5 zdravih zalogaja nakon teretane za brži oporavak

NIŠTA ne djeluje na apetit kao odlazak u teretanu.

A ako vježbate u jednoj, onda sigurno znate taj osjećaj, bez obzira koju vrstu treninga odrađivali.
Zato je vrlo važno da neposredno nakon treninga nahranite svoje tijelo namirnicama, koje će mu pomoći da se ono oporavi. Danas vam donosimo 5 najboljih, laganih grickalica, koje možete napraviti za 10 minuta ili manje.
1. Jabuka s bademovim maslacem
Bademov maslac odličan je izvor proteina, koji će vam pomoći da se vaši mišići oporave nakon napornog treninga.
2. Humus i pita kruh
Humus, ovaj bliskoistočni namaz na bazi slanutka, pravi je izvor proteina, koji čine oko dvadeset posto te namirnice. Uz to ima dosta prehrambenih vlakana koji poboljšavaju rad probavnog sustava. Ugljikohidrati u kruhu, ostavit će vam dulji osjećaj sitosti.
3. Grčki jogurt i bobičasto voće
Osim što je ukusan, grčki jogurt je pun proteina (15 do 20 grama), a dobiva se posebnom metodom, izvlačenjem sirutke te ne sadrži dodatne šećere, sladila ili tvari za zgušnjavanje. Ukusne bobice će vam pružiti i antioksidativni poticaj.
4. Avokado smoothie
Treba vam pola avokada, jedna banana, proteini po izboru i malo vode. Sastojke ubacite u blender i dobili ste zdravi, proteinski smoothie u svega nekoliko minuta, koji je idealan za ljeto i vaše tijelo.
5. Batat
Slatki krumpiri bogati su vitaminima i hranjivim tvarima, uključujući vitamine B6, C, D, željezo, magnezij i kalij. Iako je batat sladak, sadrži prirodne šećere koji se polako otpuštaju u krvotok. To znači da se razina šećera neće naglo mijenjati i da ćete se osjećati dobro. Bez adekvatne količine šećera u krvi postajete umorni i letargični.

Nemojte preskakati obroke

Nekada ne jedete jer ste na dijeti, nekada nemate vremena, a nekada jednostavno niste gladni. Ukoliko želite da izgubite koji kilogram prije ljetovanja, trebate znati koliko je bitno da ne preskačete obroke jer koliko je to štetno za liniju, toliko je i štetno za zdravlje cjelokupnog organizma. 

Preskakanje obroka je postao trend današnjice. Ali, ukoliko često preskačete obroke morate znati šta se dešava vašem organizmu upravo zbog toga.

1. Disbalanas hormona

Kada preskačete obroke povećava se nivo kortizola i čini vas nervoznim. Insulin isto tako raste, a zatim opada što dovodi do poremećaja nivoa šećera u krvi, a s tim se povećava tjelesna težina.

2. Problemi sa varenjem hrane

Vaše tijelo je naviklo da radi tokom cijelog dana, pa kada preskočite jedan obrok, organizam nema šta da razgrađuje, pa samim tim sistem za varenje hrane prestaje da radi. Za dobar metabolizam je najbolje da imate više obroka dvnevno, podrazumjeva se da su količinski manji.

3. Zadržavanje masti

Preskaknjem obroka vi zbunjujete vaše tijelo. Ono misli da izgladnjuje pa počinje da skladira masti kako bi obezbjedio energiju za naredni period.

4. Isrpljuje organizam

Preskaknje obroka usporava vas metaboloizam i čini vas umornim. Kada ne jedete, vaš metabolizam se usporava, ako kada imate redovne obroke vaš metabolizam konstatno radi a samim tim se ubrzava. Redovni obroci će vam obezbjediti brži metabolizam, a sa tim i sagorijevanje kalorija.

5. Postajete depresivni

Najvjerovatnije ste čuli za izraz “Kad sam gladan, nisam svoj”, što je i tačno, jer čovjek kada je glad izgleda kao da je ljut. To se dešava zbog disbalansa hormona koji uzrokuju da se osjećate depresivno i uznemireno. Spasite sebe i sve oko vas, tako što ćete jesti redovno.

6. Mijenja vam se sistem razmišljanja

Iznenadit ćete se, ali preskakanje obroka mijenja vaš sistem razmišljanja o hrani. U vašem umu se stvara lažna slika da hrana nije prioritet – a to svakako nije dobro za vaše zdravlje.

7. Dolazi do prejedanja

Posljednje, ali ne i najmanje bitno je prejedanje. To je nešto uobičajno kod preskakanja ručka na primjer. Vaše tijelo je za vrijeme večere jako isrpljeno i upija kalorije. Tako dolazi do prejedanja, što obično rezultira bolovima u stomaku i akumuliciji viška masti i kalorija. (body.ba)

Vježbate ujutro? Evo šta trebate jesti za doručak

Doručak je najvažniji obrok u danu, osobito kada vas odmah nakon buđenja očekuje intenzivan trening. Međutim, pretjerivanje s hranom može jednako negativno utjecati na vaše performanse tijekom treninga kao i preskakanje doručka.

Osim toga, može izazvati grčeve i nadutost. Zbog toga, za maksimalne rezultate, jedite ‘pametno’; osigurajte tijelu sve neophodne nutrijente kako biste na treningu imali dovoljno energije da date sve od sebe.

Predlažemo da sve obroke koje možete pripremite večer ranije i na taj način osigurate dovoljno vremena za uživanje u hranjivom i zdravom doručku koji će vas pripremiti za napore koji slijede.

KRATKE SMJERNICE ZA OBROK PRIJE JUTARNJEG TRENINGA:

  • Osigurajte tijelu dovoljno vremena za probavu – jedite minimalno 20-30 minuta prije odlaska na trening.
  • Pripremite manji i jednostavniji obrok koji ne zahtijeva više od nekoliko minuta pripreme i koji će vam osigurati dovoljno energije za 60-90 minuta intenzivnog treninga.
  • Ako trenirate više od 90 minuta, slobodno pojedite više od onoga što ćemo navesti u sljedećih 5 primjera, kako biste imali dovoljno energije.

1. ‘POJAČANI’  PROTEINSKI SHAKE

U shaker ubacite mjericu svojih omiljenih whey proteina, ¼ ii ½ šalice zobenih pahuljica, malo cimeta i žličicu glutamina ili kreatina za još više energije. Dodajte vodu ili bademovo mlijeko i dobro promućkajte. Zatim pustite shake 2-3 minute i ponovno dobro promućkajte kako bi se svi sastojci dobro pomiješali. Ovaj shake je lako probavljiv, a zahvaljujući zobenim pahuljicama osigurat će vam dovoljno energije tijekom cijelog treninga.

2. INTEGRALNI TOST S JAJIMA

Prije odlaska na spavanje pripremite kajganu ili tvrdo kuhana jaja i narežite ¼ avokada. Ujutro na integralni tost stavite kriške avokada i jaja. Ovaj ukusan doručak pružit će vam dovoljno kvalitetnih proteina, masti i ugljikohidrata kako biste dali svoj makismum na treningu.

3. ENERGETSKE BANANA ROLICE

Još jedan odličan doručak koji možete pripremiti dan ranije. Tortilju od cjelovitih žitarica namažite omiljenim maslacem od orašastih plodova (kikiriki, bademi, indijski oraščići,…), na to stavite bananu i zarolajte. Ovo je vrlo jednostavan i koristan recept za sve one koji jedu na putu do teretane. Uz to, možete pripremiti više ovih slasnih tortilja unaprijed i čuvati ih u hladnjaku za slučaj da vam zatreba zdravi snack na brzinu.

4. PROTEINSKE PLOČICE

Nažalost, svi ponekad ustanemo ‘na lijevu nogu’ i ništa nam ne ide kako treba. Alarm nije zvonio (odnosno prespavali ste ga;)) i nemate vremena za pripremanje doručka prije treninga. No, to ne znači da ćete preskočiti najvažniji obrok u danu. Kvalitetna proteinska pločica idealno je rješenje za takva jutra jer ju možete pojesti dok putujete na trening, a pružit će vam sve potrebne nutrijente i dovoljno energije.

5. JEDNOSTAVNI UGLJIKOHIDRATI

Ako niste stigli pripremiti doručak prije spavanja, a ujutro zaista nemate puno vremena na raspolaganju, uzmite bananu ili neko drugo svježe ili sušeno voće i preljite ga s malo meda ili javorovog sirupa. Za još veću nutritivnu vrijednost možete dodati orašaste plodove, posni sir ili grčki jogurt. Jednostavni ugljikohidrati u ovoj kombinaciji brzo će se probaviti i isto tako brzo tijelu osigurati potrebnu energiju za trening.

Znate li šta je metabolički sindrom?

Mladi ljudi koji preskaču doručak ili ujutru jedu nešto svasvim količinski malo, imaju čak 68% veći rizik da kao odrasli boluju od metaboličkog sindroma.

Metabolički sindrom je medicinski termin za kombinaciju dijabetesa, visokog krvnog pritiska i gojzasnosti, što može da uzrokuje pojavu srčanih oboljenja, moždanog udara i drugih bolesti vezanih za krvne sudove.

Studenti sa Univerziteta Ume su 1981. godine popunili upitnik na kojem je bilo pitanje šta jedu za doručak, koji su poslije 27 godina otišli na ljekarski pregled, gdje je utvrđeno da oni koji su preskakali doručak ili koji su jeli jako malo, su nakon 27 godina imali 68% veće šanse da obole od metaboličkog sindroma.

Bogati doručak pomaže u gubljenju tjelesne težine, što je potvrđeno sa novijim istraživanjima. Tačnije, oni što jedu obilan doručak, malo manje obilan ručak i večeru, u prosjeku gube do osam kilograma, dok oni koji unose najviše kalorija na kraju dana su izgubili samo 3,5 kilograma tokom jedne godine. (body.ba)

Body Control savjeti: Šta jesti prije, tokom i poslije treninga?

Baš kao što auto ne može da radi bez goriva, vaše tijelo ne može optimalno da radi bez odgovarajuće ishrane. Kada je riječ o treninzima, navika da se pravilno hranite može da poveća efekte napornog truda.

Istraživanja pokazuju da pravilna i pravovremena ishrana pogoduje oporavku mišića, utiče na njihov rast, sportski potencijal, kao i na tjelesnu konstituciju. To znači da kada jedete određene namirnice u pravo vrijeme, možete da ostvarite brže svoje ciljeve. Hajde da pogledamo kako treba da se hranite prije, tokom i poslije treniranja, pa da predstavimo i primjere obroka ili užina za svaki od tih perioda.

ISHRANA PRIJE TRENINGA

Da li ste ikada doživjeli da vam opadne šećer u krvi dok vježbate? Osjetili ste slabost, bol u glavi i tijelu? To se obično dešava zato što niste dovoljno jeli prije treninga.
Ispostavilo se da pravilna ishrana pre treninga nije važna samo za održavanje energije tokom treninga već je bitna i u sintezi proteina (rast mišića), ali i kod oporavka poslije vježbanja.

Proteini i ugljeni hidrati prije

Istraživanja kažu da konzumiranje proteina i ugljenih hidrata prije treninga ima veći uticaj na rast mišića nego proteini i ugljeni hidrati koji se unesu nakon treninga. Tokom vježbanja, povišeni nivoi proteina i ugljenih hidrata u vašem organizmu omogućavaju veću isporuku aminokiselina u mišiće. To dovodi do bržeg rasta mišića nego kada jedete samo poslije treninga. Uzimajte lagane obroke koji su bogati ugljenim hidratima i proteinima oko 15 do 45 minuta prije treninga kako biste pospješili rast mišića i sveukupnu snagu.

Naše preporuke za hranu prije treninga:

– Banane: One su prepune lako svarljivih ugljenih hidrata i kalijuma (što je važno za mišiće i funkcionisanje nervnog sistema)
– Voće i grčki jogurt: Gusti, kiseli grčki jogurt je odličan izvor proteina, dok je voće puno prirodnih ugljenih hidrata.
– Zob i protein u prahu: Zob sadrži sporo svarljive ugljene hidrate, a protein u prahu sadrži kompleks aminokiselina koje pospješuju rast mišića.
– Jaja i tost od cijelog zrna pšenice: Proteini i ugljeni hidrati… Treba li da kažemo više?

UNOS HRANE TOKOM TRENINGA

Često se zanemaruje, ali pravilna ishrana tokom treninga može da igra veliku ulogu u poboljšanju rezultata samog treninga, kao i da potpomogne oporavku.

Ugljeni hidrati u vidu hrane ili pića tokom treninga

Konzumiranje ugljenih hidrata tokom vježbanja omogućava vašim mišićima da postižu više. Iako je to već dobro poznato među izdržljivim sportistima, studije pokazuju da ugljeni hidrati koji se unose tokom napornih treninga takođe poboljšavaju ukupni ishod treniranja. Tako da se jednostavnim dodavanjem ugljenih hidrata tokom treninga povećava opšta izdržljivost i dobijaju bolji rezultati.

Razmislite o unosu energetskih pića koja sadrže ugljene hidrate ili proteinskih pločica sa ugljenim hidratima za vrijeme vježbanja, kako biste postigli najbolje rezultate. Ako radite vježbe kojima se povećava izdržljivost, trebaće vam više ugljenih hidrata tokom treninga, nego kada radite vježbe sa opterećenjem.

Naše preporuke za hranu i pića tokom treninga:

– Energetska pića sa ugljenim hidratima
– Proteinske pločice sa ugljenim hidratima

ISHRANA POSLIJE TRENINGA

Iako potencijalno ne tako korisno ili jednako važno kao i ishrana prije treninga, unos ugljenih hidrata i proteina posle treninga pozitivno utiče na ishod vježbanja.
Ono što jedete odmah nakon odlaska iz teretane će diktirati sintezu proteina koja se odvija nekoliko sati nakon što se vaše vježbanje završilo, pa i da utiče na razvoj mišića i njihov oporavak.

Kao dodatak vašoj ishrani nakon vježbanja, preporučujemo konzumiranje sporo svarljivih proteina prije spavanja (kao što je protein kazein). To pomaže bržem oporavku vaših mišića tokom noći, a isto tako i snabdijeva vaše mišiće esencijalnim aminokiselinama dok spavate.

Naše preporuke za hranu i grickalice posle treninga:

– Potpuni uravnotežen obrok: Poput ribe, piletine ili mesa s povrćem /salatom i riža ili krompir
– Proteinski šejk: Idealno bi bilo da sadrži 20-40 grama proteina i 40-100 grama ugljenih hidrata
– Proteinski sladoled: Ovako nešto teško se nalazi u Bosni (ako pronađete, javite nam gdje!)
– Protein kazein u prahu: Trebalo bi ga unijeti 30 minuta prije spavanja.

Pravilna ishrana je ključna. Čak i ako se pravilno hranite, velike su šanse da ćete poboljšati izgled vašeg tijela samom izmjenom rasporeda obroka i dodataka ishrani. Tako će i vaši napori u teretani imati više efekta!
Ako slijedite neki program ishrane poput fleksibilne dijete (dijeta u kojoj pratite unos proteina, ugljenih hidrata, masti i drugih makronutrijenata), uvrstite više ugljenih hidrata i proteina u ishranu prije, tokom i poslije treninga.

Na kraju, znajte da ovaj način ishrane nije djelotvoran baš za sve one koji treniraju. Svačije tijelo drugačije reaguje, pa isprobajte nekoliko različitih jela i grickalica dok trenirate i vidite šta je najbolje za vas!

(nonstopfitness.rs)

Body Control ishrana: Tri šarene detoks salate kojima nećete moći odoliti

Prijelaz između godišnjih doba, u ovom slučaju iz zime u proljeće, potiče nas i na promjenu prehrane.

U ovo vrijeme najbolje je odreći se teških namirnica i sve više u jelovnik uvoditi lagane obroke i salate svih okusa i boja, koje su idealne za detoks organizma. Raskošne i zdrave salate čine vaše tijelo alkalnim.

Osim što će vas privući već na prvi pogled i biti neodoljive vašem nepcu, opskrbit će vaš organizam važnim nutrijentima te ga istovremeno očistiti od toksina koje ste tijekom duge zime nakupili zbog unosa teške hrane.

Detoks učinak ovih salata pojačan je i zahvaljujući zdravim dresinzima, koji se najčešće sastoje od svježeg soka od limuna, đumbira, sirovog meda i ekstra djevičanskog maslinova ulja.

Najbolje je – sirovo!

Zbog sadržaja glutationa u mrkvi i špinatu, jako je važno da te sastojke dodajete u salatu u sirovom obliku jer se kuhanjem spomenuta tvar uništava.b Glutation, naime, izvrsno čisti organizam od toksina te snažno podiže imunitet. Ove salate sadrže i sumpor, koji pruža snažan poticaj jetri te čisti organizam od toksina.

1. Proljetna detoks salata s kupusom i avokadom

Sastojci:

4 šalice naribanog svježeg zelenog i crvenog kupusa
1 velika mrkva, naribana
šaka svježeg peršina, narezanog
½ avokada
2 žlice grožđica

Za dresing:

¾ šalice svježe iscijeđenog soka od limuna
pola šalice ekstra djevičanskog maslinova ulja
naribani svježi đumbir
1 češanj češnjaka
2 žlice sirovog meda

Prvo pripremite dresing: u blender stavite sve sastojke za dresing pa sve dobro izmiksajte.

U veliku zdjelu stavite naribani kupus (crveni i zeleni), naribanu mrkvu i narezani peršin te na kraju dodajte avokado narezan na ploške i grožđice.

Na salatu stavite 3-4 žlice dresinga od limuna i đumbira, a ostatak dresinga spremite u posudu s poklopcem i čuvajte u hladnjaku maksimalno tjedan dana.

Važni detoks sastojci ove salate:

kupus: obiluje vitaminom C i sumporom, štiti organizam od slobodnih radikala
mrkva: uklanja loše bakterije iz crijeva, balansira hormone, potiče detoks jetre
peršin: obiluje antioksidansima, djeluje kao diuretik, čuva jetru od oštećenja
avokado: sadrži zdrave masnoće i glutation, koji pridonosi detoksu

2. Veganska salata s potočarkom i špinatom

Sastojci:

1 šalica narezanog peršina
1 šalica narezanog špinata (sirovog)
6 rotkvica, narezanih
1 šalica potočarke
½ šalice narezanog mladog luka
1 žlica lanenih sjemenki (mljevenih)

Za dresing:

4 žlice hladno prešanog ulja konoplje (ili maslinova ulja)
1 svježe iscijeđen limun
½ žličice morske soli
1 žličica provansalskih začina
1-2 žlice naribanog hrena

Prvo pripremite dresing: izmiješajte i sjedinite sve sastojke. Zatim dobro operite i nasjeckajte sve povrće za salatu. Stavite ga u zdjelu te pospite lanenim sjemenkama. Na kraju dodajte dresing te dobro izmiješajte.

Važni sastojci ove salate:

potočarka: ima snažna protuupalna svojstva, čisti kožu, pravi je tonik za jetru
špinat: sadrži glutation, koji pomaže detoksu jetre, djeluje protiv raka
mladi luk: čuva zdravlje kostiju, vida i srca, daje snažan poticaj imunosnom sustavu, obiluje sumporom, koji je važan za detoks organizma

3. Detoks salata s kvinojom i borovnicama

Sastojci:

4 stabljike sirovog kelja
½ šalice borovnica
½ šalice kuhane kvinoje
¼ šalice usitnjenih badema
1 žličica maka

Za dresing:

1 limun
1 žlica ekstra djevičanskog maslinova ulja
½ žlice sirovog meda

Za dresing, pomiješajte 1 iscijeđeni limun s maslinovim uljem i medom pa ostavite sa strane. Dobro operite kelj pa ga obrišite. Zatim odrežite tvrdu stabljiku i ostavite samo listove, koje ćete nasjeckati na komade veličine zalogaja.

U veliku zdjelu stavite narezani kelj, borovnice, kuhanu kvinoju i bademe. Prelijte dresingom pa sve dobro izmiješajte. Na kraju pospite makom.

Važni detoks sastojci ove salate:

kelj: obiluje vitaminom C, sadrži vlakna i sumpor, potiče probavu i eliminaciju toksina, ima protuupalna svojstva
kvinoja: bezglutenska namirnica, koja obiluje proteinima i vlaknima, čisti organizam od toksina
borovnice: sadrže obilje antioksidansa koji potiču detoks jetre, čiste krv, imaju protuupalna svojstva

Može li osoba unijeti prevelike količine vode u organizam?

Voda je jedan od esencijalnih čimbenika života i čini otprilike 60 posto našeg tijela. Čak 98 posto krvi je voda, a i kosti sadrže 30 posto vode. Ona je medij u kojem se odvijaju svi biokemijski procesi u tijelu, zatim je medij u kojem nutrijenti dolaze do naših stanica i bez nje ne bismo mogli preživjeti više od četiri dana. U vodi se otapa sol odgovorna za sve biokemijske reakcije u tijelu. Voda pomaže u regulaciji krvnog tlaka i tjelesne temperature, čisti naše tijelo od nakupljenih toksina te osigurava normalan dotok kisika do svih stanica, potpomaže probavu i izbacivanje štetnih tvar van organizma. Nalazi se i u limfi koja koja je važan dio imunosnog sustava.

Koliko je vode potrebno piti za vrijeme vrućih dana?

Preporuka je dnevno unositi 1,5 do dvije litre vode, čak i ako ne osjećamo žeđ. Kao i obroke, unos vode je potrebno rasporediti kroz dan. Dobro je započeti dan s tri decilitra vode natašte. Također se preporuča nakon svakog obroka popiti tri decilitra vode, što nas kroz dan dovodi do optimalnih 1,5 do dvije litre vode. Naravno, unos vode je individualan i ovisi o nekoliko faktora: o količini hrane koju jedemo, dobi, spolu, težini, visini, bolesti i režimu tjelesne aktivnosti. Osobe s većom površinom tijela (koja se izračunava iz tjelesne visine i težine), osobe s prekomjernom tjelesnom težinom i sportaši imaju veće potrebe za vodom. Osobe starije životne dobi često zaboravljaju popiti dovoljno vode i teže prepoznaju žeđ, pa su sklone dehidraciji te ih je potrebno redovito podsjećati na pijenje vode pogotovo u vrućim ljetnim danima. S obzirom na to da je voda svojevrsni lubrikant i bitna je za podmazivanje zglobova, dovoljan unos može olakšati kretanje starijim osobama.

Postoje li količine vode koje štete tijelu ili čak dovode do smrti?

Odrasla zdrava osoba teško će se „otrovati“ vodom. To je stanje pri kojem zbog prevelikog unosa vode (otprilike deset do 15 litara vode u kratkom roku) dolazi do razrjeđivanja svih tjelesnih tekućina. Posljedica je smanjenje koncentracije natrija u krvnoj plazmi. Natrij je vrlo bitan elektrolit koji direktno sudjeluje u regulaciji krvnog tlaka i u slučaju kada mu je koncentracija smanjena s obzirom na količinu vode u tijelu može dovesti do otkazivanja srca i bubrega. Početni simptomi su glavobolja, mučnina, grčevi i koma. Višak vode koji bubrezi ne mogu dovoljno brzo izbaciti van direktno ulazi u stanice koje onda bubre, što je posebno opasno za moždane stanice.

Pretjeran unos bilo koje namirnice, pa tako i vode, ne utječe blagotvorno na zdravlje. Vrlo je bitno unositi dovoljno vode, kako bi organizam mogao pravilno obavljati životne funkcije. No svako opterećivanje tjelesnih organa vodom, dugoročno može dovesti do neželjenih posljedica.

Ana Abrahamsberg

Mali svijet zdravlja u kori od naranče

Još od Antičkog vremena, kora od naranče je bila jako cjenjena zbog njenih medicinskih svojstava i zdravstvenih pogodnosti koje ona ima. Većina nas, kad jede naranču uvijek baci koru, ali s tim propuštamo brojne hranjive sastojke koji se nalaze u samoj kori. 

Kora od naranče je bogat izbvor biljnih vlakana

U 100 gr kore ima 10,6 g vlakana. Biljna vlakna omogućavaju i poboljšavaju sistem za varenje hrane, regulišu normalno pražnjenje crijeva, gasove i nadutost stomaka.

Kora od naranče sadrži viskom nivo vitamina C

Ovaj vitamin igra veoma važnu ulogu u jačanju imunološkog sistema i čini vas otpornijim na viruse i prehlade.

Kora od naranče je puna sa kalcijumom

Kalcijum je važan mineral koji ima ključnu ulogu u zdravlju kostiju, zdravlju srca, mišića, nerava i zuba. U 100 gr kore od naranče ima 161 mg kalcijuma.

Kora od naranče je bogata flavonoidom

Za flavonoid se zna da je jako koristan za naše zdravlje. Najveću koncentraciju u kori ima hesperidin, sjedinjenje sa antioksidansima, antibakterijskim, antigljivičnim, antivirusnim, antikancerogenim i analgetskim svojstvima.

Žvakanje kore od naranče pomaže u ublažavanju lošeg zadaha

Kora od naranče u borbi protiv mamurluka

Smjesa od kore od naranče i soli u vodi, koja će ključati jedno 20 minuta, može umanjiti klasične simptome mamurluka (glavobolja, vrtoglavica, nagon na povraćanje).

Kora od naranče za njegu lica i kože

Kora od naranče je dar za njegu lica i kože (umanjuje tamne krugove oko očiju, zateže pore, štiti od akni. Kombinacijom kore od naranče i kiselog mlijeka će vašem licu podariti svjež, odmoran i vedar izgled sa predivnim sjajem.

Koje suplemente smije uzimati početnik u teretani?

Koje suplemente uzimati?

1)Amino kiseline – određene amino kiseline štite mišiće od oštećenja i pomažu u oporavku nakon intenzivnih treninga . BCAA – amino kiseline razgranatog lanca imaju antikatobiličku ulogu vezano za trening i podstiču lučenje hormona rasta. Glutamin – igra važnu ulogu u metabolizmu proteina, sprečava razgradnju proteina i smanjuje efekat kataboličkog hormona kortizola. L-karnozin (beta Alanin) – sprečava nastanak kiselosti u mišićima tokom treninga i ubrzava oporavak nakon intenzivnih treninga. Naša preporuka su Optimum Nutrition Superior Amino 2222 i MusclePharm BCAA kapsule.

2) Proteini – Whey protein podrazumjeva najbolji način nadoknade proteina i aminokiselina našem tijelu poslije teških treninga. Adekvatan unos proteina je jedini način da izgradimo kvalitetne mišiće, a Whey protein je najbolji put ka tom cilju. Naša preporuka je Optimum Nutrition Whey Gold standard 100% ili Sci-MUSCLE Hyperbolic.

3) Antioksidansi – svaki trening predstavlja stres za naš organizam. Taj stres se naziva oksidativni stres i posljedica je oštećenja koji izazivaju slobodni radikali (molekuli nastali u intenzivnom metabolizmu ćelija). Sve ovo je posljedica intenzivih treninga, a način da uklonimo negativni efakat oksidativnog stresa je suplementacija antioksidansa. Različite vrste voća i povrća su bogati ovim susptancama, ali često nismo u mogućnosti da pojedemo toliko raznovrsnog bilja. Naša preporuka su proizvodi Optimum Nutrition Opti-Men i Opti-Women koji predstavljaju optimalnu kombinaciju vitamina, minerala, antioksidanta, biljaka i aminokiselina.

4)Zaštita zglobova – Glukozamin, MSM, Kolagen i kombinacija drugih supstanci omogućavaju dobar opravak mišićno zglobnog sistema od napornih treninga. Brojne mikropovrede nakupljaju se u našem tijelu kao rezultat intenzivnih treninga. Suplementacija omogućava našem telu brži oporavak mišića i tetiva. Preparati iz ove grupe su UNIVERSAL Nutrition – Animal Flex i Labrada – Elasti Joint.

Konzumiranje ove hrane povećava inteligenciju i motoriku

Da riba važi za jednu od najzdravijih namirnica na svijetu, većini ljudi je dobro poznato. Čistina i porijeklo mesa ribe je nedodirljivo za ostale vrste mesa, bogatstvo proteinima, bogatstvo Omega-3 masnim kiselinama i izostanak zasićenih masnoća, neke su od karakteristika ribe.

Stoga ne treba ni čuditi pomalo nesvakidašnji zaključak naučnog istraživanja u kom je u direktnu vezu na neki način dovedena inteligencija djece i navika konzumiranja ribe barem jednom sedmično.

Radi se o istraživanju prvedenom na Univerzitetu Pennsylvania u kom je učestvovalo 541 dijete. Mladi ispitanici su radili test inteligencije, a zatim su njihovi rezultati analizirani kroz parametre sa ranije prikupljenim podacima o navici konzumiranja ribe. Tako su djeca bila podijeljena u dvije grupe, one koja jedu ribu jednom sedmično, te one koji ribu jedu rijetko ili nikada.

Konkretni rezultati testa su bili prilično očiti, djeca koja jedu ribu jednom sedmično ili češće, ostvarila su u prosjeku 3,3 boda više od kolega iz druge grupe. Uz to kod grupe učenika koji su češće konzumirali ribu, utvrđeno je da su imali manje poremećaja sna.

Rezultati ovog istraživanja protumačeni su jednostavno kao još jedan od pokazatelja da bi ribu trebalo češće učiniti elementom dnevne ishrane, kao da bi i djecu trebalo što prije naviknuti na takve obroke.

« First‹ 23242526272829 ›Last »

Copyright © 2024 - Developed by Unomedia