Počeli ste napredovati – ovo je 6 pokazatelja

Vježbanje se isplati, ne samo u smislu poboljšanja fizičkog izgleda već i gledajući iz mnogo drugih aspekata. Da ste zaista počeli napredovati i da se prolijevanje znoja počelo isplaćivati, na sebi možete primijetiti uočavajući 6 pokazatelja.

Odjeća vam drugačije pristaje

Kada počnete primjećivati da vam odjeća stoji drugačije, tačnije mnogo bolje nego prije, to znači da ste povećali obime svojih mišića i smanjili nivoe naslaga sala. Kako je upravo to cilj kojem treba svako težiti, dobili ste prvu pravu potvrdu uspjeha, pa stoga čestitamo – ostvarili ste ozbiljan napredak.

Imate više energije

Kada se organizam fizički aktivira, tada postaje energetski efikasniji. Jednostavno, ako osjećate da imate više raspoložive energije tokom dana, to je znak da idete u odličnom smjeru sa svojim treninzima i planom ishrane.

Sretniji ste

Vježbanje je jedan od najboljih načina pokretanja hormona sreće i zadovoljstva, te istovremeno jedan od najboljih načina suzbijanja hormona stresa. Kada se riješite depresivnih stanja i počnete osjećati sretnije, to je znak da odlično napredujete.

Radujete se sljedećem treningu

Na početak vježbanja se teško natjerati, a prvih nekoliko treninga je uvijek bolno iskustvo zbog upala i kompletnog privikavanja na novu sredinu i nove izazove. Kada se počnete radovati svakom narednom treningu, to je znak da je pravi napredak već pokrenut.

Osjećate se privlačno

Tako dobar osjećaj u sopstvenoj koži teško je opisati ljudima koji ne vježbaju. Oni koji su već to osjetili, odavno su ostvarili veliki napredak, a to je jedan od 6 najvećih pokazatelja.

Želite pomoći i drugima

Kada se riješite svojih problema ili barem kada vidite da taj način života zaista pravi vidljive rezultate iz dana u dan, postajete pozitivna osoba koja je spremna i želi pomoći drugima. To je jedan od sjajnih pokazatelja napretka.

Brza hrana na mozak djeluje poput droge

Svima je itekako poznato da je brza hrana nezdrava, da je jedan od glavnih razloga rasprostranjenosti problema sa prekomjernom težinom, te da u dobroj mjeri predstavlja krivca za čestu pojavu određenih bolesti.

I pored svega toga, brza hrana se prodaje bolje nego ikada, pa se s pravom stručnjaci pitaju šta je to u mozgu ljudi što ih vuče ka takvoj vrsti hrane.

Vrlo jasan i precizan odgovor na to pitanje dali su naučnici sa njemačkih i američkih univerziteta “Max Planck” i “Yale”, koji su zajedno proveli određena istraživanja o efektima brze hrane na ljudski um i razlozima za to.

Suština se krije u tome da ljudski mozak brzu hranu shvata poput nagrade, te da se upravo zbog takve hrane u rukama počinje oslobađati dopamin, a čiji efekat nije ništa drugo do poticanje osjećaja zadovoljstva. Poznato je da i same droge pokreču lučenje dopamina i serotonina, pa ljude čine drastično bolje raspoloženima nakon konzumiranja, što kasnije vodi do kompleksnijih problema.

Poređenje s brzom hranom i tu ima smisla, jer i brza hrana nakon češćeg konzumiranja vodi do problema druge prirode, povećanog nivoa masnih naslaga u krvi, povećanog nivoa lošeg holesterola u krvi, triglicerida i sl., a sve to pored prekomjerne debljine vodi i do oboljenja kardiovaskularnog sistema, dijabetesa i drugih zdravstvenih problema.

“Vjerovatno pod utjecajem majčinog mlijeka snažno reagiramo na hranu bogatu ugljikohidratima i mastima i smatramo je posebno zadovoljavajućom zbog toga što je ključna za preživljavanje”, riječi su jednog od istraživača Marc Tittgemeyera.

Dvije vježbe dovoljne za razvoj superiornih leđa

Sa stanovišta anatomije leđa su površinski najveći dio tijela kog pokriva niz mišića zajedno čineći grupu leđnih mišića.

Upravo zbog veličine i složenosti same grupe mišića leđa, za simetričan razvoj je neophodno sistematično izvođenje više vježbi, a kako bi se na pravi način aktivirali i latissimus dorsi (gornji bočni dijelovi), ali i unutrašnji i donji dijelovi leđa.

Sa stanovišta bodybuilding profesionalaca, kao i naučnika koji su proveli više istraživanja, dvije vježbe se drastično ističu po svojoj efikasnosti ispred svih ostalih, pa bi zbog toga trebale biti sasvim dovoljne za razvoj impresivnih leđa. Najbolje od svega je što se obje izvode samo sa šipkom i pločama tegova, i bez ikakve druge potrebne opreme i sprava.

1. Veslanje u pretklonu

Istraživanja u kojima su poređene različite vrste vježbanja za latove, jednoručno veslanje sa kablovima, obrnuto veslanje itd., dokazalo je superiornost veslanja u pretklonu sa šipkom. Jednostavno, ti veliki mišići se najsnažnije aktiviraju na taj način, a značajan faktor je to i što teret biva simetrično raspoređen na obje strane. Središnji i gornji dio trapeza također vrlo snažno učestvuje u procesu, a pored toga vrlo značajno je i to što se kompletna jezgra žestoko zateže prilikom izvođenja vježbe, pa je tako efektivnost višestrana.

2. Mrtvo dizanje

Mrtvo dizanje se pokazalo kao superiorna vježba za treniranje paraspinalnih mišića (mišića koji se pružaju duž kičme). Donji i gornji dio pokreta pri izvođenju mrtvog dizanja je pored nenadmašne aktivacije donjih leđa i vrlo efikasan za jačanje srednjeg i gornjeg dijela trapeza.

Zbog svega toga, ove dvije vježbe sa maksimalnom posvećenosti i redovnim izvođenjem bi trebale biti sasvim dovoljne za postizanje drastičnog napretka u razvoju mišića leđa.

Kako potrošiti i do 4000 kalorija dnevno?

Vjerovatno znate da je za topljenje masnih naslaga na tijelu prvi i jedini uslov spaljivanje više kalorija nego što ih se unese u organizam tokom dana.

Ukoliko se hranom unese jednak broj kalorija potrošenima, tjelesna masa ostaje ista kao i prije. Sve to vodi do jednostavno zaključka da bi za najefikasnije mršanje trebalo kvalitetno povećati potrošnju kalorija, tako da uz normalnu ishranu metabolizam sam radi u našu korist i počne koristiti rezerve u vidu naslaga sala.

Da bi se tako drastično povećala potrošnja kalorija na dnevnoj bazi, koja može skočiti čak i do 4000 kalorija, trening bi trebalo obrazovati kroz nekoliko praktičnih savjeta.

1. Ubacite treninge sa intervalima visokog intenziteta (HIIT) u svoj program

Ukoliko želite istopiti masne naslage i spaliti što je moguće veći broj kalorija, onda su HIIT vježbe prava stvar za vas. Tačnije, takve vježbe odnosno treninzi s intervalima visokog intenziteta, naučno su dokazana najbrutalnija vrsta topljenja masnih naslaga, ali ujedno i povećanja snage i izdržljivosti.

2. Treniranje žešće

Ukoliko vam HIIT način vježbanja ne zvuči kao nešto u čemu se možete pronaći i biti ustrajni do pojave rezultata, te za vas žestoko dizanje tegova ili neki drugi vid vježbanja predstavlja najbolju stvar, onda vam treba reći samo jedno – trenirajte to žešće!

3. Miješajte kardio vježbe

Trčanje, vožnja bicikla, plivanje, različiti sportovi, sve su to vidovi vježbanja koje kao aktivnosti prvenstveno opisuje dobro poznati termin “kardio”. Ukoliko je vaša najčešća vježba trčanje, jednostavno svoju rutinu ponekad učinite zanimljivijom i odigrajte termin fudbala ili košarke s prijateljima. Plivajte, napravite veću turu sa biciklom i slično. Sve su to zanimljivi ali i ujedno fantastični vidovi sagorijevanja kalorija i smanjenja nivoa masnih naslaga.

4. Prikupite energiju i s vremena na vrijeme odmarajte cijeli dan

Izlaganje tijela žestokim fizičkim aktivnostima stavlja kako sama tkiva, tako i kompletan metabolizam pod snažan izazov, a neprestana izloženost takvom stresu iz dana u dan, u konačnici usporava proces napretka jer se tijelo fascinantno prilagođava svakom stanju u kojem se nađe. Zbog toga, s vremena na vrijeme “punjenje baterija” i izležavanje i odmaranje tokom cijelog dana, koliko god djelovalo u suprotnosti od cilja skidanja masnih naslaga, nešto je što ljudi odlučni da napreduju sebi mogu i trebaju omogućiti.

5. Pijte mnogo tečnosti

Ubrzavanje metabolizma, hidratacija svih tkiva i tako omogućavanje tijelu da normalno funkcioniše, beneficije su koje svaka osoba ima na dohvat ruke ukoliko dnevno unese preporučena 2 litra tečnosti u svoj organizam. Voda treba biti prvi izvor, zatim čajevi koji su istovremeno i antioksidanti i diuretici, ali i kafa.

6. Izbjegavajte unos velikog broja kalorija pred spavanje

Ugljikohidrate općenito treba izbjegavati u posljednjem obroku pred spavanje. Ne samo da njihov unos nije dobar za ljude koji pokušavaju smršati, već nije dobar ni za koga sa zdravstvenog aspekta gledano, ali i ukoliko je cilj regeneracija i rast mišića. Preskakanje večere i obroka iza 6 ili 8 sati (ovisno o mitu), nikako nije ono što se preporučuje, ali je činjenica da bi taj obrok trebao biti baziran na što čišćim proteinima, a ne na ugljikohidratima.

7. Eliminišite zašećerena pića

Trudite se, prolijevate znoj i trošite mnogo energije i vremena na fizičke aktivnosti, a zatim sve to uništite trpanjem nekoliko kašika čistog šećera u svoja usta. Ukoliko vam sve to zvuči morbidno i glupo, onda trebate jednom raskrstiti sa svojim omiljenim zaslađenim pićima, gaziranim i negaziranim, i okrenuti se zdravim i prirodnim napicima.

8. Ne ustručavajte se pitati druge za pomoć

Ustručavanje i problem ega koji sprečavaju većinu ljudi da potraže pomoć od iskusnijih kolega u teretani, ogromne su greške koje drastično usporavaju mogući napredak. Ukoliko ste početnici u svijetu fitnesa, ili ukoliko vam jednostavno već duže vrijeme ni blizu ne ide s procesom napretka kao ljudima u okruženju, jednostavno treba popričati sa njima, a njima će biti čak i jako drago podijeliti svoja iskustva i savjete, jer su to ljudi koji su uspješno apsolviranom borbom prošli faze u kojima ste vi zapeli.

Dizanje tegova unapređuje naše živote – evo i kako

Bez ikakve sumnje, dizanje tegova predstavlja jednu od najboljih fizičkih aktivnosti kojima se ljudski organizam može izložiti i to je gledano i sa fizičkog, ali i sa psihičkog aspekta.

Baš kao što naučna istraživanja nedvojbeno potvrđuju te činjenice, svaka osoba tih desetak efekata može i sama vrlo jednostavno osjetiti.

Redom ćemo navesti tih 11 najjačih faktora uticaja izvođenja vježbi s opterećenjem na organizam, tako da svi koji još nisu donijeli odluku da krenu u teretanu dobro razmisle šta propuštaju. Radi se o tome da dizanje tegova…

Vodi do velikog povećanja energije

Uvođenjem tako žestoke fizičke aktivnosti kakvo je dizanje tegova, organizam postaje energetski rastrošniji i ne funkcioniše stalno tako da se trudi sačuvati što je moguće veće zalihe energije za kasnije. Iako će mnogi pomisliti da tako jaki treninzi vode do stalnog osjećaja umora, istina je potpuno drugačija, jer energija se počinje osjećati i odmah ujutro i tokom cijeloga dana.

Povećava stalno raspoloživu snagu

Baš kao što je slučaj i sa stalnim naponom energije, i snaga pokrenuta treninzima s opterećenjem ostaje stalno prisutna. Tako spremna i učvršćena mišićna vlakna, postaju vrlo korisna tokom obavljanja običnih životnih obaveza.

Unapređuje znanje o ljudskom tijelu

Da bi neko kroz dizanje tegova izgradio i unaprijedio sopstveno tijelo, jednostavno mora naučiti mnogo toga o sopstvenom tijelu. Zapravo, prosječan čovjek o ljudskom tijelu zna barem deset puta manje od prosječnog redovnog dizača tegova.

Uči sviju da prave ukusna i zdrava jela

Dizanje tegova je žestoka aktivnost koja iziskuje jednako jaku ishranu. Iz tog razloga svi dizači tegova, a posebno oni koji su usmjereni u bodybuilding, sami po sebi usput postaju i majstori spremanja zdravih i ukusnih jela. Čak i oni kojima je fitness donio milione na računu i dalje više vole sami spremati hranu jer tada detaljno znaju šta i koliko čega unose u organizam.

Osigurava nove prijatelje

Kakve god obaveze imali obaveze i čime god se bavili tokom dana, u teretani to prestaje biti važno i svi imaju iste ciljeve. U tome sarađuju i oko toga pričaju, pa čak i oni najmanje društveni često steknu velika poznanstva upravo u teretanama.

Pomaže smanjenju stresa

Vjerovatno i najbolji način eliminacije stresa nakupljenog tokom dana jeste u teretani među željezom. Tu prestaje biti značajan svaki problem barem na tih sat vremena, gdje je glavna preokupacija kako se izboriti sa težinama pod kojima niko ne bi želio ostati zaglavljen. Nakon kvalitetnog treninga, osjećaj drastičnog smanjenja stresa se nevjerovatno osjeća da je to čak i jedan od glavnih razloga zašto mnogi vježbaju.

Poboljšava san

Kvalitetne fizičke aktivnosti tijelo umaraju tako da ono čezne za kvalitetnim odmorom. Treba li uopšte podsjećati šta to znači za ljude koji se bore sa nesanicom?

Poboljšava disciplinu

Da bi se uspjelo napraviti nešto od sopstvenog tijela vježbanjem, potrebna je disciplina. Zbog toga i oni u školama najnedisciplinovaniji vrlo brzo nauče šta znači biti disciplinovan, šta znači imati cilj i držati se određenih pravila da bi se stiglo do tog cilja. Svoj trud u teretani i rezultate koji se iščekuju niko neće željeti uništiti prejedanjem sa kolačima i slično.

Razvija čvrstinu karaktera

Čim postoji neki lični cilj koji nije vezan za većinu ljudi iz okruženja, a koji znači i da će se povremeno i potpuno usamljeno ići na treninge i izvoditi treninzi, uslovi za gradnju čvrstog karaktera postaju vrlo povoljni. Ljudi koji sami uspijevaju dostići jedan po jedan fitness cilj, u praksi i jesu kameno čvrstog karaktera.

Kreira novi, snažni mentalni sklop

Dizanje tegova vrlo efektno može pokazati kako se postižu ciljevi, koliko truda i rada je potrebno za dostizanje nečega, kao i to da nijedna barijera nije nesavladiva, samo je važno dobro se postaviti i zadržati ustrajnost do potpunog ispunjenja cilja. To uporedo gradi i sam novi, snažni, pobjednički mentalni sklop.

Vodi do atraktivnog izgleda

Naravno, ključni razlog zbog kog velika većina uopšte kroči u teretanu jeste postizanje atraktivnijeg fizičkog izgleda. Na taj faktor se ne bi trebalo osloniti kao na cilj sam po sebi, već bi ciljeve ipak trebalo postaviti više u sportskoj prirodi, bilo da je to izgradnja određene količine mišićne mase, povećanje snage ili slično. Bolji i atraktivniji izgled će svakako doći sam po sebi.

Pijete čaj ujutro na prazan želudac? Nemojte, evo što to radi vašem tijelu

Iako nam se čini kako je ispijanje čaja na prazan želudac zdravija verzija, morat ćemo vas razočarati.

Kava ili čaj? Ako ste osoba koja voli dan započeti uz šalicu čaja, onda je ovo za vas.

Iako nam se čini kako je ispijanje čaja na prazan želudac zdravija verzija, morat ćemo vas razočarati. Stručnjaci pojašnjavaju kako je čaj poželjno piti, ali loš je izbor za popiti ga natašte.

Može uzrokovati grčeve u želucu i poremetiti metabolizam. Preporuka je ujutro popiti barem čašu vode kako biste osigurali tijelu hidrataciju nakon noćnog sna. Ako pijete čaj, koji inače djeluje kao dijuretik, dodatno će dehidrirati vaše tijelo. Osim toga, pojačava kiselost u usnoj šupljini što može uzrokovati eroziju zubne cakline i vaši tubi mogu lakše i brže popriti nepoželjnu žućkastu nijansu. Ovaj napitak osigurat će vam instant dozu energije za početak dana, no to može uzrokovati i vrtoglavicu i glavobolju, piše TOI.

Ako pijete čaj s mlijekom, vjerojatno ćete se osjećati i naduto zbog laktoze, a konzumacija mlijeka na prazan želudac može biti i uzrok konstipacije, navodi se. Stručnjaci savjetuju kako bi za svoj prvi jutarnji napitak trebali piti vodu s limunom i medom ili “zlatno mlijeko” koje se priprema od kurkume, a ako se ipak čaja ne želite odreći u jutarnjim satima, svakako ga pijte nakon doručka.

Body Control Tuzla: Od sumraka do zore, trening mi je život, a ne rekreacija! (VIDEO)

Body Control Fitness & Health centar je mjesto krenirano prema vašim potrebama.

Prije svega, moguće je uraditi procjenu vaših sposobnosti i na osnovu dobijenih rezultata kreairati idealan trening koji neće opteretiti vašu muskulaturu, a pokazat će željene rezultate.

Među mnoštvom raznih treninga koje smo vam do sada prikazivali bili su nogometaški, odbojkaški, razne vrste fitness i kardio aktivnosti. Ovaj put želimo vam predstaviti prednosti treniranja u Body Control teretani. Pored individualnog treninga kojeg možete imati bilo gdje, Body Control Fitness & Health centar nudi vam personalni tj. lični trening osmišljen od strane naših profesionalnih fitness instruktora.

Personalni trening u teretani predstavlja pravi način za postizanje onoga što ste oduvek željeli – da li je to smanjenje visokog krvnog pritiska, smanjenje ili povećanje tjelesne mase, oblikovanje tijela i sticanje kondicije ili jednostavno želite da iskoristite sve prednosti koje vam personalni trener može pružiti da brže i bez grešaka stignete do svog cilja.

Naši ljubazni, strpljivi i visoko kvalifikovani treneri pomoći će vam da unaprijedite kvalitet svog života. Oni su tu da vas podrže i da vam pomognu dok prolazite kroz fizičku transformaciju znajući da korist od toga prevazilazi isključivo zadovoljstvo estetskim promjenama. Izgledat ćete i osjećat ćete se bolje nego ikada uz povećanu energiju, bolji san i smanjen nivo stresa. Bez obzira na vaše ciljeve, treneri su tu da vam olakšaju njihovo ostvarivanje.

Naši personalni treneri omogućit će vam da do željenih rezultata dođete 3 puta brže nego da radite sami. O korisnim savjetima i da ne govorimo.

Pročitali ste u gore navedenom tekstu da Vam treniranje u Body Control teretani donosi mnoge pogodnosti. No, tu nije kraj iznenađenjima… Dio atmosfere sa treninga u Body Control-u pogledajte na videu ispod teksta.

Da li je naredni video adekvatna motivacija za trening? Naravno, kako za muški, tako i za ženski dio ekipe. Procijenite sami.

Body Control savjeti: 6 vježbi za najefikasniji trening cijelog tijela

Mnoštvo radnih obaveza tokom sedmice ipak nisu dovoljno jak argument za opravdano zapuštanje sopstvenog tijela. Glavni razlog je to što se itekako kvalitetno tijelo može vježbati i sa minimalnim brojem treninga u sedmici.

Jedini zahtjev je to da se svaki trening odradi maksimalno efikasno u pogledu uključenja što većeg broja mišićnih partija u rad. Zbog toga su složene vježbe ključne. Kako bi se jedan trening učinio maksimalno efikasnim, potrebno je proći trening program od sljedećih šest vježbi.

1. Potisak s kose klupe

Potisak s kose klupe poznatiji kao kosi bench potisak, složena je vježba koja će snažno aktivirati mišiće prsa pectoralise. Uz to, u vrlo teškom radu učešće uzimaju i tricepsi, ramena, pa i sama tjelesna jezgra. Zbog svega toga važi za jednu od najboljih vježbi za gornji dio tijela, a može se čak izvoditi na dva načina, sa bučicama ili sa šipkom.

2. Čučanj

Nezaobilazna vježba za noge, na najjači mogući način stavlja tenziju na kvadricepse, a pritom zahtijeva i učešće ostalih dijelova tijela kako i se izvela teška dizanja. Pored svega toga je i aerobno izazovna vježba, pa je takav sklop čini zaista jednom od najboljih vježbi koje postoje.

3. Zgibovi

Zgibovi ili podizanja na vratilu, još su jedna u nizu od fantastičnih složenih vježbi, a njihov naglasak je na aktiviranju mišića leđa i u značajnoj mjeri bicepsa. Iako se radi o vježbi sa sopstvenom kilažom, vježba je vrlo izazovna i teška. Oni najnapredniji vježbači mogu je otežati dodatnim teretom koji se najjednostavnije kači za pojas.

4. Potisak za ramena

Potisak za ramena ilk vojnički potisak, najteža je vježba za mišiće ramena poznate kao deletodi. Kao što je poznato, radi se o složenoj vježbi koja aktivira više od jedne glave deltoida, a pritom još zahtijeva učešće ostalih mišića gornjeg dijela tijela.

5. Mrtvo dizanje

Ključna vježba snage u čijem izvođenju učestvuju u većoj ili manjoj mjeri svi mišići, nezaobilazna je za jedan program poput ovog u kom je cilj napraviti što više pomaka sa što manje vremena provedenog u teretani. Kao što je poznato, najveći naglasak kod mrtvog dizanja je na donjim leđima i zadnjim ložama, pa posebno jača jezgru kao spoj gornjeg i donjeg dijela tijela.

6. Podizanja na prste

Prolaskom kroz svih pet navedenih vježbi, doslovno svaki mišić je bio primoran da iznese dio tereta izuzev listova. Baš zbog toga, zaključna šesta vježba upravo je posvećena toj najnižoj grupi mišića. Izvodi se podizanjem na prste, bilo na steperu, stepenicama ili specijalnoj spravi. Važno je izvoditi veći broj ponavljanja i koristiti maksimalno opterećenje koje omogućava izvođenje ispravnih ponavljanja. (body.ba)

Vježbe za skidanje masnih naslaga oko stomaka

Masne naslage, odnosno salo u predjelu stomaka, ne stvaraju nimalo lijepu i vizuelno dopadljivu sliku pri osvrtu i pogledu na vaš stomak.

Međutim, pridržavanjem određenih savjeta veoma uspješno možete rješiti ovaj problem i umjesto obložen salom, za kratko vrijeme možete imati ravan i privlačan, zategnut stomak.

Prvo što je ukoliko želite da se oslobodite sala na stomaku, potrebno da znate, jeste da je uzrok nastanka sala u ovom dijelu tijela, najčešće prekomjerna upotreba hljeba u ishrani, ali i upotreba namirnica koje sadrže visok procenat masti i ugljikohidrata, upotreba tjestenina i slično.

Zato, prilikom svakog obroka, birajte namirnice koje imaju što veću vitaminsku, mineralnu ili proteinsku vrednost, ali smanjite unos hljeba i pomenutih masnih, visoko kaloričnih namirnica.

Pogledajte primjere vježbi koje vam trebaju:

Kondicioni treninzi pod budnim okom prof.dr. Zahirovića: Pogledajte kako se fudbaleri Slobode pripremaju za utakmice (VIDEO)

Fudbaleri tuzlanske Slobode efikasno trenira i priprema se za utakmice Premijer lige BiH. 

Da bi bili što spremniji, Uprava kluba postigla je sporazum sa dr. sc. Jasminom Zahirovićem vlasnikom teretane Body Control, te će on sa svojim pomoćnicima biti zadužen za fizičku pripremu fudbalera.

„Suradnja sa Slobodom postoji dugi niz godina i ovo je prvi put, nadam se, da ćemo raditi prema našem predviđenom planu i programu“, kazao je Zahirović.

„Ne gledam igrače po imenu i prezimenu, gledam koliko ko od njih može danas, sutra, izdržati na terenu. Ovo što pojedini pričaju da je Sloboda oslabljena, da nisu došla pojačanja, to meni ne igra ulogu. Nama je cilj da što bolje pripremimo postojeći igrački kadar i da ih sačuvamo od povreda“, dodao je doktora nauka na polju fitnessa, Jasmin Zahirović.

Na videima i fotografijama ispod teksta možete pogledati samo dijelove kondicionih treninga fudbalera FK Slobode sa našim fitness trenerom dr.sc. Jasminom Zahirovićem.

« First‹ 9101112131415 ›Last »

Copyright © 2024 - Developed by Unomedia