže i vjerovatno će vam se želja za ovom vrstom pića postepeno smanjivati.”

4. Proteinske pločice

“Sigurno se pitate zašto se proteinske pločice nalaze na ovoj listi. To je zato što mnoge od njih sadrže sastojke koje su vam nepoznati, poput velikog broja veštačkih sastojaka, ali i šećera. Umjesto pločica bolje kupite proteinski prah koji možete da dodate u mlijeko, vodu ili smuti.”

5. Bijeli hljeb

“Bijeli hljeb ima nisku nutritivnu vrednost. Ne vjerujem u to da ljudi moraju da izbace ugljene hidrate kako bi smršali, ali kvalitet ugljenih hidrata je veoma važan. Ako veoma volite hljeb, probajte one napravljene od cjelovitih žitarica.” (fokus.ba)