Kakva je razlika između bijelih i smeđih jaja?

Vrlo vjerovatno ste pitali kakva je razlika između jaja čija je oljupina potpuno bijele i smeđe-narandžaste boje. Zašto se toliko razlikuju, koja je kvalitetnija vrsta i kakve kokoške uopšte nose jedna, a kakve druga jaja?

Ova interesantna i naizgled vrlo velika razlika stoljećima je intrigirala je i same naučnike koji su do detalja istražili razlike i uzroke njihovog nastanka.

Prvo što treba naglasiti jeste da boja perja samih kokoški nosilja nema nikakve veze sa bojom oljupine jaja, tako tamnije kokoške sasvim normalno nose bijela jaja i obratno. Ono u čemu se razlika ogleda, a vezano je za izgled samih kokoški, jeste boja njihovih ušnih školjki. Tako one sa bijelim ušnim školjkama koje se inače nalaze iza i malo ispod očiju, legu jaja bijele boje. One sa smeđim ili crvenim ušnim školjkama, legu jaja dosta češće smeđe boje i to je sva razlika.

Gledano na sam sastav sadržaja jaja, razlike su toliko male da su zanemarive. Tako jaja iste prosječne veličine u obje boje u sastavu nose:

– 6g proteina

– 5g masti

– 180mg holesterola

– 75mg natrija

Na tržištu su nešto zastupljenija smeđa jaja zbog vjerovanja ljudi da su zdravija, a zbog toga su nerijetko i skuplja. S druge strane, nauka je dakle izričita i tvrdi da razlike nema, pa bi taj stav trebalo i prihvatiti.

Kako se riješiti viška kože nakon brzog mršanja?

Nije mali broj ljudi koji su naporno vježbali i pazili na svoju prehranu kako bi uspjeli u namjeri da smršaju, a onda se iznenada suočili sa novim problemom – obješena koža.

Zbog labave, mlitave i opuštene kože na predjelima tijela gdje ste izgubili kilograme možete se osjećati loše, a složit ćete se da to nije prijatan prizor za vidjeti.

Ipak, postoji nekoliko načina kako možete riješiti neželjenog viška kože nakon brzog mršanja.

Zbog labave, mlitave i opuštene kože na predjelima tijela gdje ste izgubili kilograme možete se osjećati loše, a složit ćete se da to nije prijatan prizor za vidjeti.

Ipak, postoji nekoliko načina kako možete riješiti neželjenog viška kože nakon brzog mršanja.

Proteini iz manje masnog mesa

Proteini su važni za stvaranje mišićne mase, a time vaša koža postaje zategnutija. Pazite koje meso jedete jer manje masno meso sadrži kolagen i ostale nutrijente koji koži daju elastičnost. Preporučuju se i jaja jer sadrže vitamin E i ostale dobre nutrijente koji će vam u ovom slučaju biti od koristi.

Mineralni piling

Naučnici vjeruju da mineralni piling može pomoći s obješenom i mlitavom kožom na taj način što piling mineralnim solima pospješuje cirkulaciju, a samim time koža se brže obnavlja i postaje zdravija, elastičnija. Dobar piling tri do četiri puta sedmično može učini jako puno za vašu kožu.

Hidratacija

Zdrava koža je hidratizirana koža. Voda odnosi toksine iz organizma što pomaže i vašem tenu. Tokom dana morate piti dovoljno vode.

Sirova hrana

Kako bi vaš organizam dobio sve neophodne nutrijente, potrudite se da u prehranu uvedete sirovu hranu i tako će vaša koža ubrzo postati sjajnija. Kuhanjem se uništava veliki broj nutrijenata u namirnicama.

Bademovo ulje

Bademovo ulje je odličan preparat za hidrataciju i njegu kože koje odlično djeluje na ublažavanje strija. Samo jedna šalica dnevno, koju nanosite na kritična mjesta, učinit će vašu kožu mekšom i zategnutijom.

Top 3 ideje idealnih obroka za mišiće

Perfektno izbalansirani obroci sa velikim udjelom proteina, ugljikohidrata sa ne tako velikim glikemijskim indeksom, dobrim mastima i vitaminima, mineralima i vlaknima, glavni su uslov za dobru tjelesnu formu i generalno jak i zdrav organizam.

Nema tih suplemenata koji bi mogli nadomjestiti neke od tih obroka koji bi svakako trebali predstavljati okosnicu ishrane svakoga dana. Zbog toga, u nastavku donosimo tri najbolje kombinacije obroka idealnih za dostizanje fitness ciljeva.

Obrok ideja br. 1

Proteini: Faširano goveđe meso

Ugljikohidrati: Riža

Vitamini, minerali i vlakna: Zeleno povrće po želji

Crveno meso pored iznimno jakog udjela kvalitetnih proteina, u svom sastavu nosi i željezo i druge minerale, a zbog masnoće koju nosi u sastavu ima i veliku kaloričnost, pa je nezaobilazno u fazama povećanja tjelesne mase. Riža je s druge strane inače poznata ponajbolji izvor ugljikohidrata.

Obrok ideja br. 2

Proteini: Riba bijelo meso

Ugljikohidrati: Smeđa riža

Vitamini, minerali i vlakna: Brokule

Bijelo meso ribe vjerovatno je i najkvalitetniji izvor proteina koji se može naći, radi se o vrlo zdravom mesu koje ima vrlo malo masti, a i onaj udio masti koji ima, to su odlične Omega-3 masnoće koje su svakako preporučene kao dodatak kog obavezno treba unositi. Smeđa riža kao izvor UH je također šampion u svijetu ugljikohidrata, pa ta kombinacija predstavlja istinski vrhunski obrok.

Obrok ideja br. 3

 

Proteini: Pileća prsa

Ugljikohidrati: Kromipir

Vitamini, minerali i vlakna: Špinat

Skoro pa se može reći da bez pilećih prsa i generalno bijelog mesa piletine nema ni bodybuildinga. To je omiljeni izvor proteina koji je vrhunskog kvaliteta, a koji je istovremeno jeftiniji i dostupniji od ribe. Krompir kao izvor ugljikohidrata se može nazvati drugim najboljim izvorom, čije mjesto je po kvaliteti sastava odmah iz riže.

Kako je moguće da J.Lo nikada ne stari? Najbitniji faktori: trening i prehrana

Jennifer Lopez je prije nekoliko dana imala nevjerovatan nastup na dodjeli nagrada MTV MVA, o kojem su se raspisali gotovo svi svjetski mediji.

žMalo ko može da povjeruje, ali tačno je – J. Lo ima 49 godina iako izgleda kao da je mlađa barem 20 godina, ako ne i više.

Ne dolazi savršen izgled sam od sebe, a Jennifer Lopez to najbolje zna. Osim čestog odlaska u teretanu, koji je ključ njenog uspjeha, J. Lo je sada otkrila i kakva je njena prehrana i čime se svakodnevno hrani.

Isključivo organska hrana

J. Lo svako jutro započinje proteinskim shakeom, a hrani se isključivo organskom hranom.

“Daje mi puno energije i odredi mi čitav taj dan”, rekla je Jennifer Lopez za UK Weekly.

Ručak uz mnogo salate

Jennifer Lopez za ručak obično bira losos, što joj je omiljeno jelo. Naravno, hrani se vrlo zdravo i uz sve uvijek jede mnogo salate i povrća. Voli papriku, tikvice, kelj, pržene sjemenke bundeve i brokulu, a povremeno se ‘počasti’ i mesom.

Portorikanska kuhinja

J. Lo je također otkrila da voli piletinu, posebno ako je spremljena na portorikanski način. Slavna pjevačica je porijeklom iz Portorika, pa i ne čudi što obožava tu kuhinju.

Cigarete nikada, kafa ponekad

Jennifer Lopez ne konzumira cigarete, a ponekad popije kafu ali isključivo beskofeinsku, što je i sama otkrila.

Momak joj je velika podrška

U svemu Jennifer Lopez ima veliku podršku svog dečka Alexa Rodrigueza, koji radi kao sportski komentator. J. Lo i Alex se zabavljaju od februara prošle godine i, kako je istakla, podržava je u vođenju zdravog života i trenira zajedno s njom u teretani.

Šta jesti prije spavanja za najbolji rast mišića?

Suprotno popularnim vjerovanjima i hiljadama različitih trening programa, najveća poboljšanja se uopšte ne prave u teretani.

Ishrana je centar svega, a spavanje glavni period dana kada se napravljeno pretvara u mišiće. Baš zbog ta dva faktora, posljednji obrok u danu, onaj neposredno pred spavanje, ima posebno veliku važnost.

Na pitanje koja konkretno hrana je najbolja za konzumiranje upravo pred spavanje, odgovor je u vidu sljedećih pet namirnica.

1. Kazein proteinski prah

Kazein je drugi najpoznatiji protein, poznat po svom sporom razlaganju i ujedno velikom kvalitetu. Prema brzini dolaska do mišića potpuno je suprotan od proteina sirutke (whey proteina) koji se najbrže apsorbuje. Upravo zbog toga što probavljanje kazeina traje satima, perfektan je izbor za posljednji obrok u danu koji će davati gradivne materije mišićima cijele noći.

2. Grčki jogurt

Grčki jogurt je izvanrednog ukusa i u sastavu ima hrpu kazeina koji se, kao što je objašnjeno, probavlja sporo. Uz to ova namirnica je stekla slavu u fitness krugovima zbog minimalnog prisustva masnoće u sastavu i jako velikog procenta proteina po gramu.

3. Mladi sir

Mladi sir se na listi najboljih namirnica prije spavanja nalazi također na veoma visokom mjestu. Odličan je i zbog količine proteina i zbog malog udjela masti, a uz to ukusan je i nije previše skup. Nije ni čudno što ga sportisti jedu i više nego jednom, ali pred spavanje je najefikasniji.

4. Avokado

Sve popularnije tropsko voće sa kvalitetnim mastima u sastavu, podiže testosteron, potiče smanjenje masnih naslaga, rast mišića i energiju. Kada se iskombinuje sa nekom vrstom proteina, predstavlja izvanredan izbor za posljednji obrok u danu čije beneficije će organizam osjećati sve do buđenja.

5. Bademi

Bademi su poznati kao sjajan spoj proteina, dobrih masnoća i vlakana. Upravo je to ono što treba organizmu i prije svega mišićima prije spavanja. Jedenjem badema prije spavanja neće doći do tegoba, a mogli bi biti odličan izvor potrebnih nutrijenata tokom dugog perioda noći.

Hrana koja će vam pomoći da izliječite prehladu i gripu

Loša posljedica gripe i prehlade je gubitak apetita, a bez unosa hrane imunitet je nemoguće podići. Women's Health magazin objavio je savjete ljekara koji navode koju hranu da jedete kako biste poboljšali apetit i ozdravili što prije.

Na prvom mjestu je neizostavna pileća supa čijom konzumacijom unosite potrebnu tekućinu u organizam, vraćate snagu, a njeni zdravi sastojci smanjuju upalu.

Citrusno voće je puno vitamina C koji je antioksidans koji reducira simptome prehlade.

Prema riječima ljekara Jamesa Dukea bijeli i crveni luk i prasa sprečavaju širenje klica.

“Oduvijek se cijenila njihova sposobnost da pomognu ćelijama da pročiste tijelo od ‘napadača'”, kazao je Duke.

Đumbir sadrži hemikalije seskviterpene čija su meta rinovirusi, najčešći virus prehlade, te sprečava kašljanje. Sadrži antiupalne sastojke koji se bore protiv infekcije. Dodajte jednu kašiku đumbira u svoj čaj i osjetit ćete promjenu.

Dobrobiti meda su daleko poznate, od liječenja opekotina i rana do olakšavanje bola upaljenog grla. On je odličan saveznik izgrebanog grla, prirodni antioksidans i antibakterijski prehrambeni artikal. Pomaže u borbi protiv virusa, bakterija i gljivica.

Kada imate temperaturu najviše godi hladan jogurt ili kefir koji sadrže probiotike za jačanje imuniteta. Ukoliko iz nekih razloga ne možete konzumirati mliječne proizvode, zamjena su mrkva, kiseli kupus, kopar, kimchi i kombuča.

Hrana bogata selenom povećava proizvodnju citokina koji uništava prehlade i gripe.

Na to sve dodajte i čašu crvenog vina koji sadrži resveratrol i polifenole koji rade kao dobre bakterije u jogurtu.

U Kini su gljive poznate kao ljekovita hrana zahvaljujući vitaminu D. Proizvode citokin koji se bori protiv infekcija, a njihovi polisaharidi poboljšavaju imunitet.

Unosite i ugljikohidrate jer će vam pomoći da vaše tijelo bude jako. Sve začinite morskom ribom koja je bogata D vitaminom i pomaže u nivelisanju pritiska. Ovaj vitamin se bori protiv raka, jača kosti i pomaže u gubljenju kilograma.

Također se preporučuje hrana bogata cinkom. Janjetina je snažan kandidat za borbu protiv prehlade. Studija je pokazala da konzumiranje cinka na početku skraćuje prehladu za jedan dan, a preventivno konzumiranje je drastično skraćuje.

Savjeti / Tri fantastična trika u borbi protiv sala

U moru različitih vrsta pristupa u borbi protiv masnih naslaga, manje-više je sve poznato i vodeći se principom kalorijskog deficita u kombinaciji sa vježbanjem, svi bi trebali biti u mogućnosti da dođu do zacrtanih ciljeva.

Ipak, previše komplikovanja većinu je odvelo u propast i uprkos svom tom znanju malo je onih koji stvarno ostvare napredak.

Zbog toga, držanje jednostavnosti je vjerovatno i najmudriji pristup rješavanju problema sa masnim naslagama. Vrhunski trener profesionalnih sportista i bodybuildera Christian Thibeaudeau zbog toga preporučuje samo tri jednostavna, ali genijalna trika uz koje salo jednostavno mora početi nestajati.

1. Neka vrsta aktivnosti prije obroka u trajanju od 7 do 15 minuta

Ovdje nije riječ o trošenju kalorija i načinu “poništavanja” pojedenog hamburgera, već je glavni cilj uticaj na organizam kako bi se što manje pojelo, a da pritom svakako dođe osjećaj zadovoljavajuće sitosti. Bilo da se radi o kombinaciji sklekova, trbušnjaka, skokova, ili trčanja ili neke druge vježbe malo jačeg intenziteta izvođenja, postižu se itekako važni efekti:

– Psihička glad nestaje, pa prejedanje uzrokovano stresom i sličnim situacijama biva presječeno u korijenu, kada čak i prije početka jela mnogi ljudi otkriju da zapravo i nisu gladni.

– Fizička aktivnost ublažava osjećaj gladi, usporavajući krvotok i probavni sistem, potičuću krv prema samim mišićima.

– Vježbanje poboljšava osjetljivost na inzulin, pa slabije lučenje inzulina vodi do stabilnijeg šećera u krvi, najuticajnijeg elementa u pitanju jačine osjećaja gladi.

– Vježbanje može aktivirati produkciju adrenalina koji sputava osjećaj gladi.

2. Ispijanje proteinskog šejka prije obroka

Kako većina ljudi ima problem sa kontrolom porcija, ispijanje proteinskog šejka 5 do 10 minuta pred obrok ublažava osjećaj gladi i osigurava to da se pojede manje hrane. Uz to, protein sam po sebi može pomoći izgradnji mišića, a zauzimanjem prostora u želucu sa vodom, spašava od unosa ostalih nutrijenata koji za razliku od proteina direktno rade na neželjenom povećanju masnih naslaga.

3. Bez treninga – bez ugljikohidrata

Najjednostavniji, a istovremeno najefikasniji pristup ishrani sportista koji žele stvarni napredak u smanjenju masnih naslaga, u direktnu vezu stavlja unos ugljikohidrata i vježbanje. Kako su ugljikohidrati osnovno gorivo organizma za fizičke aktivnosti, ovaj sistem ishrane znači da kada u jednom danu nije planiran trening “reže” se i unos UH. Kada se radi o danima s treninzima, tada se dozvoljava umjereni unos ugljikohidrata. Dakle, radi se o funkcionalnoj ishrani u kojoj je princip da se jede ono što je potrebno za potrošnju tog dana.

Šta jede Conor McGregor? Zbog čega je ovaj način prehrane dobar?

UFC zvijezda Conor McGregor polako se priprema za svoju prvu MMA borbu nakon dvije godine. Ovaj 30-godišnji Irac će se 6. oktobra na UFC 229 eventu boriti protiv Khabiba Nurmagomedova, a tu borbu želi dočekati u top formi.

McGregor veliku važnost pridaje svojoj ishrani, a odnedavno je na “Sirtfood dijeti”, koju poznate i slavne ličnosti jednostavno obožavaju.

U nastavku pročitajte šta je to Sirtfood dijeta, te kako se hrani Conor McGregor. Možda se i iznenadite…

Šta je Sirtfood dijeta?

Sirtfood dijeta je više plan prehrane kojim se više želi postići zdrava prehrana, nego li mršavljenje. Jedini je plan prehrane u kojem se aktivno potiče konzumiranje crvenog vina i čokolade, zbog čega je mnogi obožavaju. Sirtfood su namirnice bogate sirtuinima, tipom proteina koji stanice u našem tijelu čuva od odumiranja i upala kroz bolesti. Sirtuini regulišu i ubrzavaju metabolizam, povećavaju efikasnost mišićnih vlakana, pokreću hemijski proces iskorištavanja masnih naslaga, smanjuju upalne procese i pokreću popravljanje oštećenja u stanicama.

Namirnice koje preferira McGregor

McGregor svaki dan počinje omletom i kafom, te jede mnogo voća. Pokušava da u organizam ne ne unosi previše ugljikohidrata, dok zbog proteina jede piletinu. Najviše uživa dok jede slatki krompir, što mu je omiljeno jelo.

Povremeno pivo, pasta…

McGregor je bio gost Svjetskog prvenstva u Rusiji, a na jednoj fotografiji se vidi kako jede tjesteninu gledajući utakmicu. Povremeno uživa i u ispijanju piva, naravno u ograničenim količinama.

Koje su namirnice bogate sirtuinima?

Zeleni čaj, crni ribizl, tamna čokolada (najmanje 85 posto kakaa), kelj, kurkuma, peršin, celer, kapare, masline, maslinovo ulje, crveni luk, čisti kakao (nezaslađen), crveno vino, rukola, omega-3 riblje ulje (iz lososa, tune, sardina, jesetra, cipal), heljda, jabuke, citrusno voće (naranče, limun, mandarine…), crveno grožđe, borovnice, orasi, jagode, radič, čili papričice, datulje, brokula, nar, kikiriki, zeleno lisnato povrće (kupus, špinat, potočnica…), proizvodi od soje (tofu, tempeh, miso), nezaslađena crna kafa…

Zbog čega je ovaj način prehrane dobar?

Za razliku od nekih drugih dijeta koje su usmjerene na brz i nezdrav gubitak kilograma, Sirtfood dijeta je savršena ako želite poboljšati svoje zdravlje i imunitet te smršati na zdrav način.

Conor McGregor se edukuje o novom načinu ishrane čitajući knjigu koju su napisali Aidan Goggins i Glen Matten, prati sve upute i čini sve kako bi maksimalno spreman dočekao borbu o kojoj se već uveliko priča.

Ključna hrana za izgradnju mišića mršavih osoba i plan ishrane

Ogroman je broj osoba koje se neprestano bore kako bi povećali svoju tjelesnu masu s naglaskom na razvoj mišića, ali dobijanje svakog kilograma je pravi mukotrpni posao za koji se istinski treba odricati kao što se trebaju odricati i oni s viškom kilograma da bi ih se riješili.

Skoro pa je jednaka muka, iako obično jedni druge nikako ne razumiju. Kako bi izgradili mišiće i tako na najčišći i najljepši način povećali mišićnu masu, svi ljudi koji spadaju pod “hard gainere” bi trebali svoju ishranu bazirati na sljedećih nekoliko namirnica. Interesantno je da se upravo ishrana fitness profesionalaca bazira na tim istim namirnicama, pa se ti savjeti trebaju još ozbiljnije shvatiti.

Pileća prsa

Centralna poluga ishrane bodybuildera nije ništa drugo do dobro odmjerena količina pilećih prsa. Radi se o jednoj od proteinski najbogatijoj namirnici, koji istovremeno ima veoma dobru cijenu za ono šta nosi u svom sastavu.

100 g nosi:

kalorija: 165

proteina: 31 g

masti: 3,6 g

ugljikohidrata: 0 g

Goveđi odrezak

Posebno važna namirnica za tzv. hardgainere, osobe kojima je vrlo teško nabaciti svaki novi gram tjelesne mase. Goveđi odrezak pored ogromne količine iznimno kvalitetnih proteina, sa sobom nosi i solidnu količinu masti, pa i ne čudi što se radi o dosta kaloričnoj vrsti mesa.

100 g nosi:

kalorija: 271

proteina: 25 g

masti: 19 g

ugljikohidrata: 0 g

Jaja

Stručnjaci nutricionizma jaja smatraju najkompletnijom namirnicom na svijetu, a postoje više nego dobri razlozi za to. Pored vitamina i minerala kojima se ovdje nećemo detaljnije baviti, sastav jaja u 100 grama nosi:

kalorija: 155

proteina: 13 g

masti: 11 g

ugljikohidrata: 1,1 g

Losos

Losos je bez ikakve sumnje jedna od najzdravijih i ujedno najmasnijih riba, te je doslovno prepuna omega-3 dobrim mastima. Iako proteinom nije bogata kao neke druge vrste ribe, s vrlo velikim razlogom su upravo lososi glavni element ishrane grizli medvjeda kada upravo nabacuju masu i spremaju se za dugi zimski san.

100 g nosi:

kalorija: 208

proteina: 20 g

masti: 13 g

ugljikohidrata: 0 g

Riža

Riža je neizostavni elemenat ishrane bodybuildera, a i to nikako nije slučajno. Nakon što se pročita kalorijska vrijednost i nutritivni sastav riže, svima postaje jasno o čemu je riječ. Posebno je kvalitetna smeđa riža, ali o tome definitivno ne bi trebao brinuti neko kome je samo cilj da poveća tjelesnu masu, samo je važno da se na jelovniku nalazi riža.

100 g nosi:

kalorija: 364

proteina: 7,6 g

masti: 2,9 g

ugljikohidrata: 76,8

Kvinoja

Kvinoja kao vrsta sjemenki sličnih riži, ima također vrhunski nutricionistički sastav. Međutim, i u područjima gdje je slabije dostupna, odlična opcija može biti i bulgur – pšenično zrno bez ljuske. Što se tiče same kvinoje koju smo prvenstveno naveli, sastav 100 grama izgleda ovako:

kalorija: 374

proteina: 7,6 g

masti: 2,9 g

ugljikohidrata: 21 g

Mladi sir

Jedan od definitivno najboljih mliječnih proizvoda, koji je niskokaloričan, bogat proteinima, a koji ima vrlo nizak nivo masti u svom sastavu, jeste upravo mladi sir. Idealna je namirnica za posljednji obrok u danu zbog svog odličnog sastava.

100 g nosi:

kalorija: 98

proteina: 11 g

masti: 4 g

ugljikohidrata: 3 g

Kikiriki puter

Omiljeni namaz ljudi koji se trude jesti zdravo, a posebno onima kojima je cilj povećanje tjelesne mase. Radi se o prvenstveno dobroj masnoći, koja uz mnoštvo kalorija nosi i velike količine proteina, pa čak i složenih ugljikohidrata sa vlaknima.

100 g nosi:

kalorija: 588

proteina: 25 g

masti: 50 g

ugljikohidrata: 20 g

Savjeti / Najbolji obrok prije treninga

Šta jesti, kad jesti, koliko pojesti…. kad nastojite uraditi pravu stvar za svoje tijelo, najjednostavnije stvari se mogu zakomplikovati.

Jedna od najčešćih tema koje vidimo je šta jesti prije treninga, tako da imate dovoljno energije za intenzivan trening, ali da ne osjećate mučninu od pogrešne hrane prije odlaska u teretanu. Pet stručnjaka je s nama podijelilo svoje prijedloge.

Voće prije treninga

Prije treninga unesite lako probavljivu hranu, koja će vam dati dovoljno glikogena za brzu energiju. Voće je odličan zdravi izvor, čija vlakna vam pomažu da zataškate glad. Kristin Rooke bira bananu za to. Smatra da je lagana za njen želudac i daje potrebnu energiju da se osjeća dobro tijekom treninga.

Kristin Rooke

Jednostavni omotani obrok

„Mislim da najbolji obroci prije treninga zavise od nekoliko faktora: vremena, ciljeva, probave, i vrste treninga. Za mene, obrok pred trening se svodi na to da vam da energiju potrebnu tijekom treninga, a da izbjegnete mučninu. Što se vremena tiče, ako imam ručak u 12:30, i ne vježbam do 4:30, mogu imati normalni ručak od 1 šolje vlaknastih ugljikohidrata poput povrća, 170 grama nemasnog mesa, i škrobastih ugljikohidrata – obloženo sa salatom, paradajzom, pečenom piletinom i avokadom. Malo prije treninga mogu uzeti jabuku, ako osjećam glad, ili ništa,“ kaže Marc Perry.

On ne potencira previše obrok prije/poslije treninga, jer je to zapravo maksimalno 5-10% rezultata. Naravno da je važno, ali najveći utjecaj na rezultat ima vaš stil života tokom cijelog dana. Svaki obrok, svaki trening, spavanje svake noći. Pa, kad sagledate cjelokupnu sliku, savršen obrok prije treninga nije toliko bitan za konačan dugoročan cilj.

Marc Perry

Govedina

John Leyva smatra da obrok zavisi od mnogih stvari. Jabuka je se pokazala kao dobar obrok, koji povećava snagu za jedan sat. John uzima kašiku kokosovog ulja, ako želi da mu obrok bude sa velo niskim unosom ugljikohidrata. Ako je keto-prilagođen i trenira ujutro, onda ne jede ništa.

„To gore nisu obroci. Moj omiljeni obrok pred trening je govedina sa krompirom i lukom. Govedina ima zdrave izvore masti, a kombinacija sa krompirom dozvoljava sporo oslobađanje inzulina, dok dostupni ugljikohidrati i dovoljno BCAA amino kiselina pomažu blokirati centralni faktor umora. Ponekad, krompir zamijenim sa orašastim plodovima. Nastojim jesti poslije treninga, a ne prije.“

John Leyva

Lagani sendvič

„Za većinu svojih klijenata preporučuje da jedu nešto što neće uznemiriti njihov želudac, te da su mu glavni sastojci ugljikohidrati i proteini. Zapravo, nešto jednostavno samo da vas drži sitima, da vas glad ne ometa u vježbanju. Lagani sendvič bez teških sastojaka, jogurt, frape ili meso i povrće su dobre opcije, ali realno bilo koji obrok da sadrži proteine/ugljikohidrate će biti sasvim u redu,“ kaže Stephen Bergeron.

Prije i poslije treninga on uzima samo proteinski shake (whey i voda), te nekad komad voća, što je lako probavljivo I korisno. Za nekog zauzetog, proteinski shake je odličan I jednostavan način za dobivanje potrebnih protein I kvalitetnih kalorija.

“Ako vam obrok prije treninga uznemiri želudac, onda nemojte tad jesti. Jedite zdrav obrok nekoliko sati prije treninga, ili ako trenirate rano ujutro, onda to uradite prije doručka. Sve dok jedete pravilnu količinu kalorija dnevno, ne treba ništa da vas brine. Ali, nemojte gladovati prije treninga.svi su ljudi različiti, pa morate na sebi testirati drugačije metode da vidite šta najbolje odgovara vama.

Stephen Bergeron

Puretina, špinat, omlet s paradajzom

Kevin Deeth smatra da su pileća/pureća prsa, špinat i omlet s paradajzom, sa malo zobenih pahuljica, dva sata prije treninga. Idealni obrok pred trening treba da sadrži 20-30 grama proteina da se tijelo održi u anaboličkom stanju, sprječavajući povrede mišića tijekom vježbanja.

Uz proteine, preporučljivo je da uzmete 20-30 grama nisko glikemijskih ugljikohidrata. Špinat i zobene pahuljice će se pretvoriti u energiju, i djelovati kao gorivo tijekom vježbanja. Ugljikohidrati će spriječiti inzulin da se poveća naglo, što može dovesti do gubitka energije za vrijeme treninga. Ovo jelo također ima malo masti i vlakna, što čini probavu lakšom.

Sastojci

  • Dva pakovanja jaja
  • Pola šolje špinata
  • Pola pilećih/purećih prsa
  • ¼ šolje izrezanog paradajza
  • Pola šolje kuhanih zobenih pahuljica sa cimetom i borovnicama

Nutritivne činjenice: 400 kalorija, 30 grama proteina, 30 grama ugljikohidrata, 6 grama masti, 8 grama vlakna.

Kevin Deeth kaže da voli vježbati ujutro, pa mu je obilan doručak sa prihvatljivim izvorom proteina, ugljikohidrata, vlakana i masti, prva stvar nakon ustajanja. Proteini se brinu da ne dođe do pada mišića i daju tijelu dobar protok goriva i amino kiselina tijekom vježbanja. Ugljikohidrati se pretvaraju u energiju, dok vam vlakna i masti donose osjećaj sitosti tijekom vježbanja. Dovoljna hidratacija je također vrlo bitna da se tijelo pripremi za uspješan trening. Ako su vam mišići dovoljno hidratizirani, imat ćete bolju i optimiziranu izvedu. Šta god da radite, pobrinite se da imate dobar protok energije za težak trening.

« First‹ 3456789 ›Last »

Copyright © 2024 - Developed by Unomedia