Osjećate bolove u leđima? Masaža u Body Relax-u može vam pružiti olakšanje

NJUJORK – Terapija masažom može da pomogne ljudima koji pate od hroničnog bola u leđima, mada se poslije izvjesnog vremena blagotvorni efekti gube, utvrdio je tim američkih stručnjaka.

Istraživanje je obavljeno na 401 osobi, od kojih su neke nasumice izabrane za standardnu njegu, dok su druge podvrgnute jednom od dva tipa masaža – strukturalnoj ili relaksacionoj, poznatoj i kao “švedska” masaža.

Poslije dva i po mjeseca masaže obavljane jednom nedjeljno, dvije trećine ispitanika koji su joj bili podvrgnuti su demonstrirali znatni boljitak, ističe vođa istraživanja Ričard Dejo sa Oregonskog univerziteta za zdravlje i nauku.

Između ostalog, samo je 30 odsto ispitanika koji su prošli masažu uzimalo analgetike u prrethodnih nedelju dana, u odnosu na 40 odsto onih koji su bili na standardnoj nezi.

Osim toga, u prethodnih mjesec dana, sedam odsto ispitanika na standardnoj njezi je bar jedan dan ostalo u krevetu, dok je takvih u grupama na masaži bilo upola manje.

Međutim, neke od očiglednih povoljnih posljedica masaže su iščezle već poslije pola godine, a svi boljici su iščilili u roku od godinu dana.

Dejo zaključuje da su neke promjene životnog stila možda ipak najbolje rješenje za osobe s hroničnim bolom u leđima. Pritom je program vežbi od ključne važnosti za svakodnevno bolje funkcionisanje ovih ljudi, ističe američki stručnjak.

Javite nam se i unbox na fb stranici Body Relax Tuzla i rezervišite svoj termin. Vaša leđa će vam biti zahvalna.

Body Relax Tuzla: Masažom protiv stresa i napetosti

Stres se događa kada situacija, događaj ili misli postaju prijeteće, zabrinjavajuće ili izazivaju tjeskobu. Mala je doza stresa normalna, zdrava i pomaže ljudima postići ciljeve. Prema Nacionalnom institutu za zdravlje čak 90% bolesti nastaje kao posljedica stresa.

Upravo je stres u većini slučajeva i glavni okidač pojedinih kroničnih bolesti poput, šećerne bolesti, fibromialgije, želučanog ulkusa , sindroma nadraženog crijeva i slično. A stres je danas svugdje oko nas. Gotovo da nema čovjeka u današnjem svijetu koji nije izložen nekom obliku stresa.

Sa stresom se najčešće susrećemo na našim radnim mjestima. Zaposlenicima koji polovicu svojeg radnog vijeka provode pod stresom srčani udar prijeti 25%, a moždani udar i 50% više nego njihovim kolegama koji bezbrižnije rade, pokazuje jedno istraživanje.

Stres najviše dolazi do izražaja u velikim gradovima, što je logično s obzirom na užurban način života koji se u njima odvija. Ako živite u gradu i radite na poslu u kojem je puno stresa, masaža je pravo rješenje za Vas.

Evo nekoliko primjera zašto je masaža učinkovit oblik smanjena stresa.

Smanjuje krvni tlak

Mnoga ponašanja koja prate stres podižu krvni tlak: loše prehrambene navike, neaktivnost, pušenje, razne dijete i unos alkohola. Jedno sveučilište provelo je istraživanje u kojem su otkrili da su sudionici koji su tijekom tri tjedna bili na deset masaža doživjeli pad krvnog tlaka. Sudionici koji nisu išli na masažu nisu vidjeli promjene u krvnom tlaku. Masaža aktivira pritisne točke povezane s vagusovim živcima. Vagusni živac regulira krvni tlak, a stimulacija pomaže smanjenju i održavanju zdrave razine krvnog tlaka. Preporuka je uz masažu i voditi računa o prehrani te unosu dovoljne količine zdrave vode (piti barem dvije listre vode dnevno).

Smanjuje mišićnu napetost

Šećerna i švedska masaža dobre su za mentalno zdravlje jer promoviraju i potiču mišićno opuštanje. Glavobolje, bol u čeljusti, napetost ramena i vrata obično su simptomi stres a masaža razbija mliječnu kiselinu i druge točke nelagode.Pruža olakšanje

Dok masaža pruža neposrednu relaksaciju, tehnike samo-masaže također ublažavaju simptome stresa. Masirajući sami sebe opuštate mišiće i um. Na primjer, zatvorite oči i stavite prste pod obrve. Primjena malog pritiska za pet do deset sekundi pomaže smanjiti glavobolje i bolove lica. Oslobodite bolove ramena trljanjem i kružnim pokretima na lopaticama ramena. Oslobodite bol čeljusti pritiskom palca iza ušiju. Spori i kružni pokreti pomažu u opuštanju zategnutih mišića koji su povezani sa stresom.

Zato ako već ne možemo pobjeći od stresa, možemo ga ublažiti i neutralizirati, te se bolje nositi s njime. Najbolji način za to je upravo masaža koja snažno djeluje na zdravlje i raspoloženje, posebice ako se prakticira redovito jer opušta tijelo psihički i fizički. Ako ste pod stresom priuštite si kvalitetnu masažu – ona će garantirano pružiti olakšanje.

Proteini: Šta su i šta rade u vašem tijelu?

Dok su za ugljikohidrate i masti mišljenja podijeljena, proteini su oduvijek makronutrijent koji se preporučuje u ishrani.

Proteini svakako čine dovoljno da zasluže ovakvu reputaciju, ali mnogi i dalje ne znaju upravo zašto su nam proteini potrebni i šta tačno oni čine našem tijelu. U nastavku pogledajte šta se tačno događa kada unosimo proteine i koliko su oni korisni za ljudski organizam.

Šta su zapravo proteini?

Proteini su jedan od tri makronutrijenta (hranjive tvari koje su potrebne tijelu u određenim količinama). Za razliku od ugljikohidrata i masti, proteini obično nisu glavni izvor energije, mada je i oni mogu osigurati. Proteini se često nazivaju građevnim blokom u tijelu zbog uloge u rastu i razvoju.

Gotovo svi proizvodi životinjskog porijekla – meso, perad, jaja, mliječni proizvodi, riba, sadrže značajnu količinu proteina, Ali proteini su prisutni i u dosta biljnih namirnica. Na primjer, postoji dobra količina proteina u grahu, grašku, orašastim plodovima i sjemenkama, dok povrće i žitarice obično sadrže manje količine proteina.

Različite vrste proteina

Proteini ili bjelančevine nastaju od manjih jedinica koje se nazivaju aminokiselinama. Aminokiseline su organska jedinjenja koja sadrže azot, vodonik, ugljenik i kiseonik. Stotine ili hiljade aminokiselina povezuju se kako bi formirale duže lance. Slijed ovih lanaca određuje jedinstvenu funkciju proteina.

Postoji ukupno 20 različitih aminokiselina koje se mogu podijeliti u dvije glavne grupe. Devet od 20 su one koje se nazivaju esencijalnim aminokiselinama, što znači da tijelo nije u stanju da ih proizvodi samostalno, te ih moramo dobiti iz hrane. Ostalih 11 tijelo može sintetisati iz esencijalnih aminokiselina ili normalnim procesom razgradnje proteina. Mnoge od ovih aminokiselina smatraju se uvjetnim aminokiselinama, jer one mogu postati esencijalne u rijetkim slučajevima, kada tijelo ne može pravilno sintetizirati aminokiseline.

Kada je protein dobar izvor svih devet esencijalnih aminokiselina, naziva se kompletnim proteinom. Svi životinjski proizvodi i soja su kompletni proteini. Kada u namirnici nedostaje neka od ovih esencijalnih aminokiselina, smatra se nepotpunom. Većina biljne hrane smatra se nepotpunim proteinima.

Dobra vijest za vegetarijance i vegane je da još uvijek lako možete dobiti sve esencijalne aminokiseline iz jela koja su nekompletni izvori proteina. Stručnjaci objašnjavaju da nepotpunim proteinima nedostaje samo jedna ili dvije aminokiseline, pa se mogu lako nadoknaditi. Na primjer, u žitaricama se nalazi malo aminokiseline koja se naziva lizin, dok grah i orasi imaju malo metionina. Ali kada jedete ove namirnice zajedno, dobit ćete sve aminokiseline koje biste dobili kada biste jeli mesne proizvode.

Zašto nam uopće trebaju proteini?

Proteini su sastavni dio svake ćelije u tijelu, uključujući i mišiće. Ako ne dobijemo dovoljno proteina, naša tijela neće se moći pravilno obnavljati i počet ćemo gubiti mišićnu masu.

Osim rasta mišića, proteini su neophodni za rast i obnavljanje svih ćelija i tjelesnih tkiva – počevši od kože, kose i noktiju do kostiju, organa i tjelesnih tekućina. Zbog toga je važno unositi dovoljno proteina tokom razvojnog perioda, tačnije kroz djetinjstvo i adolescenciju.

Proteini također imaju ključnu ulogu u tjelesnim funkcijama poput zgrušavanja krvi, reakcije imunološkog sistema, vida, ravnoteže tekućine i proizvodnje različitih enzima i hormona. Proteini sadrže kalorije koje tijelu mogu pružiti energiju za skladištenje i upotrebu, iako ovo definitivno nije njihova glavna svrha.

Šta se događa u tijelu kada jedemo proteine?

Prehrambeni proizvod se razgrađuje i ponovo sastavlja u različite vrste proteina koje postoje u tijelu. Bez obzira koju vrstu proteina jedete, biljna ili životinjska, kompletna ili nekompletna, glavni cilj tijela je da ga razgradi na sve različite jedinice aminokiselina iz kojih se sastavio.

Razgrađivanje proteina zahtijeva više vremena i truda nego što je potrebno kada su u pitanju ugljikohidrati i masti. Razrađivanje započinje u ustima, jer je proteine obično potrebno više žvakati nego ostale vrste hrane. Taj mehanički proces je prvi korak u probavnom procesu.

Tada se komadi proteina kreću u želudac kako bi se pomiješali sa želučanim sokovima koji sadrže kiseline i enzime koji pomažu u razgradnji hrane. Zatim se ta smjesa prenosi u tanko crijevo, gdje specijalizirani enzimi i kiseline razgrađuju protein do kraja. Jednom kada se formiraju male jedinstvene aminokiseline, one su spremne za posao.

Kako tijelo koristi proteine?

Te aminokiseline šalju se u jetru, gdje se one uređuju u bilo koju vrstu proteina koja je vašem tijelu potrebna. Vaše tijelo se neprestano regeneriše i nadoknađuje ćelije i tkiva, pa su mu uvijek potrebni razni proteini. Neki proteini u tijelu čine antitijela koja pomažu imunološkom sistemu da izbaci bakterije i viruse. Drugi pomažu u sintezi DNK i hemijskim reakcijama.

Koliko proteina je zapravo potrebno vašem tijelu za rast i obnovu tkiva određuju faktori poput pola, starosti, sastava tijela, zdravlja i nivoa aktivnost, ali većina nas ne dobija dovoljno proteina za sve te potrebe. Jedna od smetnja je i to što tijelo nema rezervoar za držanje proteina kao za ugljikohidrate, gdje može sačuvati određene količine za kasniju upotrebu. Nema načina da skladištimo proteine u našem tijelu, zbog toga je potrebno da ih unosim svaki dan.

Obzirom da kasnije ne možemo koristiti višak proteina, tijelo ga razgrađuje i odlaže u masno tkivo. Da bi se to desilo, jetra uklanja nitrogen iz aminokiselina i odlaže ga putem urina, u obliku otpadnog proizvoda. Ono što ostaje se naziva alfa keto-kiselinama, koje najčešće prolaze kroz hemijski proces koji ih pretvara u trigliceride koji se skladište u masnom tkivu.

Alfa-keto kiseline mogu se pretvoriti glukozu i po potrebi koristiti za trenutno gorivo. Iako se tijelo može prilagoditi da koristi proteine za energiju, to nije idealno i organizam preferira da koristi ugljikohidrate za gorivo.

Probava i metabolizam su složeni procesi koji se stalno dešavaju, ali ovi procesi vas zaista mogu natjerati da cijenite vaše tijelo, i ono što se događa u njemu nakon što jedete proteine. (body.ba)

Obradujte drage osobe: Poklonite im kupon za masažu u Body Relax-u!

Ukoliko imate dilemu šta pokloniti vašoj supruzi, majci, sestri, prijateljici, prijatelju, ocu, momku ili bilo kojoj dragoj osobi za 8.mart, rođendan, Valentinovo ili neki drugim povodom, mi smo tu za vas.

Naime, tu je poklon vaučer studija Body Relax. Izmamite najljepši osmijeh dragim ljudima i darujte im jednu od masaža iz naše ponude.

Pogledajte našu ponudu i kontaktirajte nas na fb stranici Body Relax Tuzla ili na broj telefona 063 / 692 – 412.

Trenutno nisu dostupne Thai masaža i Fish spa pedikir.

Masaža u Body Relax-u je sve što vam je potrebno da se oslobodite stresa: Pogledajte šta nudimo!

Mnogobrojne su pogodnosti za vas u Body Relax centru:

– Svaki klijent uživa potpunu diskreciju i privatnost
– Pregled i razgovor radi bolje prilagodbe masaže uključen je u cijenu
– Nema čekanja i posvećuje vam se dovoljno vremena
– Prvenstveno smo specijalizirani za usluge masaža
– Individualno se prilagođavamo radi učinkovitije pomoći
– Miran, tih i visoko higijenski prostor
– Ugodna i opuštena atmosfera uz konzumaciju čaja ili soka
– Koriste se prirodna i organska hladno prešana ulja
-Svi preparati su visoke kvalitete i ne izazivaju alergijske reakcije

Cjenovnik usluga:

– Medicinska masaža (60 min)  30,00 KM
– Klasična masaža (60 min)  30,00 KM
– Sportska masaža (60 min)  30,00 KM
– Parcijalna masaža (30 min)  20,00 KM
– Produžena klasična masaža (90 min)  50,00 KM
– Masaža za trudnice (60 min)  30,00 KM
– Masaža lica, vrata i dekoltea (20 min)  15,00 KM

Posebna ponuda istočnjačkih masaža:

-Hot Stone masaža (60 min)  30 KM

Maderoterapija ili terapija drvetom je sve popularnija kod nas, a i svijetu. To je jedan oblik masaže koji je razvijen u Kolumbiji, a kod kojeg se za za izvođenje pokreta koriste specijalni masažeri napravljeni isključivo od prirodnog materijala – tačnije od drveta. Iako se uglavnom žene odluče za ovu masažu da bi se riješile celulita, ona je korisna i kod bolova u leđima i generalno za detoks organizma.

Prvo što je karakteristično za maderoterapiju jeste taj specifičan set opreme koji se koristi prilikom tretmana. Postoji oko 20 drvenih alata za masažu da tako kažemo, a  većina podsjeća modifikovane izrezbarene oklagije i rolere. Odatle često i taj naziv “masaža oklagijama” Dakle, nije u pitanju ono kuhinjsko pomagalo koje svi imamo kod kuće, nego nešto slično. Malo kasnije objasnićemo kako  pojedini dijelovi te opreme djeluju, izgledaju i kako se upotrebljavaju. U suštini oni su svojevrsni masažeri za celulit.

Masaža oklagijama radi sa prirodnim materijalima. Ne postoje neke kontrandikacije i nuspojave ove masaže, a oni koji su imali iskustva sa maderoterapijom kažu da je mnogo prijatnija od klasične anticelulit masaže.

Ono što masaža okalgijama zapravo radi jeste stimulacija limfnog sistema. Limfni sistem zadužen je za izbacivanje toksina iz našeg tijela. Onda kada je zbog loših životnih navika, loše ishrane i nedovoljno kretanja ustajao i kada se limfa u njemu ne pokreće toskini ostaju zarobljeni u njemu i on ne radi svoj posao. Kad kažemo toksini, mislimo na sve viškove koje smo na ovaj ili onaj način unijeli u organizam, ne samo na neke očigledno štetne i opasne materije. I višak masti, i višak šećera i višak aditiva iz hrane takođe ostaju zarobljeni u našem tijelu i zajedno stvaraju masne naslage koje liče na pomorandžinu koru – celulit.

Zato je stimulacija limfnog sistema izuzetno važan korak kada pokušavamo da se riješimo ovog kozmetičkog košmara, a anticelulit masaža oklagijama ima upravo tu ulogu  – ravnomernim, ritmičnim pokretima stimuliše protok limfe. Time se ujedno aktivira metabolizam i organizam počinje da brže radi sam na izbacivanju masnih naslaga, toksina pa i celulita.

Tretman maderoterapijom možete iskusiti i u Body Relax masažnom salonu u Tuzli. Cijena jednog tretmana je 30 KM, a nekoliko tretmana je potrebno da se vide rezultati.

Sve informacije možete dobiti na Facebook stranici Body Relax Tuzla ili na broj telefona 063/ 692 -412.

Body Relax Tuzla – ponuda masaža i cjenovnik!

Mnogobrojne su pogodnosti za vas u Body Relax centru:

– Svaki klijent uživa potpunu diskreciju i privatnost
– Pregled i razgovor radi bolje prilagodbe masaže uključen je u cijenu
– Nema čekanja i posvećuje vam se dovoljno vremena
– Prvenstveno smo specijalizirani za usluge masaža
– Individualno se prilagođavamo radi učinkovitije pomoći
– Miran, tih i visoko higijenski prostor
– Ugodna i opuštena atmosfera uz konzumaciju čaja ili soka
– Koriste se prirodna i organska hladno prešana ulja
-Svi preparati su visoke kvalitete i ne izazivaju alergijske reakcije

Cjenovnik usluga:

– Medicinska masaža (60 min)  30,00 KM
– Klasična masaža (60 min)  30,00 KM
– Sportska masaža (60 min)  30,00 KM
– Parcijalna masaža (30 min)  20,00 KM
– Produžena klasična masaža (90 min)  50,00 KM
– Masaža za trudnice (60 min)  30,00 KM
– Masaža lica, vrata i dekoltea (20 min)  15,00 KM

Posebna ponuda istočnjačkih masaža:

-Hot Stone masaža (60 min)  30 KM

Maderoterapija ili terapija drvetom je sve popularnija kod nas, a i svijetu. To je jedan oblik masaže koji je razvijen u Kolumbiji, a kod kojeg se za za izvođenje pokreta koriste specijalni masažeri napravljeni isključivo od prirodnog materijala – tačnije od drveta. Iako se uglavnom žene odluče za ovu masažu da bi se riješile celulita, ona je korisna i kod bolova u leđima i generalno za detoks organizma.

Prvo što je karakteristično za maderoterapiju jeste taj specifičan set opreme koji se koristi prilikom tretmana. Postoji oko 20 drvenih alata za masažu da tako kažemo, a  većina podsjeća modifikovane izrezbarene oklagije i rolere. Odatle često i taj naziv “masaža oklagijama” Dakle, nije u pitanju ono kuhinjsko pomagalo koje svi imamo kod kuće, nego nešto slično. Malo kasnije objasnićemo kako  pojedini dijelovi te opreme djeluju, izgledaju i kako se upotrebljavaju. U suštini oni su svojevrsni masažeri za celulit.

Masaža oklagijama radi sa prirodnim materijalima. Ne postoje neke kontrandikacije i nuspojave ove masaže, a oni koji su imali iskustva sa maderoterapijom kažu da je mnogo prijatnija od klasične anticelulit masaže.

Ono što masaža okalgijama zapravo radi jeste stimulacija limfnog sistema. Limfni sistem zadužen je za izbacivanje toksina iz našeg tijela. Onda kada je zbog loših životnih navika, loše ishrane i nedovoljno kretanja ustajao i kada se limfa u njemu ne pokreće toskini ostaju zarobljeni u njemu i on ne radi svoj posao. Kad kažemo toksini, mislimo na sve viškove koje smo na ovaj ili onaj način unijeli u organizam, ne samo na neke očigledno štetne i opasne materije. I višak masti, i višak šećera i višak aditiva iz hrane takođe ostaju zarobljeni u našem tijelu i zajedno stvaraju masne naslage koje liče na pomorandžinu koru – celulit.

Zato je stimulacija limfnog sistema izuzetno važan korak kada pokušavamo da se riješimo ovog kozmetičkog košmara, a anticelulit masaža oklagijama ima upravo tu ulogu  – ravnomernim, ritmičnim pokretima stimuliše protok limfe. Time se ujedno aktivira metabolizam i organizam počinje da brže radi sam na izbacivanju masnih naslaga, toksina pa i celulita.

Tretman maderoterapijom možete iskusiti i u Body Relax masažnom salonu u Tuzli. Cijena jednog tretmana je 30 KM, a nekoliko tretmana je potrebno da se vide rezultati.

Sve informacije možete dobiti na Facebook stranici Body Relax Tuzla ili na broj telefona 063/ 692 -412.

Poklonite nekome masažu za rođendan: Poklon vaučer u Body Relax-u je savršen poklon!

Ukoliko imate dilemu šta pokloniti vašoj supruzi, majci, sestri, prijateljici, prijatelju, ocu, momku ili bilo kojoj dragoj osobi za 8.mart, rođendan, Valentinovo ili nekim drugim povodom, mi imamo rješenje.

Naime, tu je poklon vaučer studija Body Relax. Izmamite najljepši osmijeh dragim ljudima i darujte im jednu od masaža iz naše ponude.

Pogledajte našu ponudu i kontaktirajte nas na fb stranici Body Relax Tuzla ili na broj telefona 063 / 692 – 412.

Trenutno nisu dostupne Thai masaža i Fish spa pedik

Želite noge i stražnjicu bez celulita: Dođite na maderoterapiju u Body Relax Tuzla!

Maderoterapija ili terapija za uklanjanje celulita drvetom, je tehnika dubinske masaže tkiva koja koristi namjenski napravljene drvene alatke.

Temelji se na drevnoj orjentalnoj tehnici manipulacije drvetom koja se praktikuje vijekovima, za različite svrhe. Ova masažna tehnika je vrhunska alternativa običnoj masaži za pacijentkinje sa vidljivim celulitom, jer izvanredno poboljšava proporcije tijela i izgled kože na tretiranim predjelima.

Ovaj postupak pomoću anatomski oblikovanih drvenih oklagija uništava nagomilane masnoće i toksine, a istovremeno unapređuje cjelokupno zdravlje. Terapija pomaže redefinisanju kontura tijela, smanjuje celulit i olakšava gubitak težine. Drvene oklagije omogućuju primjenu pritiska koji pojačava raspad debelog i fibroznog celulita, kako bi se prirodno eliminisao zajedno sa drugim toksinima.

Prednosti:

  • 100% prirodno, neinvazivno i bez kontraindikacija
  • Opušta mišiće
  • Podstiče limfnu drenažu
  • Uklanja toksine
  • Ubrzava metabolizam
  • Uništava celulit
  • Topi masti
  • Tonira i zateže kožu

O tretmanu

Ova tehnika podrazumijeva niz ponavljajućih pokreta, korišćenjem oko desetak različitih drvenih alatki. Drvene oklagije manipulišu ciljanim područjima koja obuhvataju: Mišiće, masnoće i celulit, podstičući limfni sistem, kako bi se tijelo oslobodilo pohranjenih toksina. Ovo oslobađanje toksina dalje utiče na metabolizam koji eliminiše masnoću. Pokreti oklagijama takođe razbijaju tvrdoglave naslage celulita, čime se smanjuju ispupčenja i izglađuju rupice od “narandžine kore”.

Pozitivni rezultati su vidljivi nakon prve terapije, a za još bolje rezultate potrebna su 3 tretmana sedmično. Dugoročni rezultati zavise od vještine terapeuta, te intenziteta i brzine njegovih ili njenih pokreta, broja primijenjenih tretmana, kao i ukupne brige o zdravom životu.

Koji dijelovi tijela najbolje reaguju na oblikovanje tijela maderoterapijom?

  • Gornji bokovi
  • Butine
  • Struk
  • Ruke i noge
  • Stražnjica
  • Trbuh

Koje su druge koristi ove terapije?

Maderoterapija opušta um i tijelo, te smanjuje psihičku i fizičku napetost. Ona takođe podstiče cirkulaciju krvi i limfnu drenažu koje utiču na poboljšanje opšteg zdravlja.

Naručite svoj termin. Povoljno, a kvalitetno. Prepustite se rukama stručnjaka uz osjećaj potpune relaksacije.
Nazovite nas na 063/ 692-412 ili nas kontaktirajte putem naše facebook stranice: Body Relax Tuzla.

Imate bolove u donjem dijelu leđa? Body Relax ima rješenje za vas!

NJUJORK – Terapija masažom može da pomogne ljudima koji pate od hroničnog bola u leđima, mada se poslije izvjesnog vremena blagotvorni efekti gube, utvrdio je tim američkih stručnjaka.

Istraživanje je obavljeno na 401 osobi, od kojih su neke nasumice izabrane za standardnu njegu, dok su druge podvrgnute jednom od dva tipa masaža – strukturalnoj ili relaksacionoj, poznatoj i kao “švedska” masaža.

Poslije dva i po mjeseca masaže obavljane jednom nedjeljno, dvije trećine ispitanika koji su joj bili podvrgnuti su demonstrirali znatni boljitak, ističe vođa istraživanja Ričard Dejo sa Oregonskog univerziteta za zdravlje i nauku.

Između ostalog, samo je 30 odsto ispitanika koji su prošli masažu uzimalo analgetike u prrethodnih nedelju dana, u odnosu na 40 odsto onih koji su bili na standardnoj nezi.

Osim toga, u prethodnih mjesec dana, sedam odsto ispitanika na standardnoj njezi je bar jedan dan ostalo u krevetu, dok je takvih u grupama na masaži bilo upola manje.

Međutim, neke od očiglednih povoljnih posljedica masaže su iščezle već poslije pola godine, a svi boljici su iščilili u roku od godinu dana.

Dejo zaključuje da su neke promjene životnog stila možda ipak najbolje rješenje za osobe s hroničnim bolom u leđima. Pritom je program vežbi od ključne važnosti za svakodnevno bolje funkcionisanje ovih ljudi, ističe američki stručnjak.

Postoji nekoliko razloga zašto je dobro da masaža tijela započne na leđima. Nekim je ljudima jednostavno potrebno puno više vremena kako bi se naviknuli na proces masaže, a leđa su dovoljno široka i najmanje ranjiva na dodir.

Opuštanje je ovdje zagarantirano već na samom početku masiranja. Ujedno, mišići leđa su najviše podložni napetosti koja proizlazi iz stresa te neudobnog položaja tijekom spavanja. Temeljita i ispravna masaža može dovesti do najboljeg mogućeg rezultata, a to je izvlačenje napetosti iz cijelog tijela. Pokušajte kombinirati nekoliko poteza kako bi na ispravan način pripremili, umirili, zagrijali te opustili leđa.

Početna faza masaže svoju pozornost usmjerava na opuštanje kralježnice i mišića koji je podupiru. Započnite iz položaja iza partnerove glave kako bi mogli provesti nekoliko umirujućih poteza glađenja preko cijelih leđa, nakon kojih će slijediti potezi dubljeg pritiska kako bi se otpustila napetost s obje strane kralježnice.

Naručite svoj termin u Body Relax salonu. Javite se u inbox na našoj fb stranici Body Relax Tuzla ili nazovite na broj telefona 063 / 692- 412.

Svaki profesionalni sportista treba masažu u Body Relax-u: Pružite svojim mišićima odmor koji im je potreban!

Sportska masaža može igrati važnu ulogu u životu svakog sportaša/ice bilo da su zdravi ili u fazi oporavka od ozljede.

Masaža ima niz prednosti, kako fizičkih i fizioloških tako i psiholoških. Pomaže u održavanju bolje kondicije tijela, sprječavanju ozljeda i gubitku pokretljivosti, liječenju i vraćanju mobilnosti povrijeđenom mišićnom tkivu, poboljšava izvedbu te produžuje ukupni vijek trajanje sportske karijere.

FIZIČKI UČINCI

Crpka – pokreti glađenja u masaži poboljšavaju cirkulaciju tekućina u krvnim i limfnim žilama. To je posebno važno kod napetog ili ozlijeđenog mišićnog tkiva jer napeti mišić istiskuje krv van kao spužva te onemogućava dotok vitalnih hranjivih tvari i energije u mišić kako bi se oporavio.

Povećana propusnost tkiva – duboka masaža uzrokuje otvaranje pora na tkivnim membranama što omogućuje protok tekućina i hranjivih tvari. Pomaže u uklanjanju otpadnih tvari, kao što je mliječna kiselina i potiče mišiće da uzimaju kisik i hranjive tvari kako bi se ubrzao oporavak.

Istezanje – masaža može istegnuti tkiva koja se ne mogu istegnuti uobičajenim metodama. Snopovi mišićnih vlakana se istežu uzdužno i poprečno. Masaža također može rastegnuti ovojnicu mišića – fasciju, te time ukloniti napetost.

Omekšavanje ožiljkastog tkiva – ožiljkasto tkivo je rezulata ranijih ozljeda ili trauma, a može utjecati na mišiće, tetive i ligamente te dovesti do nefleksibilnosti što može biti uzrok daljnjim ozljedama i boli.

Poboljšanje elastičnosti tkiva – naporan trening može rezultirati napetim i neelastičnim mišićima. To je jedan od razloga zašto naporan trening neće dovesti do oporavka. Masaža pomaže tako što isteže tkivo.

Povećanje mikrocirkulaciju – masaža povećava protok krvi u tkivima, ali to se događa i prilikom vježbanja. Ono što masaža također radi je otvaranje i širenje krvnih žila istezanjem što omogućava hranjivim tvarima da lakše prolaze kroz njih.

FIZIOLOŠKI UČINCI

Smanjenje boli – napetost i nakupljeni toksini u mišićima često mogu uzrokovati bol. Masaža pomaže smanjiti to na mnoge načine, uključujući povećanu proizvodnju endorfina – hormona sreće.

Opuštanje – mišići se opuštaju zbog topline, povećanja cirkulacije i istezanja. Mehanoreceptori koji osjećaju dodir, pritisak, istezanje tkiva i toplinu se stimuliraju te time izazivaju refleks opuštanja.

PSIHOLOŠKI UČINCI

Smanjenje anksioznosti – samim time što djeluje na opuštanje tijela smanjuje se i osjećaj anksioznosti.

Osnažuje – ako se masaža izvodi snažnim pokretima, kao što se većinom izvodi prije natjecanja onda stvara osnažujući osjećaj.

Autor: Jelena Skočić, bacc. fizioterapije, Wellness terapeutkinja, trenerica i predavačica Wellness Akademije