Fitness treneri otkrivaju tajne uspjeha u teretani!!

Kada imate dosta pitanja o početku treniranja u teretani, najbolje se obratiti stručnjacima koji su svoj život posvetili tom zanimanju.

Drago nam je vidjeti i čuti kako sve više ljudi priča da im je život ljepši uz redovnu tjelovježbu.

Većina se već pokrenula i shvata koliko je važno baviti se bilo kojom vrstom  fizičke aktivnosti.

Ipak jedna od najpopularnijih rečenica kod ljudi glasi ” radim šta hoću i kako hoću”, što je nažalost jako pogrešno.

Najbolji način za početak bilo koje vrste tjelovježbe  je da se obratite stručnom osoblju, a to su naši fitnes treneri iz Body Control fitness centra.

Jedino tako ćete biti sigurni da pravilno vježbate i samo tako će vaš trud, uloženo vrijeme i novac dati određene rezultate.

Osim toga fitnes treneri savjetuju još neke stvari…

 

Pravilna prehrana: Ovo je jedna od najbitnijh i prvih savjeta koji možete čuti od bilo kojeg fitnes trenera. Ukoliko se ne pridržavate ovog pravila, uzaludan je boravak u teretani, dizanje utega i trošenje vremena na kardio spravama.

Ukratko, zdrava prehrana podrazumijeva tri glavna obroka i dva međuobroka.

Izbacite grickalice, slatkiše, gazirane sokove i mesne prerađevine.

O savjetima za pravilnu ishranu kontaktirajte naše trenere koji vam sa sigurnošću mogu pomoći pri izbalasiranoj ishrani za vaše potrebe.

 

 

Kontinuitet treninga: Jasno nam je da vam se ne da baš svaki dan odlaziti u teretanu. Međutim istraživanja su pokazala slijedeće; muškarac koji preskoči jedan trening u 61% slučajeva preskoči i drugi, pa i treći… A onda je bilo kakav napredak upitan. Naravno da to važi i za žene.

Prema tome kontinuitet je veoma važan jer se tako dolazi do kumulativnog efekta, to jeste uteniranosti.

Prosto jednostavno, što više trenirate to ste Pročitaj više

Važnost hidratacije tokom ljeta: 7 naučno dokazanih razloga zašto treba piti vodu

Ljudsko tijelo se sastoji od čak 60% vode. Dakle, voda je izuzetno važna za pravilno funkcionisanje organa.

Ipak, mnogi ljudi zanemaruju važnost pravilne hidratacije, te tokom dana unose puno manje od često preporučenog unosa od 8 čaša vode. Važno je da ostanete hidrirani uvijek, a ovo se naročito odnosi na period ljeta kada se više znojite i postoje veće šanse da budete dehidrirani. Body.ba vam u nastavku donosi nekoliko prednosti vode za vaše tijelo, zbog kojih ćete početi obraćati više pažnje na vaš svakodnevni unos vode:

Pomaže u maksimiziranju fizičkih performansi

Ako niste dobro hidrirani, vaš fizički učinak može patiti. Ovo je posebno važno tokom intenzivnih treninga i velikih vrućina. Dehidracija može imati vidljiv učinak ako izgubite samo 2% sadržaja vode u vašem tijelu. Međutim, nije rijetkost da sportaši putem znoja izgube čak 6–10% svoje težine u vodi. To može dovesti do promijenjene kontrole tjelesne temperature, smanjene motivacije i povećanog umora. To također može otežati vježbanje i fizički i psihički.

Pokazalo se da optimalna hidratacija sprječava da se to dogodi, a može čak i smanjiti oksidativni stres koji se javlja tokom vježbanja visokog intenziteta. Ovo nije iznenađujuće ako uzmete u obzir da se mišići sastoje od oko 80% vode. Ako intenzivno vježbate i skloni ste znojenju, hidratacija može biti izuzetno korisna za vaše tijelo.

Značajno utječe na nivo energije i rad mozga

Hidratacija snažno utječe na rad vašeg mozga. Studije pokazuju da čak blaga dehidracija može narušiti mnoge aspekte moždane funkcije. U istraživanju na mladim ženama, istraživači su otkrili da gubitak tekućine od 1,4% nakon vježbanja narušava raspoloženje i koncentraciju. Također se povećala učestalost glavobolja. Blaga dehidracija također može pogoršati raspoloženje, te dovesti do većih problema s pamćenjem i funkcionisanjem mozga.

Može pomoći u prevenciji i liječenju glavobolje

Dehidracija može kod nekih pojedinaca pokrenuti glavobolju i migrenu. Istraživanje je pokazalo da je glavobolja jedan od najčešćih simptoma dehidracije. Štaviše, neka su istraživanja pokazala da pijenje vode može u pomoći ublažavanju glavobolje kod onih koji imaju česte glavobolje.

Može pomoći u ublažavanju opstipacije

Zatvor je čest problem koji je karakterisan sporim pokretima crijeva i poteškoćama u prolasku stolice. Povećani unos tekućine često se preporučuje u sklopu liječenja, a postoje neki dokazi koji to potkrepljuju. Također, čini se da je mala konzumacija vode fakor rizika za zatvor kod mlađih i starijih ljudi, dok povećana hidratacija može pomoći u smanjenju opstipacije. Mineralna voda može biti posebno koristan napitak za one koji imaju zatvor. Istraživanja su pokazala da mineralna voda bogata magnezijem i natrijem poboljšava učestalost i dosljednost pokreta crijeva kod osoba s opstipacijom.

Može pomoći u liječenju bubrežnih kamenaca

Mokraćni kamenci su bolne nakupine mineralnog kristala koje se formiraju u mokraćnom sistemu. Najčešći oblik su bubrežni kamenci, koji nastaju u bubrezima. Veći unos tekućine povećava volumen mokraće koji prolazi kroz bubrege. To smanjuje koncentraciju minerala, pa je manje vjerojatno da će se kristalizirati i formirati nakupine.

Pomaže u sprječavanju mamurluka

Mamurluk predstavlja neugodne simptome koji se pojavljuju nakon konzumiranja alkohola. Alkohol je diuretik, zbog čega možete gubiti više vode nego što unosite. To može dovesti do dehidracije. Iako dehidracija nije glavni uzrok mamurluka, može izazvati simptome poput žeđi, umora, glavobolje i suhih usta. Dobar način da izbjegnete mamurluk jeste konzumiranje čaše vode između pića, ili konzumiranje jedne velike čaše vode prije spavanja.

Može vam pomoći da smršate

Pijenje puno vode može vam pomoći da izgubite dodatne kilograme. To je zato što voda može povećati sitost i brzinu vašeg metabolizma. Neki dokazi upućuju na to da povećani unos vode može pospješiti gubitak kilograma, zbog toga što konzumiranje dovoljno vode također ubrzava vaš metabolizam.

Dr. Pašić o poveznici koronavirusa i gojaznosti: Većina tih pacijenata završe na respiratoru

Može se napraviti poveznica između sadašnje COVID-19 infekcije i loših rezultata u liječenju kod nekih pacijenata sa pandemijom pretilosti. Jedan dio pacijenata ima vrlo lošu kliničku sliku u smislu da završe na respiratorima i to su obično pacijenti treće životne dobi. Došlo se do zaključka da većina tih pacijenata bili gojazni ili pretili.

Kazao je to u razgovoru za Fenu prof.dr. Fuad Pašić, šef odjeljenja Opšte i abdominalne hirurgije, Klinike za hirurgiju Univerzitetsko kliničkog centra Tuzla, vanredni profesor na Katedri za hirurgiju, Medicinskog fakulteta Univerziteta u Tuzli i predsjednik ‘Društva za debljinu u BiH’.

Kao šef Opšte abdominalne hirurgije UKC Tuzla, Pašić je kazao da je ova ustanova centar izvrsnosti za liječenje gojaznosti na kojem se može dati multidimenzionalnu i multidisciplinarnu medicinsku srkb pacijentima.

“Na Klinici za hirurgiju operišemo pacijente koji imaju morbidnu patološku gojaznost i koja u principu hirurškim liječenjem može da izazove ne samo mršavljenje pacijenata, već udruženih oboljenja koja imaju ti pretili pacijenti – kazao je Pašić u povodu prijema ‘Društva za debljinu Bosne i Hercegovine’ u članstvo Evropske asocijacije za gojaznost (EASO).

Na godišnjoj skupštini Glavnog savjeta EASO-a održanog virtuelno online 26. juna je ratificirano članstvo ‘Društva za debljinu Bosne i Hercegovine’ u članstvo ove krovne evropske organizacije koja se bavi problemima i tretmanom gojaznosti i njenih komplikacija.

Barijatrijska ili metabolička hirurgija, odnosno hirurgija gojaznosti je grana medicine koja se bavi operativnim liječenjem morbidno gojaznih ljudi sa ciljem ubrzavanja procesa mršavljenja osoba kod kojih to nije moguće uraditi dijetalnim mjerama ili kod kojih je potreban značajan gubitak na tjelesnoj težini u relativno kratkom vremenu zbog postojanja ostalih oboljenja koja su posljedica gojaznosti.

UKC Tuzla je trenutno jedina ustanova u BiH u kojoj je moguće u punom kapacitetu dobiti prijeoperacijski dijagnostički profil pretilog pacijenta. Stvarno stanje i objektivan uvid u zdravlje pretilog pacijenta u UKC Tuzla, odnosno prisustvo drugih oboljenja kroz različite dijagnostičke postupke daju članovi multidisciplinarnog tima za liječenje pretilosti i to endokrinolog, gastroenterolog, psihijatar, klinički psiholog, anesteziolog i hirurg. Po potrebi u evaulaciji stanja pacijenta mogu biti uključeni kardiolog, pulmolog ili neka druga specijalnost.

Na takav način kroz regionalno respektabilnu Kliniku za interne bolesti UKC Tuzla u prethodnim godinama su tretirani preoperativno pacijenti iz Hrvatske, Austrije, Švicarske i cijele BiH.

Klinika za hirurgiju UKC Tuzla, sa svojim barijatrijskim timom kroz personalizirani pristup može ponuditi morbidno pretilim pacijentima u svrhu njihovog liječenja nekoliko hirurških zahvata. Ideja kojoj se stremi je personalizirana medicina, odnosno personalizirana barijatrijska hirurgija.

“Pri izboru operativnog zahvata moraju biti uzete u obzir dob pacijenta, spol, prisutna komorbidna oboljenja, indeks tjelesne mase, eventualni prethodni operativni zahvati, prehrambene navike, socijalni i psihološki status i mnoge druge varijable. Da bi ideja bila ostvariva, ona podrazumijeva apsolutno dobru, uigranu, sigurnu i educiranu hiruršku ekipu kao i sve druge članove multidisciplinarnog tima koji svako u svom domenu moraju da daju doprinos u liječenju ovih kompleksnih pacijenata- pojašnjava prof. dr. Pašić.

Udruženje “Društvo za debljinu” u BiH (www.debljinabih.ba) je formirano 2015. godine u Tuzli na prijedlog i inicijativnu brojnih ljekara iz cijele BiH. Sjedište Udruženja je u UKC Tuzla.

Osnivanjem ovog udruženja permanentnim aktivnostima ušlo se u širokobazično multidisciplinarno izučavanje problema gojaznosti.

Stalni plodotvoran rad ‘Društva za debljinu u BiH’ prepoznat je i u evropskim okvirima, što je krunisano članstvom u EASO-u.

Disperzija znanja vrhunskih eksperata iz različitih grana medicine endokrinologa, gastroenterologa, neuropsihijatara, anesteziologa, hirurga, nutricionista je učinila da najnovija saznanja o „pandemiji pretilosti“ budu dostupna mnogobrojnim medicinskim i nemedicinskim stručnjacima kroz organizaciju dva međunarodna kongresa Tuzla i Mostar, te jedne međunarodne ekspertne panel konferencije u Bijeljini.

Emir Đulović u Body Relaxu: Masaža je jedan od pokazatelja da poštujete svoje tijelo

Body Relax je mjesto u kojem se možete opustiti i zaboraviti na svakodnevne probleme. Brojne su prednosti ovog masažnog salona, a mi ćemo navesti samo neke od njih:

– Svaki klijent uživa potpunu diskreciju i privatnost
– Pregled i razgovor radi bolje prilagodbe masaže uključen je u cijenu
– Nema čekanja i posvećuje vam se dovoljno vremena
– Prvenstveno smo specijalizirani za usluge masaža
– Individualno se prilagođavamo radi učinkovitije pomoći
– Miran, tih i visoko higijenski prostor
– Ugodna i opuštena atmosfera uz konzumaciju čaja ili soka
– Koriste se prirodna i organska hladno prešana ulja
– Svi preparati su visoke kvalitete i ne izazivaju alergijske reakcije

Prednosti Body Relax-a uvidio je i estradni umjetnik, Emir Đulović, koji koristi usluge Body Relax salona za masažu.

“Posvetite se sebi i svom tijelu, masaža je jedan od pokazatelja da poštujete svoje tijelo i svoj organizam,” napisao je Emir Đulović na svom story-ju nakon posjete Body Relax masažnom salonu.

Zašto su gazirana pića problem? Evo pet razloga zašto ih trebate zauvijek prestati piti

Ne iznenađuje nas vijest da gazirana pića nisu dobra za zdravlje. To zapravo više ni nije vijest, nego svima dobro poznata činjenica.

I dok neki ne mogu, a da bar jednom na dan ne popiju nešto gazirano, američki znanstvenici upozoravaju na štetnost tih napitaka za zdravlje. Možda vam je potrebno još samo ovih 5 razloga da zauvijek prestanete s konzumacijom gaziranih pića.

Stvaraju masne naslage oko organa

Gazirana pića su puna šećera koji se pretvara u masne naslage oko organa. Također je dokazano da gazirana pića utječu na povećanje lošeg holesterola.

Ne postoje prava dijetalna gazirana pića

Kada za nešto kažemo da je dijetalno, smatramo da ima nisku kalorijsku vrijednost, mali udio šećera i da ne šteti zdravlju, što ne bismo mogli reći za dijetalna gazirana pića. Ako govorimo o kalorijama, istina je da ova verzija pića ima manji udio kalorija, ali donose i neke opasnosti i nuspojave. Ako pazite na prehranu, svakako izbjegavajte i ovu vrstu gaziranih pića jer biste se, u protivnom, mogli udebljati.

Neki napitci sadrže toksična i zapaljiva svojstva

Evropa i Japan su zabranili toksično bromirano biljno ulje (BVO) u sastavu napitaka, ali i dalje ga možemo pronaći u nekoliko sjevernoameričkih proizvoda (posebno onih s okusom citrusa).

Zagađuju vodu

Naša tijela ne mogu razgraditi umjetne zaslađivače (nije li to već dovoljan razlog da ih izbjegavamo?) pa napuštaju naše tijelo i talože se u vodi. Uređaji za pročišćavanje vode ih ne zahvaćaju, dopuštajući im da teku u rijeke i jezera. Švicarski istraživači su pronašli tragove umjetnih zaslađivača u postrojenjima za pročišćavanje vode, jezerima i rijekama. Čak su se pojavili i u nekim testiranim biljkama.

Ubrzano, prijevremeno starenje

Trošite velike količine novca na proizvode protiv starenja, multivitaminske pripravke i skupe treninge da biste usporili starenje, ali još uvijek se niste odrekli gaziranih pića? Sada je pravo vrijeme za to! Svaki gutljaj ovog otrova smanjuje gustoću kostiju, uništava zube i šteti bubrezima. (body.ba)

Fitness trener Nedim Musić: Recept za proteinske palačinke

“Najbolji palačinci su ispred vas iz drugog pokušaja, vodjen intuicijom, uspio sam napraviti prezdrave palačinke,” napisao je fitness trener Nedim Musić na svom Instagram profilu.

Nutritivna vrijednost:

Kalorije: 361 kcal
UH 32.5 g
PROTEINI 29.5 g
MASTI 13.5 g

Čarobni začin: Samo mala količina topi masne naslage na stomaku

Gubitak težine je nešto što mnogi žele postići i traže najlakši način kako to postići. Tjelovježba i pravilna prehrana zahtijevaju puno vremena i truda, a vrlo često i nešto dublji džep.

Međutim, rješenje možete potražiti u svojoj kuhinju uz pomoć jednog začina koji će vam pomoći u topljenju masnih naslaga, a neće vas odvesti u bankrot.

Kim je zemljani, lagano gorki začin koji dolazi iz Indije. Ali, znate li da ovaj začin ima i jedinstvenu moć kada je u pitanju gubitak kilograma? Naime, ako jedete kim svakodnevno tokom razdoblja od samo 20 dana, velike su šanse da ćete izgubiti masnoću na trbuhu. Isto tako, konzumacija ovog začina nakon jela dovodi do smanjenja ukupne tjelesne težine. Istraživanje o kimu na 88 pretilih žena pokazalo je da je ovaj začin vrlo učinkovit i za smanjenje IBM indeksa tjelesne mase.

Doza koja se preporučuje je oko 3 grama, odnosno otprilike 1 čajna kašika kima u prahu, a možete ga kombinovati sa raznim namirnicama. Primjera radi, možete ga dodati u jogurt, možete s njim začiniti povrće ili ga dodati u sos ili dresing za salatu.

Čak i ako ne izgubite na težini, nemojte brinuti jer kim nema nikakvih nuspojava, a ima mnoge pozitivne zdravstvene koristi.

Savršen okus i odličnu dozu zdravlja nam nude jagode

Brojna istraživanja su pokazala da konzumacija jagoda ima odličan učinak na zdravlje cjelokupnog organizma.

Jedino na što trebate pripaziti, ističu znanstvenici, jest da jagode budu organske i svježe jer ćete tek tada biti sigurni u to da ne sadrže štetne hemijske spojeve.

Jagode su odličan izvor folne kiseline

Jagode su odličan izvor folne kiseline, a već je poznato da manjak folne kiseline u tijelu može povećati rizik od nastanka ateroskleroze, bolesti kardiovaskularnog sistema koja povećava rizik od nastanka kognitivnih poremećaja.

Jagode štite od raka

Jagode su odličan izvor antocijanina, moćnih antioksidacijskih spojeva koji smanjuju razinu slobodnih radikala u tijelu i pomažu u prevenciji razvoja raka stanica. Jedno istraživanje je pokazalo da antocijanini djeluju i do čak 24 sata nakon same konzumacije.

Jagode su odličan izvor vitamina C

Samo jedna šoljica jagoda sadrži više od 100% od preporučene doze vitamina C. Istraživanja su pokazala da je vitamin C učinkovit u smanjenju kronične upale u tijelu i regulaciji razine LDL (lošeg) holesterola.

Jagode smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti

Jagode mogu ublažiti upalne reakcije u tijelu, smanjiti rizik od hipertenzije i sniziti loš (LDL) holesterol. Istraživanja pokazuju da žene koje dnevno jedu 3 ili više porcija jagoda, i drugog bobičastog voća, imaju 32% manje šanse za srčani udar.

Jagode su bogate vlaknima

Vlaknasta hrana važna je za vašu probavu jer vlakna pomažu radu crijeva. Redovita konzumacija jagoda potaknut će probavu i pomoći vam ako imate problema sa zatvorom. (body.ba)

Body Relax Tuzla od ponedjeljka nastavlja sa radom

S obzirom na odluku Kriznog štaba Ministarstva zdravstva TK o zabrani rada svih mjesta na kojima se okupljaju ljudi, uključujući ugostiteljske objekte, fitness i spa centre, šoping centre, frizerske salone itd. ova odluka odnosila se i na kozmetičke i masažne salone.

U skladu sa tom odlukom Body Relax salon za masažu privremeno je obustavio rad s ciljem prevencije daljeg širenja koronavirusa.

Zahvaljujemo se našim korisnicima na razumijevanju u dosadašnjem periodu, a sada vas želimo obavijestiti da Body Relax Tuzla nastavlja sa radom od ponedjeljka 04.05.2020.godine.

Dođite na masažu po vašem izboru i riješite se stresa koji je sigurno nakupljen nakon ovog perioda izolacije. Ukoliko imate bolove u leđima, Body Relax Tuzla je pravo mjesto za vas.

Ljeto je blizu, a Body Relax Tuzla nudi vam mogućnost uklanjanja celulita najpopularnijom metodom – maderoterapijom.

Pratite našu facebook stranicu Body Relax Tuzla za dalje informacije.

Pet zdravstvenih prednosti koje nudi post

Unatoč nedavnom porastu popularnosti, post je praksa koja datira još stoljećima i igra centralnu ulogu u mnogim kulturama i religijama.

Definisan kao apstinencija od svih ili neke hrane ili pića tokom određenog vremenskog perioda, postoji mnogo različitih načina posta. Dokazano je da post ima brojne zdravstvene koristi, od povećanog gubitka kilograma do boljeg rada mozga.

1. Potiče kontrolu šećera u krvi smanjujući otpornost na inzulin

Nekoliko studija je otkrilo da post može poboljšati kontrolu šećera u krvi, što bi moglo biti posebno korisno za one koji su u riziku od dijabetesa. Zapravo, jedno istraživanje na 10 osoba sa dijabetesom tipa 2 pokazalo je da kratkotrajno povremeno gladovanje značajno smanjuje razinu šećera u krvi .

2. Bori se sa upalama

Dok je akutna upala normalan imunološki proces koji se koristi za pomoć u borbi protiv infekcija, hronična upala može imati ozbiljne posljedice za vaše zdravlje. Istraživanja pokazuju da upala može biti uključena u razvoj hroničnih stanja, kao što su srčane bolesti, rak i reumatoidni artritis. Neke studije otkrile su da post može pomoći smanjenju nivoa upale i pomaže reduciranju boljeg zdravlja.

3. Može poboljšati zdravlje srca poboljšanjem krvnog pritiska, triglicerida i nivoa holesterola

Srčana bolest smatra se vodećim uzrokom smrti u cijelom svijetu, a procjenjuje da je 31,5% smrtnih slučajeva na globalnoj razini. Promjena prehrane i načina života jedan je od najefikasnijih načina da smanjite rizik od srčanih bolesti. Neka istraživanja otkrila su da uključivanje posta u vašu rutinu može biti posebno korisno kada je u pitanju zdravlje srca.

4. Može pojačati funkciju mozga i spriječiti neurodegenerativne poremećaje

Iako je istraživanje uglavnom ograničeno na istraživanje na životinjama, nekoliko studija je otkrilo da post može imati snažan učinak na zdravlje mozga. Zbog toga što i post može pomoći u ublažavanju upale, može pomoći i u sprečavanju neurodegenerativnih poremećaja.

5. Pomaže pri gubitku kilograma ograničavanjem unosa kalorija i pojačavanjem metabolizma

Teoretski, apstiniranje od svih ili određene hrane i pića trebalo bi smanjiti vaš ukupni unos kalorija, što bi moglo dovesti do povećanog gubitka kilograma. Neka istraživanja su također otkrila da kratkotrajno gladovanje može potaknuti metabolizam povećanjem razine neurotransmitera norepinefrina, što bi moglo poboljšati gubitak kilograma. (body.ba)