Body Control savjeti: Podignite vježbanje na viši nivo s nove tri vježbe

Bliže se topli ljetni dani i vrijeme je da se počnu skidati suvišni kilogrami, ali i uđe u formu. Ukoliko ste već počeli vježbati, dodajte na program tri nova pokreta koje će vaše tijelo učiniti jakim, a mišiće savršeno oblikovanim.

Penjanje uz uže

Za ovu vježbu potrebno je da imate jak gornji i donji dio tijela, ali potebna je i kontrola stiska jer se oslanjate na svoje ruke i noge. Ova vježba se ne radi baš često, ali je odlična za sve mišiće tijela.

Duplo preskakanje užeta

Pokušajte skočiti toliko u visinu da uže dotakne dno dva puta prije vaših stopala. Ova vježba će vam ubrzati rad srca, što će ubrzati topljenje masti i ubrzano razviti mišiće torza.

Pištolj čučanj

Stanite na jednu nogu, a drugu ispružite, balansirajte i spuštajte se u čučanj. Ovim vam jačaju noge i donji dio tijela te osiguravate mišiće od povreda i neravnoteže. Kako biste uvježbali ovo do savršenstva, na početku se oslonite na zid.

(klix.ba)

Body Control savjetuje: Trening program za mišićnu definiciju

Cilj treninga: Mišićna definicija, topljenje potkožnog masnog tkiva.

Oblik rada: Stanični.

Trajanje treninga: sa uvodnim dijelom oko 75 minuta.

Odmor: Između serija 45-60 sekundi a između vježbi 2-3 minute.

Prehrana: Preporuka dnevnog unosa proteina je 2 gr/kg tjelesne težine. Unos ugljikohidrata je oko 2.5 gr/kg tjelesne težine. Dnevni unos tekučine minimalno 2 litre.

Suplementacija: Najčešće preporuke za suplementaciju su Whey protein nakon treninga, glutamin, BCAA, te L-carnitine, međutim, kako su potrebe za dodacima prehrani individualne savjetujem da se o načinu uzimanja, količini i vrsti preparata savjetujete sa stručnjakom koji će suplementaciju prilagoditi vašim potrebama i mogućnostima.

Napomena: Prikazana su tri programa koji slijede jedan drugog i čine jedan ciklus. Svaki od programa provodi se po dvije sedmice, što znači da ciklus traje ukupno 6 tjedana, nakon čega slijedi testiranje i nadopuna programa. Program je namijenjen iskusnijim vježbačima i primjenjuje se nakon provedenog ciklusa treninga za razvoj mišićne mase.

Aerobni trening: Služi za topljenje potkožnog masnog tkiva, te adaptaciju organizma na aerobni rad, te poboljšanje kardiovaskularnih i respiratornih sposobnosti. Aerobni trening provodi se u frekvenciji od 60-75%. Aerobni trening provodi se u fitness centru na kardio spravama ili vani, te je poželjno korištenje pulsmetra ili možete koristiti metodu mjerenja pulsa u 15 sekundi te zatim pomnožiti sa 4.

Bench press

PROGRAM BR.1:

Ponedjeljak:

Mišićne grupe i vježbe Serije Ponavljanja
Prsa: Bench press
Kosi potisak
Razvlačenje bučicama
PulloverTriceps: Opružanje sa čela
Opružanje na lat mašini
Kick back

Trbuh: Sklopka
Podizanje nogu na razboju

Listovi: Podizanje na prste
Guranje prstima na leg pressu

 3
3
2
23
3
2

2
2

3
3

 12-15
12-15
15
1512-15
12-15
12

max
max

15-20
15-20

Utorak:

Aerobni trening kombinacija traka za trčanje i veslački erogometar u trajanju od 45 minuta, 2-3 sata nakon obroka.

Zgibovi

Srijeda:

Mišićne grupe i vježbe Serije Ponavljanja
Leđa: Zgibovi prednji
Veslanje u pretklonu
HiperekstenzijaBiceps: Dvoručni pregib
Sjedeći pregib bučicama
Koncentrirani pregib

Podlaktice: Namotavanje

Listovi: Podizanje na prste

 3
3
33
3
2

3

3

 max
12
1512
12
12

max

15

Petak:

Mišićne grupe i vježbe Serije Ponavljanja
Ramena: Potisak šipkom iza glave
Lateralno odručenje bučicama
Odručenje bučicama u pretklonu sjedećiTrbuh: Sklopka
Ruski twist

Noge: Čučnjevi
Nožna fleksija
Iskorak sa šipkom

 3
3
32
2

4
3
3

 12-15
12-15
1515-20
max

12
12
12

Subota:

Aerobni trening, trčanje vani (meka podloga) u trajanju 45 minuta, ujutro prije doručka.

PROGRAM BR.2:

Provodi se nakon provedenog programa broj 1.

Ponedjeljak:

Mišićne grupe i vježbe Serije Ponavljanja
Prsa: Bench press
Kosi potisak bučicama
Kontrakosi potisak
Razvlačenje bučicama na ravnoj klupiNoge: Čučnjevi
Nožna ekstenzija
Mrtvo dizanje na ravne noge
Nožna fleksija

Trbuh: Pretklon trupa sa ispruženim rukama
Švedska lopta

 4
3
3
24
2
3
3

2
3

 12-15
12-15
12
10-1212
12
10-12
12

max
max

Utorak:

Aerobni trening kombinacija steper i orbitrack u trajanju 45 minuta, 2-3 sata nakon obroka.

Srijeda:

Mišićne grupe i vježbe Serije Ponavljanja
Leđa: Povlačenje na lat mašini iza vrata
T-veslanje sa šipkom
HiperekstenzijaBiceps: Dvoručni pregib na Scotovoj klupi
Hamer pregib bučicama
Koncentrirani pregib

Podlaktice: Valjanje iza leđa

Listovi: Podizanje na prste

 3
3
33
3
3

3

5

 12-15
12-15
1512-15
12-15
12

12-15

15-20

Petak:

Mišićne grupe i vježbe Serije Ponavljanja
Ramena: Potisak bučicama
Veslanje sa šipkom stojeći
Odručenje bučicama u pretklonu sjedećiTrapezius: Slijeganje ramenima

Triceps: Opružanje sa čela ez šipka
Opružanje na lat mašini
Kick back

Trbuh: Podizanje nogu
Trbušne kontrakcije

Listovi: Podizanje na prste

 3
3
33

3
3
2

3
3

5

 12-15
12-15
1215

12-15
12-15
12-15

max
max

15-20

Subota:

Aerobni trening, trčanje vani (meka podloga) u trajanju 45 minuta, ujutro prije doručka.

Trčanje

PROGRAM BR.3:

Provodi se nakon provedenog programa broj 2.

Ponedjeljak:

Mišićne grupe i vježbe Serije Ponavljanja
Prsa: Kosi potisak
Ravni potisak bučicama
Kontra-koso razvlačenje bučicama
PulloverTriceps: Uski bench press
Opružanje na lat mašini

Trbuh: Sklopka
Pretklon trupa

Listovi: Podizanje na prste

 4
3
3
33
3

3
3

4

 12-15
12
12
1015
12-15

max
max

15-20

Utorak:

Aerobni trening, kombinacija bicikl i veslački ergometar u trajanju 45 minuta, 2-3 sata nakon obroka.

Srijeda:

Mišićne grupe i vježbe Serije Ponavljanja
Leđa: Zgibovi prednji
Jednoručno veslanje u pretklonu
HiperekstenzijaBiceps: Dvoručni pregib
Jednoručni pregib na Scotovoj klupi
Koncentrirani pregib

Podlaktice: Valjanje prednje na klupi

 3
3
33
3
3

3

 max
12-15
1515
15
12

15-20

Petak:

Mišićne grupe i vježbe Serije Ponavljanja
Ramena: Potisak šipkom iza glave
Veslanje sa šipkom stojeći
Odručenje u pretklonu sjedećiTrapezius: Prednje slijeganje ramenima
Slijeganje ramenima bučicama

Trbuh: Sklopka
Kosi trbušnjaci prema koljenu

Listovi: Podizanje na prste

 3
3
33
2

3
3

6

 12-15
12-15
1515
15

max
max

15-20

Subota:

Aerobni trening, trčanje vani (meka podloga) u trajanju 45 minuta, ujutro prije doručka.

Nedjelja:

Mišićne grupe i vježbe Serije Ponavljanja
Noge: Čučnjevi
Nožna ekstenzija
Mrtvo dizanje na ravne noge
Nožna fleksija
Iskorak bučicamaTrbuh: Sklopka
Dizanje nogu		 3
2
3
2
33
3		 15
15
15
15
12max
max

Nakon provedenog ciklusa od 6 tjedana možete očekivati vidljive rezultate u smislu poboljšanja tjelesnog izgleda. Aerobni treninzi intenziteta između 60-75% pridonijet će topljenju potkožnog masnog tkiva. Treninzi sa većim brojem ponavljanja pridonijet će tonizaciji mišića, te će mišići postati vidljiviji. Za uspješno provođenje ove faze treninga neophodno je uskladiti prehranu, te osigurati kvalitetan odmor.

(fitness.com.hr)

Vježbe kojima ćete ojačati mišiće zdjelice i poboljšati se*sualni život

Iako je povećan broj žena koje posvećuju pažnju tjelovježbi, često zanemaruju mišiće koji podupiru zdjelične organe (crijeva, mokraćni mjehur, maternica i vagina), a njihovo slabljenje može dovesti do zdravstvenih problema kao što su bolovi u leđima i smanjeno seksualno zadovoljstvo.

Donosimo vam pet jednostavnih vježbi koje će ojačati vaše zdjelične mišiće, zbog čega će vagina biti čvršća, a samim tim i seksualno zadovoljstvo veće.

Kegelove vježbe

Ove vježbe pomažu ojačati dno zdjelice, pomoć su liječenju inkontinencije i oporavljaju tonus mišića nakon porođaja. Nazvane su prema dr. Arnoldu Kegelu, ginekologu koji ih je i osmislio. Kada se osnaže, mišići zdjelice bolje podržavaju uretru.

Najbolji način za izvođenje ove vježbe jeste da sjednete na pod i prekrstite noge. Stisnite karlicu, vaginu i anus najčvršće što možete i držite stisnutim tri sekunde pa opustite. Ponovite ovu vježbu 10 puta, ali lagano.

Gluteus most

Za ovu vježbu je potrebno da legnete s izdignutim koljenima. Podižite kukove gore i spuštajte dole stiščući zadnjicu.

Podizanje nogu

Bilo koje vježbe nogu pomažu u zatezanju i jačanju vagine. Lezite na leđa i lagano podižite ruke i noge. Osjetit ćete kako sagorijeva masnoća, a vaše tijelo postaje čvršće.

Podizanje s medicinskom loptom

Osim što jačate mišiće zdjelice, ovom vježbom formirate trbušne mišiće. Sjedite s podignutim koljenima i stopalima na podu. Uzmite medicinsku loptu i lagano se s njom dižite u sjedeći položaj. Vježba je zahtjevnija od ostalih, ali će vam se sviđati rezultat.

Seks

Seksualni odnos je odlična vježba za mišiće i jačanje karlice. Ljekari ističu da su posebno dobri orgazmi jer kontrakcije koje donose sa sobom jačaju upravo ove mišiće.

(klix.ba)

Body Control savjeti: Pet stvari koje trebate uraditi prije vježbanja

Sve veći broj ljudi pažnju posvećuje vježbanju, a posebno popularno je trčanje. Fitness stručnjaci savjetuju da ispunite pet uvjeta prije nego što počnete s vježbom.

Kako biste ostvarili dugoročne ciljeve unapređenja mišića, veoma je važna hrana. Najmanje sat vremena prije vježbanja je potrebno nešto pojesti, barem snack, jer će to organizmu dati potrebnu energiju. Banane i jabuke su odlične, a može se popiti i shake.

Hidratacija je ključna jer nema ništa opasnije od vježbe na prazan stomak ili s manjkom vode u organizmu. Popijte barem litar vode sat vremena prije treninga.

Isplanirajte svoje vježbe, jer je važno da znate šta ćete raditi i koliko minuta, ali izdvojite i vrijeme za odmor. Kada imate plan, lakše ćete se fokusirati na vježbanje.

Zagrijavanje prije treninga je neophodno. Jednostavni aerobik i dinamičke vježbe zagrijavaju tijelo, pa možete raditi čučnjeve, sklekove i slično kako biste pripremili tijelo za veće napore.

Muzika također može biti bitna i motivisati vas da odradite dobar trening. Monotona muzika iz teretane nema takav efekt, pa sami sastavite listu pjesama koja vam odgovara. (klix.ba)

Trening program “After work” u Body Control teretani pod stručnim nadzorom naših trenera

Iako redovno vježbamo, ponekad jednostavno nismo raspoloženi za fizički napor. Treba priznati da je nakon napornog i dugog dana na poslu ipak mnogo privlačnije sjesti na kauč i gledati TV ili surfati po netu nego se gužvati u nekoj teretani.

Iako je vrlo korisno, rad u jutarnjim satima često nije opcija. Pa kako onda da se nakon napornog dana na poslu motivirate na vježbanje iako niste ludi za vježbama ili čak mrzite pomisao na vježbanje? Jako dobro pitanje o kojem, sigurni smo, mnogo ljudi razmišlja.

Ako ste svjesni da su vam potrebne vježbe ali vam nedostaje motivacija, veliku razliku možete postići ako ovih pet jednostavnih trikova pretvorite u djelo.

Svoju odjeću za vježbanje donesite na posao

Noć prije polaska na posao, svoju odjeću za vježbanje spakujte u torbu za teretanu i donesite je na posao. Donošenje odjeće za vježbanje na posao ima veoma jak učinak na vašu podsvijest, te tako možete sa posla direktno u teretanu. Onoga trena kada sjednete na kauč kada ste kod kuće, sve je završeno. Idealno je da kada dođete kući, odmah se spremate za teretanu i krećete u akciju (probudite tu naviku). Ne želite da se upuštate u monolog o tome da li da vježbate ili ne.

Program “After work” vršit će se pod stručnim nadzorom naših trenera, a treninzi odvijati u dogovoru sa klijentom.

Termini: Radnim danima u terminima od 16:00h do 18:00h

Instruktori:      

Biljana Kordić, Melisa Herić profesori tjelesnog odgoja i sporta, fitness instruktori

Arman Hokić, Nedim Musić profesori tjelesnog odgoja i sporta, fitness instruktori

Dr.sc. Jasmin Zahirović, doktor nauka iz oblasti sporta, fitness instruktor

Za studente i školarce: Body Control centar nudi program “Hello students”

U današnje vrijeme brojni trening-programi imaju visoke cijene koje sebi studenti često ne mogu priuštiti, ali sada alternativa  postoji i izgovora više nema. Program “Hello students” najprije će educirati školarce i studente o pravilnom načinu vježbanja i pravilnoj ishrani.

Sjedilački način života koji većina studenata svakodnevno prakticira dugoročno je iznimno nezdrav. Najčešće greške koje studenti rade gotovo svakodnevno je preskakanje doručka te nezdrava hrana u kasnim satima koja se tokom sna skuplja u masno tkivo. Dan je preporučljivo započeti zobenim žitaricama u kombinaciji s voćem (banana ili jabuka) te jogurtom.

Osim treninga i monitoringa kojeg će vršiti treneri Body Control centra, u planu su i održavanja informativnih prezentacija na kojima će se školarcima i studentima objasniti kako pravilno vježbati, koliko je štetno sjediti i ne kretati se.

Termini:  Od ponedjeljka do nedjelje od 07:00h – 16:00h 

Instruktori:      

Biljana Kordić, Melisa Herić profesori tjelesnog odgoja i sporta, fitness instruktori

Arman Hokić, Nedim Musić profesori tjelesnog odgoja i sporta, fitness instruktori

Dr.sc. Jasmin Zahirović, doktor nauka iz oblasti sporta, fitness instruktor

EMG trening u Body Control centru: Znate li šta predstavlja?

 Elektromiografija podrazumijeva postavljanje elektroda na mišiće, a kada se ti mišići kontrahiraju odnosno pokažu aktivnost, elektrode omogućavaju mjerenje kolika ta aktivnost uistinu jest.

Dakle, EMG mjeri aktivaciju nervnog sistema prema mišićnom u kombinaciji s detekcijom električne aktivacije s perifernim faktorima. Podaci o aktivnosti mišića mogu biti uistinu vrijedni, jer s njima možemo puno lakše programirati trening i ostvariti željene ciljeve.

EMG trening dostupan je u Body Control centru, sve kako bi se došlo do idealnog trening programa koji je kao stvoren za vas i ostvarenje vaših ciljeva. Kontaktirajte nas na Facebook stranici Body Control BiH.

1 – Bitka za bolji gluteus: stražnji čučanj vs hip thrust?

Gluteus je jedan od mišića kojem ženski dio vježbača pridodaje veliku važnost. Iz tog razloga u svoj trening veoma često uključuju vježbe kao što su stražnji čučanj i hip thrust (prijevod bio bi ekstenzija kukova, no zbog praktičnosti u ovom članku ostavit ćemo naziv hip thrust). Sad postavljamo pitanje, koja od ove dvije vježbe u većoj mjeri aktivira gluteus? Odgovor na to pitanje dali su nam Contreras i sur. (2014). Uzorak ispitanika sastojao se od 13 žena (dobi = 28.9 godina, visine = 164 cm, težine = 58.2 kg).
Sve ispitanice izvodile su obje vježbe s elektrodama postavljenima na gluteus, biceps femoris i vastus lateralis. Ispitanice su izvele 10 RM i na hip thrustu i na stražnjem čučnju.

vježbe se mogu s jednakom uspješnošću kombinirati.

2 – Kako razviti stabilnost trupa?

Jedna veoma česta rasprava u fitnes krugovima je kako se najbolje razvija stabilnost trupa? Statički, kroz izometričke mišićne akcije ili dinamički, kroz ekscentrične i koncentrične mišićne akcije?

Upravo te razlike kroz EMG analizu usporedili su Comfort i sur. (2011). Istraživači su uspoređivali razlike između izometričkih vježbi (prednji upor i „superman“ na lopti) i dinamičkih vježbi (stražnji čučanj, prednji čučanj i stojeći rameni potisak).

Ispitanici (n = 10, dob = 21.8 ± 2.6 godina, težina = 82.65 ± 10.80 kg, visina = 174.5± 7.2 cm) su izvodili sve vježbe po nasumičnom redoslijedu. EMG analizom utvrđivala se aktivacija rectus abdominisa i erectora spinae, mišića koji igraju veliku ulogu u stabilnosti trupa. Uspoređujući vrijednosti između vježbi dobivene su veoma slične vrijednosti. Najveća izmjerena aktivacija rectus abdominisa bila je prilikom izvedbe prednjeg upora, dok najveća izmjerena aktivacija erectora spinae bila je tijekom izvedbe prednjeg čučnja i „supermana“.

Autori navode preporuku za razvoj rectus abdominisa s izvedbom vježbe prednji upor, dok za razvoj erectora spinae preporučuju izvedbu prednjeg čučnja. Prednji čučanj može biti odlična alternativa za izometričke vježbe koje se najčešće prakticiraju u treningu stabilnosti trupa.
Također, veliki transfer na svakodnevni život i sport može se ostvariti izvedbom prednjeg čučnja, s obzirom na to da su dinamičke akcije puno češće u sportu i životu nego izometričke.

Elektro terapija za vrhunske sportiste: Dostupna u Body Control centru, a pogledajte šta ona predstavlja (VIDEO)

Sport Elite elektrode uređaj uključuje četiri aktivna programa treninga i pet dodatnih programa koji vam pomažu da povećate benefite treninga.

Ovaj dinamički uređaj preporučuje se iskusnim, posvećenim atletičarima koji nastoje da dostignu novi level u treniranju. Od dizača tegova i fudbalera do trkača i biciklista: bilo koji vrhunski sportista može imati koristi od ovog složenog sofisticiranog uređaja, ali veoma lakog i jednostavnog za korištenje.

Riječ je o Compex sport elite elektro terapiji koja je dostupna u Body Control Fitness & Health centru po cijeni 10 KM u trajanju 20 minuta.

Potpuni Sport Elite komplet dolazi sa 12 gel elektroda, četiri olovne žice, punjačem i kontrolora za mišićnu stimaliciju, unaprijed podešenog sa devet jedinstvenih Compex programa.

Bez obzira koji bio vaš cilj, ova revolucionarna tehnologija omogućava sportistima izbor elektrostimulacije po želji, te da na siguran način pogode mišićnu skupinu kojoj je to potrebna stimulacija potrebna.

Za više informacija kontaktirajte nas putem Facebook stranice.

 

Želite izgubiti kilograme? Personalni trening u Body Cotrol centru je pravo rješenje za vas

Personalni trening u teretani predstavlja pravi način za postizanje onoga što ste oduvek željeli – da li je to smanjenje visokog krvnog pritiska, smanjenje ili povećanje tjelesne mase, oblikovanje tijela i sticanje kondicije ili jednostavno želite da iskoristite sve prednosti koje vam personalni trener može pružiti da brže i bez grešaka stignete do svog cilja.

Naši ljubazni, strpljivi i visoko kvalifikovani treneri pomoći će vam da unaprijedite kvalitet svog života. Oni su tu da vas podrže i da vam pomognu dok prolazite kroz fizičku transformaciju znajući da korist od toga prevazilazi isključivo zadovoljstvo estetskim promjenama. Izgledat ćete i osjećat ćete se bolje nego ikada uz povećanu energiju, bolji san i smanjen nivo stresa. Bez obzira na vaše ciljeve, treneri su tu da vam olakšaju njihovo ostvarivanje.

Naši personalni treneri omogućit će vam da do željenih rezultata dođete 3 puta brže nego da radite sami. O korisnim savjetima i da ne govorimo.

Kako izabrati personalnog trenera?

Personalni trening je važna investicija i nisu svi treneri podjednako dobri. Prije nego što odaberete pravog morate jasno artikulisati svoje želje i potrebe.

Međutim, Body Control centar nudi vam profesionalne trenere, akademski obrazovane stručnjake koji će vam pomoći da dođete do cilja.

Fitness produžava život i poboljšava zdravlje: Profesionalno osoblje u Body Control centru nudi adekvatne fitness treninge

Čvrsti znanstveni dokazi pokazuju da su mnoge bolesti češće u osoba koje se rijetko ili uopće ne bave tjelesnom aktivnošću nego kod redovito fizički aktivnih osoba.

Broj bolesti ili stanja koje potiče tjelesna neaktivnost posljednjih je decenija kontinuirano rastao. Tjelesna je aktivnost bila i ostaje neizostavan biološki podražaj nužan za održavanje struktura i funkcija organa i organskih sistema.

Većina, ako ne i sve, adaptacijske promjene, uzrokovane umjerenom učestalošću i intenzitetom tjelesne aktivnosti, djeluju tako da poboljšavaju zdravlje, unapređujući strukturu i funkcionalnu sposobnost odgovarajućeg organa. Mnoge adaptacijske promjene također smanjuju rizik od određenih bolesti, npr. prekomjerne tjelesne mase ili pretilosti.

Tjelesna neaktivnost, pak, kao nedostatak biološkog podražaja, ima sasvim suprotne učinke i povećava rizik od čitavog niza bolesti.

FITNESS I ZDRAVLJE

Fitness kao pojam uvriježio se u našem jeziku kao sinonim za vježbanje na spravama u teretanama. No, fitness je puno više od toga, ili, bolje rečeno, fitness je pojam za sve što nas čini ˝ fit˝. Označava stanje dobrog tjelesnog i mentalnog zdravlja, dobre tjelesne kondicije nastale kao rezultat redovnog tjelesnog vježbanja i pravilne prehrane. Razlikujemo tjelesni i zdravstveni fitness.

Tjelesni fitness ( Physical fitness ) Wilnor ( prema ACSM 1998 ) definiše se kao sposobnost izvođenja umjerenog do intenzivnog stepena tjelesne aktivnosti bez osjećaja umora kao i održavanje te sposobnosti tokom cijelog života. Osjećati se zdravo, zadovoljno i sposobno za obavljanje svakodnevnih zadaća cilj je svakog pojedinca. Dobar tjelesni fitness omogućava efikasno funkcioniranje tijela pri obavljanju bilo kojeg tjelesnog rada bilo na poslu ili u slobodno vrijeme. Tjelesni fitness može biti opći ( podrazumijeva optimalno stanje zdravlja i dobre tjelesne kondicije ) i specifični ( definira tjelesne sposobnosti specifične za postizanje tačno određenih ciljeva u sportu ili svakodnevnom životu ).

O pozitivnom uticaju tjelesne aktivnosti na zdravlje govore mnogobrojni znanstveni radovi te se pojavio i termin zdravstveni fitness ( Health – related fitness ) kojim su označene one sastavnice fitnessa na koje tjelesna aktivnost može povoljno ili nepovoljno utjecati, pa se time i odraziti na zdravstveni status.

Osnovne značajne sastavnice zdravstvenog fitnessa su: morfološka, mišićna, motorička, srčano-dišna i metabolička sastavnica.(Heimer i Mišigoj-Duraković,1999)

Svjetska zdravstvena organizacija (World Health Organization) definira zdravlje kao tjelesno,mentalno i socijalno zdravlje, a ne samo odsustvo bolesti. Iz ove definicije vidljivo je da optimalan stepen zdravlja znatno doprinosi kvalitetu života u cjelini. Zdravstvena vrijednost tjelesne i zdravstvene kulture ogleda se u mogućem i potrebnom uticaju tjelesnog vježbanja ne samo na očuvanje i na unapređenje zdravlja čovjeka, nego i na skladan razvoj svih njegovih antropoloških značajki.

Izvještaj Instituta za istraživanje aerobike (Blair i sur., 1995.) povrdio je činjenicu da osobe sa višom razinom fitnessa žive duže. Podatci temeljeni na 9777 muških ispitanika dobi od 20-82 godine pokazali su da muškarci koji nisu bili fit kad su ušli u istraživanje, a tokom 18 godina istraživanja su popravili svoju kondiciju, da su 44% smanjili vjerojatnost umiranja. Oni koji su bili fit na početku istraživanja i takvi ostali kasnije, smanjili su prema neaktivnima s niskom razinom sposobnosti vjerojatnost umiranja za 67%. Korist od tjelesne aktivnosti se pokazala u svim dobnim grupama, pri čemu su najsposobniji imali najniži rizik od prerane smrti.

FITNESS U SLUŽBI ZDRAVLJA

Tjelesna aktivnost se definiša kao svako pokretanje skeletne muskulature koja rezultira povećanjem potrošnje energije (Caspersen i sur., 1985) u šta se mogu ubrojiti: redovne, povremene i sezonske sportsko rekreacijske aktivnosti; svi oblici kretanja u svrhu transporta (hodanje, vožnja bicikla); redovne i povremene dnevne aktivnosti; tjelesna angažiranost na poslu.

Brojna znanstvena istraživanja (WHO, 2002., 2003.) ukazuju da primjerena, redovna i kontinuirana tjelesna aktivnost pomaže u:

  • prevenciji i rehabilitaciji srčano-žilnih bolesti (koronarne bolesti srca), blago povišeni krvni tlak, arteroskleroza
  • prevenciji i rehabilitaciji osteoporoze
  • nastanku nekih oblika zloćudnih bolesti, osobito raka dojke i debelog crijeva
  • dijabetesa tipa II (inzulin neovisan)
  • nastanka oboljenja sistema za kretanje i mišićno-koštanih profesionalnih oboljenja
  • pozitivno djeluje na sve organske sisteme, a osobno na srčano-žilni i dišni
  • održanju poželjne tjelesne težine i dobrom odnosu masne i nemasne mase tijela (smanjuje potkožno masno tkivo, učvršćuje i povećava mišićnu masu i gustoću kostiju)
  • boljem izlučivanju toksina iz organizma što pomaže u smanjenju celulita i održanju dobre probave
  • pozitivno djeluje na suzbijanje depresije
  • smanjuje negativne učinke stresa
  • poboljšava kvalitetu spavanja
  • povećava ukupnu energiju i smanjuje ili odgađa pojavu umora.

Aerobna izdržljivost koju nazivamo i kondicija jedna je od najvažnijih sposobnosti za očuvanje zdravlja. Prema American College of Sports Medicine aerobni trening je bilo koji oblik tjelesne aktivnosti koji se izvodi aktiviranjem velikih mišićnih grupa najmanje 20 min u kontinuitetu, od 60-80% intenziteta određenog za svakog pojedinca. Aerobna izdržljivost direktno djeluje na učinkovitiji rad srčano-žilnog i dišnog sistema.

Trenirano srce kuca manji broj puta u minuti, ali jednim udarcem izbaci više krvi u krvni optok, poboljšava se cjelokupna cirkulacija u organizmu, krvne žile su čvršće i elastičnije, udahnuti kisik se bolje i učinkovitije doprema do svih tjelesnih stanica a eliminacija ugljičnog dioksida i otpadnih tvari iz organizma je bolja. (orlandofit.hr)

 

« First‹ 21222324252627 ›Last »

Copyright © 2024 - Developed by Unomedia