Items tagged vježbe

4 tipa vježbača koja izluđuju sve muškarce u teretani

U svakoj teretani postoje vježbači koji ostalima idu na živce, ali se pobrinite da ne budete vi baš ta osoba koja druge oko sebe dovodi do ludila.

VJEŽBAČ SA TALKOM ZA RUKE

Lebron Džejms ima zanimljiv ritual prije svakog meča kada u ruke stavi talk, a zatim ga baci u vis, pa sve izgleda poput oblaka dima. I Kevin Garnet i Majkl Džordan su imali sličan ritual, ali sasvim sigurno niko od njih to nije radio u teretani. Kreda i talk na dlanovima su jedna stvar, ali ako završe na podu ili spravama, recimo da nećete biti najsimpatičniji vježbač u teretani.

VjEŽBAČ KOJI SE PREVIŠE ZNOJI

Znojenje je zdravo, jer spriječava pregrijavanje tijela, izbacuje toksine i ubija bakterije, ali niko ne želi da dođe u dodir sa vašom znojavom garderobom. Znojite se na benč klupi, na spravama, tegovima, pa čak i po podu.

Ukoliko ste se prepoznali u ovome, obavezno ponesite rezervnu majicu i peškir, a ako je neophodno i više peškira.

BUČNI VJEŽBAČ

U teretani ljudi vježbaju, dižu velike težine, znoje se, a ponekad ispuštaju zvukove slične onima za vrijeme seksualnog odnosa. I dok je to poželjno u vašoj spavaćoj sobi, to niko ne želi da čuje za vrijeme treninga. Ovakve zvukove sačuvajte za važnije trenutke i izbjegavajte ih tokom treninga, jer iritiraju druge ljude.

RAZGOLIĆENI TIP VJEŽBAČA

Da, muškarci vole da budu nagi u svlačionici. Vaš peškir je dovoljno veliki da ga stavite oko struka. U protivnom bi vam se mogla dogoditi neka neprijatna situacija, pa biste na primjer mogli da vidite svoju sliku na nekoj od društvenih mreža koja vam se neće dopasti. Svlačionica nije vaša kuća, pogotovo nije vaša spavaća soba.

Ovako se gube kilogrami bez dijete i vježbanja!

Naime, prema novom istraživanju provedenom na holandskom Univerzitetu Wageningen, uloga vode u organizmu je ključna za mršavljenje te ona ima velik uticaj na naš osjećaj gladi.

U studiji su naučnici podijelili ispitanike u dvije skupine kojima su davali iste obroke, s time da su prvoj skupini odmah poslije obroka davali pola litre vode da popiju, dok drugi nisu dobili ništa. Potom su magnetskom rezonancom posmatrali mozak ispitanika da bi utvrdili uticaj tčnosti na želudac i mozak.

Otkrili su da je kod ispitanika koji su pili vodu odmah nakon obroka osjećaj gladi bio znatno manji, ali je i primjećeno kako imaju više moždane aktivnosti. Kroz nekoliko dana, ta je skupina češće i ostavljala hranu na tanjiru uz objašnjenje da su već siti, pa su nenamjerno počeli unositi i manje kalorija.

Pijenje vode prije ili poslije obroka

I prošle su studije analizirale uticaj gladi na, pa su tako u britanska studija iz 2015. ljudi koji su oko pola sata prije svakog obroka popiju od 4 dcl do pola litre vode kroz razdoblje od 3 mjeseca u prosjeku skinuli oko 2,3 kilograma, bez da su nešto mijenjali u prehrani ili pojačali fizičku aktivnost.

Da bi naučnici pratili nivo vode koju ispitanici konzumiraju, analizirali su njihov urin, te potvrdili još jednu stvar – oni koji su manje dehidrirani imali su i manji osjećaj gladi kroz dan.

Objašnjenje je jednostavno – voda nam pomaže ispuniti želudac, ali i jednako je osnovna potreba poput hrane. Problem je u tome što ne piju svi dovoljno vode, pa višak tečnosti nadoknađuju kroz hranu, sokove i slične stvari, bez ideje da su zapravo osjećaj žeđi zamijenili s osjećajem gladi. Ako želite malo smršaviti – isprobajte trik s pijenjem oko pola litre vode prije svakog obroka – jer time ne možete naštetiti zdravlju, a rezultati su odlični, savjetuju i nutricionisti.

5 fitnes trikova za početnike koji će učiniti čuda za vašu figuru!

Postizanje fit forme nije lak posao. Potrebno je promijeniti način života, naći odgovarajuće treninge, te se pridržavati određenih pravila.

Donosimo ti nekoliko trikova, koji će ti pomoći da što lakše prebrodiš navikavanje na redovne treninge i zdrav život!

1. Prije treninga popij kafu

Kofein nam pomaže pri gubljenju kalorija, te utiče na glikogen, skladište glukoze koju koriste mišići, tako da duže ostanemo aktivni.

2. Vježbaj prije svakog obroka

Barem 60 sekundi vježbanja prije obroka može učiniti čuda za tvoju figuru. To se događa zahvaljujući molekuli GLUT4, koja unosi glukozu u mišićne grupe, pa će malo treninga prije i poslije jela omogućiti glukozi da dođe do mišićnih, a ne masnih grupa.

3. Isprobaj vježbe za cijelo tijelo

Vježbe za određeni dio tijela možda će prije donijeti vidljive rezultate, ali početnici bi trebali raditi vježbe koje istovremeno utiču na više mišićnih grupa – tako ćeš sagorjeti puno više kalorija u manje vremena.

4. Zapisuj vježbe

Ako želiš odlične rezultate, moraćeš bilježiti vježbe kako se ne bi prečesto ponavljale. Ponavljanjem istih pokreta nećeš napredovati jer se tijelo brzo navikne na trening. Probaj s dodavanjem težih utega, povećaj broj ponavljanja ili počni vježbati na drugačijim spravama.

5. Trening završi čokoladnim mlijekom

Ukusno čokoladno mlijeko jedan je od najboljih trikova za početnike. Čaša ovog napitka bogatog proteinima i ugljenimhidratima pomoći će mišićima nakon treninga, ali ipak pripazi da ne pretjeraš sa šećerom ili zaslađivačem.

Sjedite na poslu? Nakon radnog dana isprobajte ove vježbe

Zbog dugotrajnog sjedenja i malo kretanja, može doći do različitih bolova i teškoća, posebno štetnih za kičmu.

Najčešći efekti dugotrajnog sjedenja su slabi i ukočeni mišići, skraćene tetive i ligamenti, što na kraju izaziva loše držanje i bol u leđima i vratu. Najbolje rješenje su vježbe.

Ptica – Pas

Stanite u položaj, pridržavajući se rukama i koljenima, dok su leđa ravna. Istovremeno podignite jednu ruku i suprotnu nogu, tako da leđa ostanu ravna, a zatim se vratite na osnovnu poziciju. Napravite četiri serije po 15 ponavljanja.

Podignite bokove

Lezite na pod i raširite noge, tako da koljena dođu u širinu ramena. Podignite bokove, držeći ostatak tijela na podu, a zatim se vratite u prvobitni položaj. Napravite četiri serije po 15 ponavljanja.

Protežite se unazad

Legnite na stomak. Podignite gornji i donji dio tijela i držite tijelo kratko u toj poziciji. Vratite se u prvobitan položaj. Napravite četiri serije s 10 do 15 ponavljanja.

Podizanje tereta

Većina vas sigurno kod kuće nema tegove, ali svaki teret je u ovoj vježbi dobrodošao. Možete iskoristiti i boce od dvije litre vode. Sjednite na pod i naslonite prsa na koljena. Podignite ruke, a onda ih samo polako vratite. Napravite četiri serije s 12-15 ponavljanja.

Zbog ovih grešaka u teretani još uvijek niste isklesali tijelo kakvo želite!

Ne polazi vam za rukom da skinete suvišne kilograme iako redovno trenirate? Ovo su neki od mogućih razloga.

Teško je pronaći motivaciju za trening ukoliko ne postižete vidljiv napredak. Sasvim sigurno je da pravite određene greške, ali dobra stvar je što se one mogu ispraviti.

Ovo su neke od najčešćih grešaka koje ograničavaju napredak u teretani:

UVIJEK RADITE ISTI TRENING

Ljudi često upadaju u zamku da rade određene stvari svaki put kada počnu sa treningom. Te navike na kraju stvaraju rutinu koja utiče na to da se naš organizam adaptira na određene vježbe i tako troši manje kalorija.

Da biste vidjeli rezultate svog rada, mijenjajte određene stvari u treningu, poput intenziteta i dužine vježbanja svaki put kada odete u teretanu.

Bilo bi dobro da mijenjate cjelokupan program treninga na svake tri do četiri nedjelje.

ODVRAĆANJE PAŽNJE

Ako gledate u tv ekran tokom treninga već u startu ne trenirate punim intenzitetom. Umjesto da se relaksirate na traci za trčanje, probajte sa treninzima intervala.

Nakon 5 do 6 minuta zagrijavanja na kardio mašinama, vježbajte u najjačem ritmu u vremenu od jednog minuta, a zatim smanjite intenzitet u vježbama od dva minuta. U tom kombinovanom ritmu radite 4 do 5 rundi, trudeći se da povećevate broj intervala u svakom narednom treningu.

PREVIŠE KORISTITE RUKE

Kada vaše ruke previše pomažu tijelu tokom treninga umesto nogu, kao rezultat će se javiti sporiji proces gubljenja kalorija. Vježbanje bez raznih pomagala pomaže u jačanju jezgra i izdržljivosti tijela. To se najbolje vidi na primjeru trake za trčanje, sprave koja je namijenjena kardio programu. Mnogi vježbači stavljaju ruke na bočne rukohvate dok trče i tako poništavaju puno dejstvo ove vježbe.

NE KORISTITE NAGIB

Uvijek je bolje trčati na otvorenom, ali ako to već niste u toj mogućnosti postarajte se da koristite razne uglove nagiba na traci za trčanje. Na taj način stimulisaćete djelove tijela kao u slučaju trčanja na otvorenom, poput gluteusa u zadnje lože.

PREVELIK UNOS NAMIRNICA PRIJE TRENINGA

Nema potrebe da pijete sportska pića cijelo popodne, jedete energetske pločice tokom treninga, a zatim nakon vježbanja da uzimate i proteinske šejkove. Umjesto toga, ograničite unos kalorija na brojku 300 prije samog vježbanja, što je isti broj kalorija koje ćete potrošiti tokom prosječnog 30-minutnog treninga. Sve iznad toga vam neće pomoći da skinete suvišne kilograme.

Želite da se riješite viška kilograma? Izbjegavajte OVE vježbe!

Profesionalni treneri i stručno osoblje koje radi u teretanama dobro zna da nisu sve vježbe dobre za svakoga.

Ako želite skinuti kilograme, neke vježbe jednostavno morate preskočiti, a da bi znali koje su to tačno vježbe s kojima nećete postići svoj zacrtani cilj, odgovor donosi John Rowley, profesionalni fitnes trener pri američkom International Sports Science Associationu, piše index.hr.

Prema njegovim riječima svaka je vježba dobra jer vježbanje odlično utiče na cijeli organizam, uključujući i psihu, ali ako zaista imate želju skinuti kilograme i poraditi na svom zdravlju, a potpuni ste amater i što se tiče vježbe i što se tiče kondicije i snage – tada morate biti posebno oprezni da umjesto željene linije ne zaradite povredu ili da se jednostavno brže pomaknete s početne tačke.

CrossFit – CrossFit je definitivno prvi na listi vježbi koje nisu za svakoga s obzirom da za takve vježbe treba dosta snage kako bi dobili bolji učinak, snage koju početnici nemaju. Mnogi u želji da što brže vide prve rezultate startaju eksplozivno zbog čega nerijetko završavaju s povredama.

Joga – kako kaže trener Rowley, joga ima čitav niz prednosti, ali ne i ako je u pitanju isključivo mršavljenje. Joga je za one koji već imaju određenu snagu kojom mogu bolje balansirati svojim tijelom, a ne za one koji teže samo izgubiti kilograme. Da biste podstakli vaše tijelo na jače sagorijevanje kalorija i bolji rad mišića, svakako odaberite nešto puno aktivnije od joge.

Bicikliranje u teretani – treninzi na biciklu u teretani više su za seniore nego za mlađe ljude. To je laganija vrsta vježbe koja će vas održavati u formi, ali vam neće dati niti ekstra veliku snagu niti ćete se nakon nje osjećati kao da ste dali svoj maksimum. A za mršavljenje uvijek moratedati svoj maksimum kako bi i mišićima i metabolizmu dali bolji podsticaj.

Samo kardio vježbe – Kardio vježbe će možda podstaći vaše tijelo na brže izgaranje kalorija, ali će vas vrlo vjerovatno iscrpiti tako da ćete nakon treninga osjećati enormnu glad. I to nakon treninga na kojem se niste nimalo posvetili vježbama snage, odnosno vježbama za rast vaših mišića. U redu je što možda ne želite imati velike mišiće, ali ako ćete se prepustiti samo kardio vježbama moguće je da će se vaši postojeći mišići početi smanjivati.

Dakle, ako je vaš cilj samo jedan – skinuti višak kilograma znajte da je u svakom slučaju bolje ikakva nego nikakva vježba, ali ako stvarno stremite ovaj put učiniti sve da se stešete, tada presložite svoje prioritete i odaberite najbolje, a ne samo najlakše vježbe.

Stoga je savjet trenera Johna Rowleya – prionite na vježbe snage i ne bojte se otpora. Vježbe s opterećenjem podstaći će brže sagorijevanje kalorija, vaši će mišići raditi jače, čak i nakon treninga, a osim vježbi za snagu, dodajte i malo vježbi za izdržljivost kako biste se postepeno mogli jačati u svim “smjerovima”. A s više snage i boljom izdržljivošću vaš će cilj biti ne samo bliži već ćete postepeno moći dizati vašu zacrtanu ljestvicu. (kolektiv.me)

Gornji dio prsa koji zaostaje: Šta učiniti?

Trening prsa je bez ikakve sumnje jedan od najdražih muškoj populaciji u teretanama širom svijeta, a koji se čak i međusobno takmiče ko će biti u mogućnosti da gurne veću kilažu potiskom sa najpoznatije klupe. Uprkos svemu tome, većina vježbača ima problem sa simetrijom prsa, ili tačnije, većini njih je gornji dio prsa slabije razvijen u odnosu na bočni, a posebno donji.

Interesantan je stav velikana bodybuildinga Guntera Schlierkampa, koji je smatrao da svaki predio prsa treba trenirati odvojeno, kao da se radi i o bilo kojem drugom mišiću. Istovremeno, priznavao je činjenicu da ravni benč potisak predstavlja osnovu razvijanja kompletnih prsa.

Problem nesimetričnosti prsa i zaostajanja gornjeg dijela, rješava se unošenjem konkretnih promjena u sistem treninga. Slijeđenje sljedećih nekoliko savjeta dokazano će pomoći popravljanju slabijeg gornjeg dijela pektoralisa.

Uvijek počinjati s kosom klupom

“Ako vaši gornji pektoralisi zaostaju, najbolji način da se izraze je da se trening uvijek počinje s kosim pokretima“, mišljenja je Gunter Schlierkamp. Ovakvo mišljenje je i posve logično jer tada su vlakna inače zaostajućeg dijela mišića svježa i odmorna, spremna da se izbore sa najvećim mogućim opterećenjima, a koja su inače i okidač rasta i snage.

Korištenje bučica

“Korištenje bučica će proizvesti potpuno drugačiju tenziju i opseg pokreta nego što je slučaj sa šipkom. Pobrinite se da ne budete zaključani samo u korištenju šipke na kosoj klupi sve vrijeme, svaki ugao je za to važan“, smatra Schlierkamp.

Kontrakcije tokom letenja

Letenje s bučicama na kosoj klupi, vježba je koja ne samo da pomaže dodavanju mase na gornji dio prsa, već omogućava i isticanje specifičnih detalja. Dosljedno slijeđenje pravila istezanja i kontrakcije, kod ove vježbe omogućava bolju tenziju i istezanje gornjeg dijela prsa, što rezultira vidljivim napretkom.

Držanje visoko na leptir-spravi

Iako vježbanje na leptir-spravi omogućava pravo bombardovanje unutrašnjeg dijela prsa, te predstavlja sjajno istezanje za kompletan pektoralni kompleks, slavni Nijemac savjetuje da se podlaktice postave visoko iznad, te da nadlaktice budu paralelne sa tlom. Držanje takve pozicije prilikom vježbanja snažno aktivira i gornje pektoralise.

Istezanje za postizanje veličine

To nije nikakva nova mudrost. Istezanje nakon svakog treninga i naučno dokazano potpomaže oporavak i rast mišića. Schlierkamp smatra da je to posebno važno nakon obavljenog treninga prsa, a čiji jedan dio je nedovoljno razvijen. (body.ba)

3 najlakše vježbe za savršen trbuh

Dolaskom toplijih dana sa sebe skidamo slojeve odjeće,a na mjesto vunenih komada dolaze prozračni materijali koji ocrtavaju liniju tijela. S obzirom na to kako su pripreme za ljeto već započele želite li i vi učvrstiti trbuh i istaknuti struk i prilagoditi se prozračnim komadima isprobajte ove tri najučinkovitije vježbe koje, ako ste doslijedni, garantiraju izdefiniran i ravan trbuh

1. VJEŽBA

– Legnite na leđa, raširite noge u širinu kukova i savijte ih u koljenima u položaju za trbušnjake.

– Ruke stavite iza potiljka i isprepletite prste.

– Podižite trup, ali samo gornju polovicu leđa do lopatica, zadržite položaj sekundu tako da osjetite kontrakciju mišića te se lagano vratite u prvobitan položaj.

Vježbu napravite u tri serije po 10 do 15 ponavljanja. Ova vježba je idealna za gornje trbušne mišiće.

2. VJEŽBA

– Legnite na leđa skupljenih nogu itek malo savijenih u koljenima (kut od cca 15 stupnjeva), a ruke ispružite uz tijelo te dlanove podbočite pod stražnjicu.

– Podižite spojene noge do kuta od 90 stupnjeva te ih polako spustite par centimetara do poda.

Vježbu napravite u tri serije po 10 do 15 ponavljanja. Ova vježba je idealna za donje trbušne mišiće.

3. VJEŽBA

– Legnite na leđa, noge skupite i savijte u koljenima.

– Zarotirajte kukove te noge polegnite na jednu stranu tako da vam je donje koljeno naslonjeno na pod ili vrlo blizu poda a gornje na njemu.

– Ruke stavite iza potiljka i isprepletite prste.

– Podižite trup, ali samo gornju polovicu leđa do lopatica, zadržite položaj sekundu tako da osjetite kontrakciju mišića te se lagano vratite u prvobitan položaj.

Vježbu napravite u tri serije po 10 do 15 ponavljanja , noge prebacite na drugu stranu te ponovite postupak.Ova vježba je idealna za gornje bočne trbušne mišiće.

Sve što vam treba: Pet pravila za idealnu formu

Osobe koje su na granici pretilosti, ili koje se pokušavaju riješiti masnih naslaga te dostići pravu tjelesnu formu, na putu do ostvarenja svojih ciljeva trebali bi samo ispoštovati pet zlatnih pravila.

Upravo obraćanje pažnje na ta pravila je dovoljno za odlične rezultate, a velika većina njih se odnosi samo na načine ishrane, gdje se zahtijeva pravljenje niza manjih korekcija.

Male užine koje zaustavljaju osjećaj potpune gladi prije ručka

Osjećaj neutoljive ogromne gladi, jedan je od najvećih problema s kojima se susreću ljudi koji bi željeli popraviti svoju tjelesnu formu. On se najefikasnije izbjegava konzumiranjem manjih užina u periodima između obroka, ali koji su bazirani samo na malim količinama zdravih namirnica poput šačice badema. Signal mozgu da je postignuto željeno zasićenje, dolazi obično tek 20-ak minuta od početka jela, pa je upravo to glavni razlog što se preporučuje sporije jedenje obroka. I s tog gledišta, manja užina može biti jako djelotvorna na manji unos kalorija tokom glavnih obroka.

Mjesto i način konzumiranja hrane je jednako važno kao i ona sama

Odabir zdravijih i manje kaloričnih namirnica jeste jako važan, ali je jako važno i mjesto i način na koji se ona unosi u organizam. Jedini pravi način jedenja hrane je sjedeći ispravljenih leđa, na mjestu koje je predviđeno samo za to. Nikako na kauču i pred televizorom, koji obično odvuče pažnju do tog nivoa da se pojede više hrane nego što je potrebno, a bez da se to i shvati.

Eliminisanje “pijuckanja” sokova tokom obroka

Iako jako lijepo idu u kombinaciji sa jelom, detaljnijom analizom se jasno pokazalo da pijenje sokova tokom jela stoji u jako bliskoj vezi sa prejedanjem. Radi se o tome da tokom obroka dolazi do lučenja hormona leptina, koji šalje signal mozgu da je došlo do zasićenja hranom. Sok koji stiže u želudac, obično je bogat fruktozom, a ona prekida ovaj proces slanja signala mozgu, te zbog izostanka osjećaja sitosti, ljudi jednostavno nastavljaju jesti.

Veće baziranje na hranu bogatu vlaknima

Vlakna su jako važan element u procesu probave, pomažu funkcionisanju digestivnog trakta, te dokazano duže zadržavaju osjećaj sitosti. Upravo zbog toga se posebno preporučuje obogaćivanje doručka sa hranom koja u sebi sadrži veće količine vlakana.

Fizička aktivnost

Dijeta nikada ne bi trebala ići sama, već u kombinaciji sa fizičkom aktivnošću. Ne samo da zdravlje podiže na potpuno drugi nivo i štiti od brojnih bolesti, već je i odličan pomagač kod podizanja efikasnosti dijete. Ako dnevni kalorija treba svesti na npr. 1.500 kalorija, moguće je sebi dati oduška i unijeti 1.800, te sa pola sata ili sat određene fizičke aktivnosti potrošiti tih 300 kalorija i ponovo ostati na zacrtanom broju koji vodi do sigurnog mršanja. (body.ba)

Vježbanje podlaktica i najčešći problemi

Čuveni mornar Popaj, kao animirani prikaz pravog, snažnog muškarca, ispred svega se odlikovao velikim i snažnim podlakticama kao dijelovima tijela koji doslovno, i u stvarnom životu otkrivaju sirovu snagu muškog tijela.

Ono što je jako interesantno je to da se upravo na podlaktice velika većina muškaraca u teretanama uopšte ne obazire, računajući da one same napreduju učestvujući u vježbama za ostale mišićne partije.

Ostali, koji bi željeli da njihovi razvijeni bicepsi budu proporcionalni sa podlakticama, ulažu dosta truda kako bi ih primorali na rast, ali ipak ne uspijevaju postići zacrtane ciljeve. Zbog svega toga, skrenut ćemo pažnju na nekoliko najvećih grešaka kada je riječ o podlakticama i njihovom treningu.

Potpuno ignorisanje treninga podlaktica

Kao što je spomenuto, većina vježbača u teretanama smatra da podlaktice zasebno ne treba ni vježbati, jer ipak one učestvuju u izvođenju skoro svih ostalih vježbi. Ipak, to nije tačno jer jednostavno nije dovoljno za ozbiljniji napredak. I sami velikani sa Mr. Olympije vježbaju podlaktice, pa stoga nema logike ići dalje tražeći mudrosti. Evo nekoliko prijedloga kako ukomponovati vježbe podlaktice u trening: Podlaktice vježbati nakon bicepsa, na kraju treninga. Ako su slaba tačka, vježbati ih kada nisu već iscrpljene, npr. nakon kvadricepsa ili nakon prsa.

Ignorisanje snage stiska

Ne samo rekreativci, već i ogroman dio profesionalaca ima problem sa stiskom koji onemogućava dostizanje punog potencijala kod izvođenja ostalih vježbi, posebno kod vježbi mišića leđa. Zbog toga, u pomoć sjajno pritiću trake i gurtne koje omogućavaju to da ruke ne otkažu prije mišića koji se pokušava pogoditi. Ipak, ne treba stalno pribjegavati takvom zaobilaženju problema, jer jaki smo onoliko koliko je jaka naša najslabija karika. Zbog toga, čim se uoči problem sa slabošću stiska, vrijeme je da se krene u njegovo jačanje i na ubacivanje specijalnog dijela treninga posebno za podlaktice.

Nedovoljna raznolikost vježbi

Ako se već najveći dio vježbača oslanja na stav da se podlaktice vježbaju usputno tokom izvođenja svih ostalih vježbi za veće mišićne partije, onda bi one barem trebale biti izvođenje na malo šarolikiji način. Izvođenje benč potiska sa šipkom, tako na primjer godinama zahtijeva isti stisak i istu tenziju podlaktica. Sama povremena zamjena šipke s tegovima za bučice, u ovom slučaju bi predstavljala značajan pomak. Mala promjena posebno može biti efektna za podlaktice kod pregiba bicepsa. Ako se šipka uzme s gornje umjesto donje strane, kako se vjerovatno izvodi čitav život, mogao bi to biti pravi šok za podlaktice, a upravo to ih onda i potiče na rast. Stoga, uvijek treba trening osvježavati, te vježbati i s tegovima i na spravama i sa sajlama.

Ignorisanje pravila istezanja i kontrakcije

Truditi se postići maksimalnu kontrakciju i maksimalno istezanje, po pravilu bi trebalo tokom svakog ponavljanja i sve moguće vježbe. To je i najveća tajna uspjeha profesionalaca koja se odražava u vezi mišića i uma. Interesantno da baš tokom faza istezanja u skoro svim vježbama gornjeg dijela tijela, bivaju pogođene same podlaktice. Zbog toga, skraćenje opsega vježbi i ignorisanje pomenutog pravila, ni podlaktice za koje se smatra da bivaju usputno pogođene skoro svakom vježbom, ostaju slabašne. (body.ba)