S obzirom na to da je Krizni štab Ministarstva zdravstva TK zabranio rad ugostiteljskih objekata, kao i fitness i spa centara, trening kod kuće je jedino što nam preostaje. Ne zaboravite da je trening jako bitan za naš imunitet, te je pored higijene i ishrane glavni čuvar našeg imunološkog sistema.
Naime, uvijek možete odraditi trening kod kuće, ali neko vam treba pokazati adekvatne vježbe. Najbolje bi bilo da to uradi neko ko je dovoljno stručan da budete sigurni da ćete imati korist od takvog treninga.
Fitness treneri iz Body Control teretane, Nedim Musić i Melisa Herić, snimili su za vas primjer treninga uz pjesmu koja će vas definitivno pokrenuti “We will rock you!” Trening pogađa mišiće nogu i stražnjicu, ali također je mnogo dinamičan te predstavlja svojevrstan prikaz kondicionog treninga.
Body Control Fitness & Health centar je mjesto kreirano za svačije potrebe, kako u treningu tako i u prevenciji oboljenja, ali i mjesto gdje možete naći adekvatne savjete personalnih trenera.
To je definitivno mjesto gdje možete pronaći korisne savjete stručnih osoba kad je u pitanju bilo koji segment treninga. Naši ljubazni, strpljivi i visoko kvalifikovani treneri odgovorit će na sve vaše nedoumice oko treniranja ili načina ishrane.
Jedan od trenera koji su dio Body Control tima, Belmin Bujaković, demonstrirao je primjer treninga na na vratilu za snažnje trbušnjake.
Trening je odradio u prirodi, te dokazao da se dobar trening može uraditi i u vremenu kada ne možete trenirati u teretani.
Pogledajte iz kojih vježbi se sastoji njegov trening:
Podizanjem nogu iz viseće pozicije na vratilu aktiviramo mišiće trbušnog zida.
Na treningu su demonstrirane neke od varijanti trbušnjaka na vratilu:
– Podizanje nogu blago povijenih u zglobu koljena
– Podizanje nogu povijenih u zglobu koljena
– Naizmjenično podizanje nogu blago povijenih u zglobu koljena
– Naizmjenično podizanje nogu povijenih u zglobu koljena
– Bočno naizmjenično podizanje nogu opruženih u zglobu koljena
– Bočno sunožno podizanje nogu povijenih u zglobu koljena.
Sve varijante podizanja nogu aktiviranju cijeli trbušni zid, neke su više sa akcentom na gornji, neke na donji a neke na bočni trbušni zid.
Optimalno je raditi 3 serije za svaku vježbu po 20 ponavljanja. Što je u konačnici 360 ponavljanja za cijeli trening.
Svi bismo mi voljeli da živimo zdrav život uz trening, ali nekada nam se jednostavno ne izlazi iz kuće i ne ide do teretane.
S obzirom na to da je Krizni štab Ministarstva zdravstva TK zabranio rad ugostiteljskih objekata, kao i fitness i spa centara, trening kod kuće je jedino što nam preostaje. Ne zaboravite da je trening jako bitan za naš imunitet, te je pored higijene i ishrane glavni čuvar našeg imunološkog sistema.
Naime, uvijek možete odraditi trening kod kuće, ali neko vam treba pokazati adekvatne vježbe. Najbolje bi bilo da to uradi neko ko je dovoljno stručan da budete sigurni da ćete imati korist od takvog treninga.
Ovom prilikom želimo podijeliti s vama video jednog od fitness trenera iz Body Control teretane kojeg je zakačio na svoj Youtube kanal. Naime, Nedim Musić je magistrirao na Fakultetu za tjelesni odgoj i sport i već dugi niz godina bavi se trenerskim poslom.
Ovog puta fitness trener Musić za vas je pripremio je desetominutni trening za cijelo tijelo.
“Nema odustajanja, novi trening je pred vama! Pripremio sam vam novi set vježbi, za cijelo tijelo. Svaka vježba traje 30 sekundi, a između vježbi nema pauze.
Cijeli trening radim zajedno sa vama, tako da me možete pratiti kao i vrijeme trajanja vježbi. Vježbe ne zahtijevaju rekvizite i zbog toga su odlične za rad kod kuće, a naravno i u teretani.
Budite slobodni da zaustavite video kada vam je potreban odmor, također slobodno prilagodite vježbe svojim sposobnostima (vježbe sa skokom radite bez skoka i slično) sve dok ne napredujete. Preporučujem da, ako možete, ovaj trening kombinujte sa prethodnim tako da vaš trening traje duže i ima veći uticaj na vas.
Ako vam se dopada ovaj trening ostavite mi svoj komentar i obavezno se subskrajbujte jer uskoro objavljujem nove treninge sa novim vježbama. Nema stajanja!,” napisao je Musić u opisu videa na svom Youtube kanalu.
Pandemija je period u kojem građani moraju više voditi računa o svom zdravlju, ali i fizičkim aktivnostima koje doprinose jačanju imuniteta, a i sprječavaju da dobijete “višak kilograma” zbog manjka obaveza.
Body Control tim za vas besplatno priprema LIVE treninge, a mnogi fitness treneri koji su dio Body Control tima i pored tih LIVE treninga demonstriraju razne primjere treninga koji se mogu uraditi kod kuće.
“Mnogi nas pitaju zbog čega smo toliko aktivni, zašto radimo ove treninge, besplatni su i oduzimaju mnogo truda i odricanja i vremena, prvi razlog je ljubav prema fitnessu, a drugi je profesionalna obaveza da se ljudima obratimo na ovaj način,” rekao je prof.dr.Jasmin Zahirović.
Trenerica Melisa Herić navela je da je posao fitness trenera da motivišu i animiraju ljude na vježbu i fizičku aktivnost. Pozitivni feedback pratilaca je motivacija Body Control timu da nastavi dalje sa treninzima, tako da postoji uzajamna motivacija: Mi motivišemo vas, a vi nas!
Od samog početka u ove aktivnosti uključio se i fudbaler Tuzla City-ja Samir Efendić, koji zajedno s trenerima pokušava svojim kolegama sportistima pokazao adekvatne vježbe koje mogu raditi u kućnim uslovima.
Pogledajte prilog koji je uradio RTV Slon o Body Control centru.
Jedan od fitness trenera u Body Controlu je i Tarik Spahić, student treće godine Fakulteta za tjelesni odgoj i sport, te trogodišnji član fitnes tima Body Controla.
Tarik Spahić je i član biciklističkog kluba Tuzla, te posjeduje UCI licencu u elite kategoriji takmičara.
U uvjetima u kojim trening u teretani nije moguć, fitness trener Tarik Spahić demonstrirao je primjer kućnog treninga za koji je upotrijebio svoj omiljeni rekvizit – bicikl!
Nedim Musić, fitness trener iz Body Control tima, često snima različite primjere treninga, kako bi vas motivisao da i vi trenirate uz njeg, a i kako bi vam pokazao adekvatne vježbe.
Nedim Musić je magistrirao na Fakultetu za tjelesni odgoj i sport i već dugi niz godina bavi se trenerskim poslom.
Iako svim iskusnim vježbačima nedostaju sprave iz teretana i trening na koji su navikli, ipak ni u ovim uslovima nije sve izgubljeno. Da vam to dokaže, potrudio se fitness trener Nedim Musić koji je na par primjera pokazao koje su alternativne zamjene za pojedine sprave u teretani.
Sve vam je demonstrirao u sljedećem postu, kojeg je zakačio na svoj Instagram profil:
Body Control Fitness & Health centar je mjesto kreirano za svačije potrebe, kako u treningu tako i u prevenciji oboljenja, ali i mjesto gdje možete naći adekvatne savjete personalnih trenera.
To je definitivno mjesto gdje možete pronaći korisne savjete stručnih osoba kad je u pitanju bilo koji segment treninga. Naši ljubazni, strpljivi i visoko kvalifikovani treneri odgovorit će na sve vaše nedoumice oko treniranja ili načina ishrane.
Jedan od trenera koji su dio Body Control tima, Belmin Bujaković, demonstrirao je primjer treninga na razboju sa akcentom na grudne mišiće, triceps i core.
Trening je odradio u prirodi, te dokazao da se dobar trening može uraditi i u vremenu kada ne možete trenirati u teretani.
Pogledajte iz kojih vježbi se sastoji njegov trening:
Zbog novonastale situacije povezane sa korona virusom, onemogućeni smo da treniramo u teretanama.
Ekipa iz Body Controla trudi se da ne budete uskraćeni za trening, te fitness treneri iz ove teretane redovno snimaju primjere treninga koje možete uraditi kod kuće.
Također, svakodnevno u poslijepodnevnim satima, na Instagram profilu bodycontrol.tz možete pratiti LIVE trening i trenirati u svoja četiri zida sa svojim ukućanima.
Danas su fitness treneri Nedim Musić i Melisa Herić, zajedno sa Azrom Husarkić, klijenticom Body Control teretane, snimio par vježbi za donje ekstremitete koje možete raditi kod kuće.
U opisu videa, izazvao je sve vas koji nas pratite da snimite svoju kombinaciju vježbi za noge, objavite i tagujete bodycontrol.tz.
Istina da je potrebno mnoštvo kreativnosti kako bi se bez ikakve posebne opreme napravile zamjene za vratilo, spravu za veslanje, tegove, steper i niz drugih rekvizita i elemenata opreme potrebnih za uobičajni trening.
S tim vođen, slavni fitness trener Jeff Cavaliere je dao niz preporuka svim fitness enzuzijastima. Tačnije, kroz svojih čak 29 navedenih ideja odlične improvizacije, potakao je sve ljude na to da angažuju svoju kreativnost jer tada broj fantastičnih rješenja faktički postaje neograničen.
Neki od predmeta koji se naročito dobro mogu iskoristiti za potrebe vježbanja i simuiranja vježbi iz teretane, su:
kuhinjski elementi sa L oblikom
stolice
stepenice
kanister vode
štok vrata
šipka metle/zogera
Današnje vrijeme u kom svi imaju kompjutere i pametne telefone, broj dostupnih preporučenih trening programa i snimaka istih je praktično neograničen, pa je to ujedno i jedno najjačih oružja osoba željnih vježbanja. Ukoliko nekome nedostaje kreativnosti i znanja, rješenja nikada nisu bila bliža.
Fitness trenerica Melina Omerović, koja je dio Body Control tima, pripremila je za vas trening koji možete odraditi u kućnim uslovima.
Za ovaj trening potrebna je samo vaša dobra volja i želja da ostanete zdravi i u adekvatnoj tjelesnoj kondiciji, te da iskoristite ovo vrijeme provedeno kod kuće na najbolji mogući način.
