Impresivne biljke koje imaju antivirusna dejstva

Od davnina se biljke koriste kao prirodni lijek za razne bolesti, uključujući virusne infekcije. Zbog koncentracije moćnih biljnih spojeva, mnoge biljke pomažu u borbi protiv virusa, te ih praktičari prirodne medicine preporučuju.

Evo biljaka koje možete uključiti u ishranu kako biste se zaštitili od virusa i infekcija:

Origano
Origano je popularna biljka u porodici mente koja je poznata po svojim ljekovitim svojstvima. Biljna jedinjenja, uključujući karvakrol, nude antivirusna svojstva.

Kadulja
Također član porodice mente, kadulja je aromatična biljka koja se u tradicijskoj medicini dugo koristi za liječenje virusnih infekcija. Protuvirusna svojstva kadulje uglavnom se pripisuju spojevima zvanim saffinolid i kadulja, koji se nalaze u lišću i stabljici biljke.

Bosiljak
Mnoge vrste bosiljka se mogu boriti protiv određenih virusnih infekcija. Pokazano je da sveti bosiljak, poznat i kao tulsi, povećava imunitet, što može pomoći u borbi protiv virusnih infekcija. U istraživanju na 24 zdrave odrasle osobe, uz dodatak 300 mg ekstrakta svetog bosiljka, značajno su povećane razine T pomoćnih stanica i prirodnih ćelija ubojica, a obje su imunološke ćelije koje pomažu u zaštiti i obrani vašeg tijela od virusnih infekcija.

Češnjak
Češnjak je popularni prirodni lijek za različita stanja, uključujući virusne infekcije. Češnjak pojačava odgovor imunološkog sistema stimulišući zaštitne imunološke ćelije koje mogu zaštititi od virusnih infekcija.

Balzam od limuna
Balzam limuna je biljka limuna koja se najčešće koristi u čajevima i začinima. Također je poznata i zbog svojih ljekovitih svojstava. Ekstrakt limunskog balzama koncentrirani je izvor moćnih esencijalnih ulja i biljnih spojeva koji imaju antivirusno djelovanje.

Pepermint
Poznato je da pepermint ima snažna antivirusna svojstva i obično se dodaje čajevima i ekstraktima namijenjenim prirodnom liječenju virusnih infekcija. Njegovi listovi i esencijalna ulja sadrže aktivne komponente, uključujući mentol i ružmarin, stoga su odlični u borbi protiv virusa.

Đumbir
Proizvodi od đumbira, poput eliksira, čajeva i pastila, popularni su prirodni lijekovi – i to s dobrim razlogom. Pokazano je da đumbir ima impresivno antivirusno djelovanje zahvaljujući svojoj visokoj koncentraciji moćnih biljnih spojeva. Pored toga, otkriveno je da specifični spojevi u đumbiru, kao što su gingeroli i zingeron, inhibiraju virusnu replikaciju i sprječavaju ulazak virusa u ćelije u organizmu.

Četiri vrste proteinskog praha i jedna dilema: Koji je pravi izbor?

Za osobe kojima je teško dostići ciljani dnevni unos proteina, proteinski prah je idealan suplement s kojim je moguće olakšati život i postići bolje rezultate.

Prema samom izvoru proteina, na tržištu postoji više vrsta proteinskih suplemenata, među kojima su tri vrste mliječnog porijekla najzastupljenije, a njih odmah slijedi kazein, protein dobijen iz jaja. Sve to pomalo stvara konfuziju među potrošačima, koji ne samo da se trebaju opredijeliti za jednog od nekoliko desetina različitih proizvođača, nego moraju i precizno znati šta traže i šta je najbolje za njih.

Shodno tome, u nastavku ćemo pokušati razjasniti situaciju i navesti ključne karakteristike svakog od četiri najpoznatije vrste proteinskih suplemenata.

Whey protein izolat
Whey protein sa najčišćim sastavom i najvećim procentom čistih proteina, koji iznosi minimalno 90 posto. Laktoza i masnoće iz ovakvog tipa whey proteina su skoro u potpunosti odstranjeni, pa je samim tim kaloričnost vrlo niska, a efektivnost maksimalna. Naravno, sve to ima i cijenu pa je izolat relativno skupa verzija whey proteina koja se može naći u suplement šopovima.

Whey protein koncentrat
Kao što samo ime kaže, whey protein koncentrat je najmanje prerađen i najmanje pročišćeni oblik wheya. U sastavu ima nešto niži udjel čistih proteina, a uobičajni sastavni elementi su laktoza i masnoće koje podižu i samu kaloričnost ovog proteinskog suplementa. Treba istaći da to ne mora obavezno biti loša stvar jer mnogi od tih elemenata također imaju dobro dejstvo na organizam sportista, ali sam protein zbog kog se i kupuje suplement je ipak manje zastupljen.

Hidrolizirani whey protein
Tip whey proteina koji je dodatno prošao proces hidrolizacije, znači da se radi o suplementu kog tijelo može još lakše apsorbovati bez mnogo truda uloženog u razlaganje istog. Potreba odraslih sportista za ovako prerađenim tipom whey proteina je i dalje predmet debate, ali je interesantno da se on vrlo uspješno koristi kao medicinski proteinski suplement i da predstavlja klasičnu formulu hrane za bebe. Dodatni proces prerade proteina ima svoju cijenu pa je hidrolizirani whey obično i skuplji od izolata.

Kazein
Protein kazein koji vuče porijeklo iz bjelanaca jaja, poznat je po svojoj sporoj apsoprpciji. To ga čini idealnim proteinskim suplementom za završni obrok u danu koji će se cijelu noć lagano razgrađivati i koji je spreman da hrani mišiće sve do ranih jutarnjih sati kada se već primiče vrijeme doručka.

Ovisno o potrebama, nakon navedenih objašnjenja svaki vježbač bi trebao manje-više znati šta mu/joj treba, a svi oni koji imaju određeni nivo intolerancije na laktozu, također su mogli pronaći rješenje i to je vjerovatno i najvažnija stvar.

S druge strane, što se tiče samog izbora proizvođača, mudar kupac odgovor pronalazi isključivo u odnosu cijene i kvalitete sastava suplementa.

Body Relax privremeno obustavlja rad!

S obzirom na odluku Kriznog štaba Ministarstva zdravstva TK o zabrani rada svih mjesta na kojima se okupljaju ljudi, uključujući ugostiteljske objekte, fitness i spa centre, šoping centre, frizerske salone itd. ova odluka odnosi se i na kozmetičke i masažne salone.

U skladu sa tom odlukom Body Relax salon za masažu privremeno obustavlja rad s ciljem prevencije daljeg širenja koronavirusa.

Zahvaljujemo se našim korisnicima na razumijevanju. Pratite našu facebook stranicu Body Relax Tuzla za dalje informacije,

 

Masaža jača vaš imunitet

Koristi masaže odmah su očite svakome tko ju je ikad probao.

Masaža vas umiruje, olakšava vaše tjeskobe, pa čak i pomaže da lakše spavate noću. No sada nam najnovije istraživanje pokazuje kako nam može pomoći i u odbrani od bolesti.

Znanstvenici su za istraživanje odabrali 53 zdrave odrasle osobe u dobi između 18 i 45 godina te ih podijelili u dvije skupine: jedna skupina je dobila tradicionalnu švedsku masažu, a druga je primila tretman „laganih dodira” koji su trebali simulirati masažu, ali bez stvarnih tehnika masaže.

Napomenimo kako su švedske masaže izvedene od strane ovlaštenih masera kako bi se osigurala pravilnost. Svaki sudionik imao je umetnutu intravenoznu iglu u ruku za vrijeme trajanja masaže te i nekoliko sati poslije, a sve kako bi se u različitim intervalima u krvi mogle izmjeriti razine različitih hormona te različiti markeri imunološkog sustava.

Autori su istraživali pod teorijom kako masaža povećava tjelesnu razinu oksitocina, ili „hormona ljubavi”, koji sam po sebi pomaže u regulaciji razine hormona vezanih uz stres. Ipak, otkrili su kako to nije bio slučaj. Ljudi koji su primili tretman „laganog dodira” zapravo su doživjeli višu razinu oksitocina od ljudi koji su primili švedsku masažu. No, za razliku od skupine „laganog dodira”, primatelji švedske masaže doživjeli su značajno smanjenje hormona stresa te povećanje u tjelesnoj proizvodnji raznih stanica koje potiču imunološke odgovore.

Što to u biti nama znači?! Jedna masaža može pomoći pojačati vaš imunološki sustav i pomoći vam da se bolje nosite sa stresom, čak i ako niste bolesni ili pod stresom.

Iako će većini ljudi biti dovoljno da znaju da se zbog masaže osjećaju bolje, bez obzira na biološke učinke, dr. Mark Hyman Rapaport, profesor i glavni istraživač iz Medicinskog centra Cedars-Sinai, kaže kako njegova otkrića mogu pomoći unaprijediti korištenje terapije masažom u tradicionalnoj medicini. Što je u biti dobra vijest za ljude koji traže više opcija za liječenje svojih medicinskih problema.

Provedeno je nekoliko istraživanja o terapiji masažom, a svi su se usredotočili na određene probleme, kao što je bol u leđima ili anksioznost, no ovo istraživanje konkretno pokazuje kako ova terapija može biti od koristi za osobe koje pate od šireg raspona poremećaja imunološkog sustava.

Zašto izabrati Body Relax kao idealno mjesto za masažu?

Mnogobrojne su pogodnosti za vas u Body Relax centru:

– Svaki klijent uživa potpunu diskreciju i privatnost
– Pregled i razgovor radi bolje prilagodbe masaže uključen je u cijenu
– Nema čekanja i posvećuje vam se dovoljno vremena
– Prvenstveno smo specijalizirani za usluge masaža
– Individualno se prilagođavamo radi učinkovitije pomoći
– Miran, tih i visoko higijenski prostor
– Ugodna i opuštena atmosfera uz konzumaciju čaja ili soka
– Koriste se prirodna i organska hladno prešana ulja
-Svi preparati su visoke kvalitete i ne izazivaju alergijske reakcije

Cjenovnik usluga koje nudimo pogledajte na slici:

Također, kao poklon za bilo koju prigodu možete nekome kupiti vaučer za masažu koji izgleda ovako:

Nikola Mitrović: Pogledajte dio postoperativnog oporavka ACL-a u Body Control teretani

Dvadesetdvogodišnji fudbaler Tuzla Cityja Nikola Mitrović oporavljao se od teške povrede prednjih križnih ligamenata (ACL) u prostorijama Body Controla.

Body Control je poznat i kao centar za oporavak od najtežih sportskih povreda. Rezultat je ovo dugogodišnjeg iskustva rada u ovakvim situacijama kod profesionalnih sportista, kao i edukacije prof. dr. Jasmina Zahirovića, koji je i kondicioni trener ekipi Tuzla Cityja.

Mitrovićeva povreda je prema prvim kadrovima iz Body Controla ostavljena u prošlosti, a ovaj sjajni bek će se ekipi legendarnog Elvira Baljića pridružiti u narednim sedmicama, nakon potpunog oporavka u teretani i postepenog treninga na terenu.

Mitrović je počeo s laganim treninzima, a kako još uvijek nije spreman za rad punim intenzitetom trener Baljić ga nije vodio na pripreme u Turskoj.

Mitroviću i ekipi koja radi na oporavku želimo puno sreće i uspjeha u narednim sedmicama.

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

@nikola_toti #fitness #soccer #football #kineziterapija

Objavu dijeli BodyControl (@bodycontrol.tz)

Vrijeme je za opuštanje! Masažom od glave do pete do hormona sreće

Svakodnevni stres ostavlja posljedice na našem tijelu, stoga si priuštite opuštanje i otkrijte koja je masaža baš za vas.

Svakodnevno smo izloženi pretjeranom stresu stoga su dobra masaža i opuštanje poželjni kad god je to moguće.
Masaža je odličan način opuštanja, ali to nikako nije i njezina jedina dobrobit. Zahvaljujući znanstvenim istraživanjima koja su posvećena ovoj terapiji dodirom, masaža se više ne može nazivati tretmanom za dokone nego postaje pravi medikament za najrazličitije zdravstvene tegobe.

Brojna istraživanja pokazuju da terapeutska masaža, a pritom se najčešće misli na švedsku, ima blagotvorni učinak na nesanicu, fibromialgiju, multiplu sklerozu, tjeskobu, ublažava bolove, pospješuje postoperativni oporavak, poboljšava imunitet… Uz pomoć masaže opušta se cijelo tijelo, od dišnih putova do probavnog sustava. Masaža ima povoljan utjecaj na stres jer utječe na žlijezde tako što umanjuje lučenje hormona stresa i potiče opuštanje. U mozgu se simulira proizvodnja serotonina, takozvanog hormona sreće. Blagotvorno djeluje i na ljepotu kože koju vitalizira i učvršćuje.

Redoviti odlasci na masažu mogu smanjiti broj dana provedenih na bolovanju. Naime, jedan od glavnih razloga odlaska na bolovanje su bolovi u donjem dijelu leđa. Prema američkoj studiji, masaža, posebno u kombinaciji s vježbanjem, može koristiti bolesnicima sa subakutnim bolovima, kao i onima s kroničnim, nespecifičnim bolovima u donjem dijelu leđa. Znanstvenici tvrde da olakšanje bolova koje se povezuje s masažama najvjerojatnije uključuje iste mehanizme koje aktiviraju protuupalni lijekovi.

Tajna ljepote u koju se stručnjaci zaklinju da djeluje jest – masaža lica. Kratki svakodnevni ritual masiranja može ublažiti linije, zategnuti kožu i tenu pružiti blistav sjaj. Otkrijte kako!

Masaža je ugodna prevencija

Čak i ako nemate zdravstvenih poteškoća, masaža može biti korisna, navodi se u stručnom časopisu Science Translational Medicine:

  • povećava razinu bijelih krvnih zrnaca koja su zaslužna za borbu protiv infekcija
  • smanjuje upale na molekularnoj razini, odnosno na neki način imitira djelovanje tableta protiv bolova
  • potiče rast novih mitohondrija, stvaratelja energije u stanicama.

Masaža djeluje blagotvorno i na zdravlje srca, pokazala su američka istraživanja. Više od 250 volontera s povišenim krvnim tlakom nakon jednosatne švedske masaže imalo je 10 mmHg niži krvni tlak i smanjen broj otkucaja srca, utvrdilo je jedno testiranje. Drugo, manje istraživanje provedeno na ženama s visokim krvnim tlakom ne samo da je potvrdilo taj učinak, nego je kod ispitanica zabilježilo i smanjenu razinu kortizola, hormona stresa koji ima negativan učinak na cjelokupno zdravlje.

Osim toga, kontrola krvne slike ispitanica pokazala je znatno smanjenje upalnih procesa, što ide u prilog ljekovitosti masaže na još jednoj razini. Istraživanja poput ovih pružaju neosporive dokaze da se masaže mogu opravdano koristiti u medicinskoj praksi.

Neke bolnice u svijetu već su uvele terapeutsku masažu kao dio liječenja. Tako se, primjerice, terapija masažom već koristi u Londonu, u bolnici za oboljele od karcinoma The Royal Marsden, čijim pacijentima pomaže kod nesanice, bolova, problema s disanjem, ukočenosti mišića, anksioznosti i umora.

Masaža po vašoj mjeri

Želite li ritual masaže uvesti u svoj život, možete birati između nekoliko desetaka različitih stilova, a ovo su neki od najpopularnijih:

Relaksacijska masaža je najčešća u našim salonima. Terapeut uljima za masažu površinski masira mišiće dugim glatkim i kružnim pokretima. To je nježna i opuštajuća masaža.

Aromaterapijska masaža slična je prethodnoj. Razlika je u tome što terapeut koristi eterična ulja koja se biraju prema potrebi zbog koje se tretira. Zahvaljujući blagotvornom djelovanju mirisnih esencija aromamasaža pogodno djeluje na glavobolju, nesanicu, PMS, umor i iscrpljenost, a u najvećoj mjeri je to prava antistresna masaža.

Švedska masaža, za razliku od prethodne, jest za one koji traže snažniji tretman. Uključuje masiranje dugim, umirujućim pokretima, snažnije trljanje tijela prstima, stiskanje ili brzo trljanje i blago udaranje. Otpušta bol i napetost u mišićima, poboljšava cirkulaciju, pomaže u odstranjivanju toksina, smanjuje bol te povećava fleksibilnost i pokretljivost.

Masaža vrućim kamenjem egzotična je masaža koja ima mnogo poklonica. Kamenje vulkanskog podrijetla postavlja se na određene dijelove tijela, a potom terapeut, tako zagrijana duboka tkiva masira. Ova je masaža odlična za detoksikaciju, protiv stresa i napetosti, reumatskih problema, nesanice, PMS-a… Ne preporučuje se trudnicama, dojiljama, srčanim bolesnicima i osobama s visokim tlakom. (adiva.hr)

Imate problema sa srcem? Možda je vrijeme da posjetite teretanu

Iako se u prošlosti srčanim bolesnicima preporučivalo da izbjegavaju bilo kakve aktivnosti, savremena istraživanja pokazuju upravo suprotno.

Rick Murphy, procjenitelj nekretnina iz Atlante, nije mogao ni pretpostaviti da ima slabo srce, piše CNN.

Kada je napunio 50 godina, odlučio se malo oblikovati. Nije prošlo dugo kada je napredovao od klasičnih utrka do Ironman triatlona.

Jedan drugi triatlonac mu je predložio da ga pregleda sportski kardiolog, tako da je otišao kod liječnika Jonathana Kima u srpnju 2015. godine.

Liječnik mu je rekao da mu moraju napraviti kateterizaciju srca. Jedna od glavnih srčanih arterija bila mu je 95 posto blokirana i našao se na operacijskom stolu za samo nekoliko dana.

“Bio sam iznenađen. Ovo je mogla biti jedna od onih užasnih priča sa smrtnim ishodom”, kaže Kim.

“Jedini simptomi koje sam osjećao bilo je malo dodatnog umora”, kaže Murphy koji sada ima 55 godina.

“Pripisao sam to tome što naporno radim i ne spavam dovoljno”, dodaje on.

Murphy se ne bi smio uskoro vratiti Ironman triatlonu, ali želio se vratiti svojoj svakodnevnoj rutini. Liječnik mu je prepisao upravo više vježbanja. Prema njegovim riječima, iako je poznato da vježbanje ima dobar učinak na bolesti srca, pacijenti uvijek žele znati kako najbolje mogu vježbati, koliko često i koliko naporno.

Stručnjaci sve češće pacijentima govore da vježbaju napornije od onoga što se nekada smatralo korisnim, pa čak i sigurnim za one koji imaju srčanih problema.

Tjelesni napor

Ideja o tome da vježbanje može pomoći u oporavku srca, relativno je moderna.

Sve do 1950. godine, liječnici su govorili srčanim bolesnicima da izbjegavaju bilo kakve tjelesne aktivnosti. Godine 1952. preporuka da pacijenti nakon srčanog udara iz bolničkog kreveta prijeđu u fotelju, smatrana je kontroverznom. Ipak, tek su kasnih 50-ih godina vježbe odobrene ovim pacijentima.

Danas se vježbe aerobika vide kao ključ oporavka.

“Jedno od glavnih načela u onome što mi radimo je da je vježbanje lijek”, kaže Kim.
Vježbe poput plivanja, joggiranja i biciklizma, povećavaju rad srca. S vremenom srce postaje efikasnije i pumpa više krvi uz manje napora. Vježbanje može i preokrenuti neke efekte bolesti srca, kao što je sužavanje arterija.

“Cilj je podići i održavati povišeni broj otkucaja srca, koji nazivamo ‘treniranom zonom otkucaja srca'”, kaže Jonathan Whiteson, direktor Centra za kardiološku rehabilitaciju u New Yorku.

“Većina ljudi može izračunati svoj maksimalan broj otkucaja srca tako što će od broja 220 oduzeti svoje godine. S 55 godina, Murphy prati ovaj princip i maksimalan broj otkucaja njegovog srca je oko 165. Ipak, mnogi ljudi koji su preživjeli srčani udar, žele malo usporiti”, kaže Jonathan.

Stručnjaci za vježbanje, kakvi su Whiteson i Kim, koriste brojne testove kako bi ustanovili novi normalan broj otkucaja srca za svakog pacijenta. Za vršenje tih testova koriste sprave od monitora za praćenje otkucaja srca do maski za mjerenje upotrebe kisika.

“Pokušavaju vas podići i pokrenuti što je prije moguće”, kaže Murphy.

Povratak vježbanju

Posljednjih godina liječnici pomiču granice onoga što se smatralo da bi srčani bolesnici smjeli raditi dajući pacijentima izbor da se odluče za intenzivnije treninge ili za one umjerenije, kaže Ray Squires, direktor programa za kardiološko zdravlje i rehabilitaciju na klinici Mayo.

Tokom treninga visokog intenziteta, ljudi naporno vježbaju u intervalima od 30 sekundi do nekoliko minuta, poslije čega slijede duže vježbe umjerenijeg intenziteta.

Od 2009. godine, na klinici Mayo su počeli preporučivati ove treninge ljudima koji su imali srčani udar ili srčani zastoj.

“Ne znam radi li to još neko u SAD-u”, kaže Squires.

On i njegov tim ove vježbe preporučuju tek kada pacijent može izdržati 20 minuta umjerenih vježbi. To može podrazumijevati i brzu šetnju ili čak i košenje trave.

“Trening visokog intenziteta ima više različitih ‘ukusa’, što može ovisiti o godinama pacijenta, njegovoj tjelesnoj spremnosti, prirodi njegovog srčanog problema i drugim medicinskim stanjima, kao što je artritis, koji određene vježbe može učiniti dosta težim. Ne postoji samo jedan način kako pristupiti ovakvom vježbanju”, kaže Squires.

“Pacijenti se često boje forsirati svoje srce brzo nakon srčanog napada, ali većina njih vjeruje svojim liječnicima dovoljno da pokušaju. Među hiljadama pacijenata koji su prošli kroz program klinike Mayo koji traje 36 sedmica, nismo vidjeli nijedan incident tokom vježbi”, dodaje on.

Dodao je i to da se pacijenti češće boje tjelesnih povreda nego još jednog srčanog udara.

U jednom istraživanju, istraživači iz Nizozemske su zabilježili samo dva kobna srčana zastoja tokom 46.000 sati, koliko su promatrali vježbe visokog intenziteta. Na kraju su zaključili da koristi ovih vježbi nadmašuju rizike od njih.

Neka istraživanja čak navode i da vježbe visokog intenziteta mogu, zapravo, biti bolje za ljude koji su imali srčani udar, nego one umjerenije, jer skoro udvostručuju njihovu kardiorespiratornu kondiciju.

“Trening visokog intenziteta nije nov. Sportaši ga koriste vjerojatno oduvijek”, kaže Squires.

Prva istraživanja o ovim vježbama kod srčanih bolesnika javile su se kasnih 70-ih godina, ali su dugo ignorisana, čak iako su pokazivala “dramatičan napredak” kod mnogih pacijenata, kako tvrdi Squires.

Ali trend ovakvog vježbanja zaokupio je brojne centre za rehabilitaciju, a postao je hit i među onima koji vole vježbati. Američki fakultet za sportsku medicinu uvrstio je vježbanje visokog intenziteta na treće mjesto fitness trendova za 2017. godinu. Gimnastičari sve više traže kratke, intenzivne vježbe kako bi za kraće vrijeme postigli pogodnosti vježbanja.

To je u suprotnosti s preporukama da ljudi trebaju vježbati pet puta sedmično po pola sata.

“Neki ljudi, jednostavno, nemaju vremena, a neki žele sebe više forsirati”, kaže Kim.
On je dodao i da je ova znanost još u razvoju i da je veoma važno da pacijenti sa srčanim problemima razgovaraju sa svojim kardiolozima o strahovima i smetnjama i da s njima naprave svoj osobni plan vježbanja.

Sve to, na kraju, funkcioniše

Prednosti srčane rehabilitacije mogu biti manje ograničene znanošću u nastajanju, a više onime kako joj pristupamo.

Istraživanje objavljeno ranije ovog mjeseca došlo je do zaključka da će se žene i pacijenti crne boje kože slabije odlučivati za ovu rehabilitaciju, za razliku od muškaraca i bijelih ljudi.

“Pogodnosti vježbanja su jednako isprobane i istinite, kao i sve ostalo što znamo o tome”, kaže Kim.

Rick Murphy je pratio Kimove savjete i već se prijavio za triatlon u maju. Kaže da je njegovo iskustvo inspirisalo ljude koji su mu bliski da provjere svoje zdravlje.

“Imam mnogo prijatelja koji nisu mogli vjerovati da se ovo meni dogodilo nakon svega što sam radio. Protresao sam živote velikog broja ljudi”, kaže Murphy.

Vitamini i minerali koji su ključni za mišiće, ali i energiju

Vitamini i minerali imaju važnu ulogu u našem cjelokupnom zdravlju. Oni omogućavaju održavanje normalnih tjelesnih funkcija, ali pomažu i oporavku od vježbanja ili stresa.

Za osobe s aktivnim životnim stilom, vitamini i minerali su vrlo bitni. Uslijed povećanih fizičkih napora te prilikom pojačanog znojenja dolazi do njihovog pojačanog izlučivanja. Tijelu su također potrebni za oporavak mišićnog tkiva od aktivnosti.

Vitamini B kompleksa

B vitamini sudjeluju u pretvaranju ugljikohidrata, proteina i masti u energiju. Važni su za živčani, ali i imunološki sistem te doprinose smanjenju umora i iscrpljenosti. Za vegetarijance je posebno bitno da pripaze na dodatan unos B12, budući da je zastupljen samo u namirnicama životinjskog podrijetla.

Vitamin C

Vitamin C je važan za imunološki sistem tokom kao i nakon intenzivnog treninga. Sudjeluje u stvaranju kolagena za normalnu funkciju hrskavice i kostiju te povećava apsorpciju željeza iz hrane.

Kalcij, magnezij i vitamin D

Za kalcij je već dobro poznato kako je potreban za održavanje zdravih i jakih kostiju, ali je isto tako bitan za normalno zgrušavanje krvi te funkciju mišića. Magnezij je također bitan za normalnu funkciju mišića te sintezu proteina i ravnotežu elektrolita u organizmu. Vitamin D važan je za apsorpciju kalcija i njegovu razinu u krvi, te mišiće, kosti, imunitet i zdrav upalni odgovor.

Cink

Cink je važan za normalan metabolizam, kiselinsko-bazni metabolizam, sintezu proteina, zdrave i jake kosti te imunitet. Uz prave proizvode je lako brinuti o svom tijelu pa pažljivo odaberite proizvode koji zaslužuju vaše povjerenje. (body.ba)

Fitness trener Nedim Musić: Ovako možete napraviti napitak za jak imunitet! (VIDEO)

Svi bismo mi voljeli da živimo zdrav život uz trening, ali nekada nam se jednostavno ne izlazi iz kuće i ne ide do teretane. Ali i za to postoji rješenje.

Naime, uvijek možete odraditi trening kod kuće, ali neko vam treba pokazati adekvatne vježbe. Najbolje bi bilo da to uradi neko ko je dovoljno stručan da budete sigurni da ćete imati korist od takvog treninga.

Isto tako nekad nemamo vremena da pripremamo zdrave obroke nego pojedemo nešto onako “usput.” Međutim, vrijeme je respiratornih infekcija, gripa, prehlada, corona virusa itd. To je vrijeme u kojem nam treba što funkcionalniji imuni sistem da nas zaštiti od bolesti.

Ovom prilikom želimo podijeliti s vama video jednog od fitness trenera iz Body Control teretane kojeg je zakačio na svoj Youtube kanal. Naime, Nedim Musić je magistrirao na Fakultetu za tjelesni odgoj i sport i već dugi niz godina bavi se trenerskim poslom. Ovaj put odlučio je podijeliti s vama jedan recept za napitak koji služi za jačanje imuniteta.

“Vjerujem da će vam ovaj video biti od velikog značaja i koristi. Prirodni sastojci od kojih pravimo ovaj napitak, štitit će vaš organizam i jačati vaš imunitet. Napitak nemojte piti više od 2x dnevno zbog preporučenog dnevnog unosa pojedinih sastojaka. Ja pijem obavezno jedan pred spavanje, a ako stignem, pijem i preko dana,” napisao je Musić na svom Youtube kanalu.

Pogledajte o čemu je riječ: