Važnost vitamina D3!!

Vitamin D igra važnu ulogu u našem organizmu. On je jedan od važnih izvora energije i također reguliše naše raspoloženje.
Vitamin D pomaže kod izgradnje kostiju, srca, živaca, kože i zubi. Također podržava zdravlje štitnjače koja održava razinu energije, zdravu tjelesnu težinu te pospješuje metabolizam.

Kada sunce obasjava tijelo, ono samo stvara vitamin D. Sunce je najveći izvor vitamina D, često kao takvo nije dovoljno svim ljudima. Njegov nedostatak uzrokuje niz zdravstvenih problema.

Znanstvenici ističu da osobe koje imaju višu razinu vitamina D imaju manji rizik od nastanka dijabetesa tipa.
Također vitamin D igra važnu ulogu kod aktiviranja imunološkog sustava da bi se odbranio od bolesti, poput gripe.

Nedostatak ovog važnog vitamina može rezultirati većim rizikom od zaraze virusnim infekcijama.

Naime, nedostatak vitamina D može uzrokovati rak, depresiju i bolesti srca.

Mnogi ljudi misle da je prekomjerno izloženje suncu rješenje za unos dovoljne količine ovog vitamina, međutim nakon što je vaša koža izložena suncu, vašem tijelu treba 48 sati da proizvede vitamin D.

Vitamin D možete uzimati putem prehrane kao što su riba i riblja ulja, slatki krompir, sjemenke suncokreta, goveđa je trica, žumanjak jajeta i gljive.
Stručnjaci kažu da je za njih najbolje da vitamin D uzimate putem prehrane i suplementacije.

Je li moguće biti fit i u 50-tim?

Pozitivan stav o životu, zdrave životne navike kao što su uravnotežena prehrana i redovna fizička aktivnost svakako pomažu da se osjećate dobro zdravo i energično, bez obzira na godine.

Zdrave životne navike su ako gledamo kao cjelinu, kao izgradnja kuće. Potreban vam je čvrst i dobar temelj pa zatim zidovi pa strujne instalacije, itd…
Postoji red u toj gradnji kao i kod životnih navika: glavni element u ovom slučaju je prehrana i hidratacija, spavanje, fizička aktivnost i nošenje sa stresom.

Prehrana i hidratacija se moraju prilagođavati aktivnostima, godišnjem dobu, potrebama i mnogim drugi faktorima.
Savjetuje se da u danima kada nemate fizičke aktivnosti količinu ugljikohidrata smanjiti na minimum, a prehranu temeljiti na mastima i proteinima koji će održavati normalnu funkciju organizma i održavanje mišićne mase te zdravlja općenito.

Što se tiče fizičke aktivnosti, ona obuhvaća sve vrste kretnje kao što je joga, pilates, trening snage, vožnja bicikla, hodanje, trčanje, planinarenje, uređenje vrta, čišćenje stana, itd.
Ključ je u podizanju srčanih otkucaja i širenju pluća radi dubljeg disanja usljed intenziteta aktivnosti.
Dakle koju god aktivnost da radite, radite je sa intenzitetom da podignete puls i malo se oznojite.

6-8 sati sna treba biti prioritet svim starijim osobom od 40 godina. Duže vrijeme nedovoljnog spavanja vodi kognitivnom propadanju, nervozi, paranojama i psihozama, prati ga i nemogućnost kontrolisanja apetita radi neravnoteže hormona leptina. Kada ne spavate dovoljno leptin opada a to rezultira stalnim osjećajem gladi, prejedanjem i usporavanjem metabolizma u konačnici.

Nositi se sa stresom je ključno za zdravlje!
Loša prehrana, dehidracija, manjak sna, previše fizičke aktivnosti i negativne misli mogu biti uzrok stresa.
Jednostavan način za smanjenje stresa pronađite u provođenju vremena sa dragim ljudima, bavljenjem aktivnostima koje volite, te rasterećenje rasporeda koja zahtjevaju ulaganje posebnog truda i vremena.

Postavite sebi cilj, makar to bio samo jedan tokom svake godine. Cilj je nešto sto nas treba motivisati i poticati na napredak.
Iako su ovo savjeti za one koji i nakon 50 godina života žele ostati fit, sve navedeno mogu primjeniti i ostale generacije za dostizanje uspjeha i životnog poboljšanja.

Chia sjemenke – zašto ih morate uvrstiti u svoju prehranu!

Sićušne sjemenke, koje su bijele ili tamnosmeđe do crne boje imaju visoku prehrambenu vrijednost.
Sadrže dosta proteina, vitamina A, B, E i D te minerale, kalcij, kalij, bakar, zeljezo, mangan i cink.

Chia sjemenke imaju osam puta vise omega-3 od lososa, šest puta više kalcija od mlijeka, tri puta više željeza od špinata, petnaest puta više magnezija od brokule, šest puta više bjelančevina od graha i četiri puta više fosfora od neobranog mlijeka.

Ove sjemenke imaju mnoge prednosti, visoku nutritivnu vrijednost prije svega. Ostaju dugo pohranjene bez gubitka svog svojstva.
Imaju vrlo pozitivan učinak na organizam, daju više energije, pomažu probavi i snižavaju holesterol.

Također, pomažu kod dijabetesa, želatinska ovojnica koju razvija chia sjeme u doticaju s vodom, može spriječiti naglo povećanje glukoze u krvi.
Veliki dio vlakana omogućava chia sjemenkama da na blag i prirodan način čiste crijeva i poboljšavaju apsorpciju hrane.
Jačaju zube i kosti, porcija chia sjemenki sadrži 18% preporučene dnevne doze kalcija.
Izvrstan su izvor bjelančevina za vegeterijance i ne sadrže holesterol.
U chia sjemenkama se nalazi triptofan, poznata aminokiselina koja poboljšava san, pomaže u regulisanju apetita i podiže raspoloženje.

Zbog visokog udjela vlakana i proteina kao i vrijednih nutrijenata, chia se posebno preporučuje osobama koje žele smršavjeti.
Ubrzavaju apsorpciju hrane i razgradnju masnoća u organizmu te daju dugotrajan osjećaj sitosti.

Chia sjemenke nemaju okusa, neće uticati na okus vaše hrane, što ih čini pogodnim za dodavanje raznim jelima.
Pomeže ih posipati po salatama, tostu, desertu, jogurt ili ih samljevene dodavati u smoothie.
Prije korištenja, preporučuje se natopiti ih u vodi ili mlijeku najmanje 10 minuta (može i preko noći).

Zobene pahuljice: zašto ih trebate konzumirati i top recept koji morate probati!!

U supermarketima možete primijetiti police raznih pahuljica i žitarica koje nose iste nazive, a to je najčešće “zdrava hrana”. Nažalost većina tih stvari ne spada pod taj naziv sa sigurnošću. Veoma je bitno razlikovati zdrave pahuljice u koje spadaju zobene pahuljice, od onih koje uglavnom sadrže dosta i drugih ne baš zdravih stvari za organizam.

Zobene pahuljice su prirodne i gotovo neprerađene. Sastoje se od zobi, žitarice cjelovitog zrna. Zob obiluje vlaknima koja usporavaju probavu ugljikohidrata, time se smanjuje razina šećera u krvi što izaziva osjećaj sitosti nakon obroka. Pored vlakana, one predstavljaju izvor kompleksnih ugljikohidrata a sadrže u samo 100 grama 347kcal.

Zobene pahuljice sadrže vitamin E, B1, B2 te cink, selen, bakar, silicij i mangan, zatim fitokemikalije koje imaju antioksidativno djelovanje.
Zobene pahuljice su bogate još i kalcijem, kalijem i magnezijem.
Tu su još i proteini i bega glukan, visokovrijedna vlakna koja su topova u vodi te snižavaju holesterol i blokiraju apsorpciju masti u crijevima.
Za sve koji žele riješiti višak masnog tkiva, zobene pahuljice su odličan izbor.

Zobene pahuljice su izvor zdravlja.
Smanjuju količinu toksina u organizmu te opasnost od karcinoma, pomažu u borbi sa žučnim kiselinama, snižavaju visok krvni pritisak, pomažu u borbi sa raznim oboljenjima kao što su atopijski dermatitis, psorijaza ili suha koža.

Zob svojim sluzima štiti i omekšava kožu te djeluje protuupalno.
Zobene pahuljice ne morate jesti samo u jutarnjim satima već na mnogo više načina ih možete unositi i u toku dana.

Recept za jedan obrok sa zobenom kašom:

Sastojci:
– 4dcl mlijeka
– 150g zobenih pahuljica
– 2 kašikice meda
– šaka orašastih plodova (badem, lješnjak, orasi…)

Staviti mlijeko da se grije i dodati pahuljice, miješati dok ne počne vrenje, sve dok se ne zgusne, potom dodati isjeckane orasaste plodove. Maknite s vatre pa nakon nekoliko minuta dodati med i promiješati.
Dodajte i sušeno voće po želji.

Živite 10 godina duže! Riješite se ovih loših navika!

Ako bi voljeli produžiti svoj život za 10 godina bez bolesti, izbacite ovih 5 loših navika:
1. Pušenje
2. Ne-vježbanje
3. Pretilost
4. Prekomjeran unos alkohola
5. Nezdrava prehrana

Izbacivanje ovih štetnih navika produžavate sebi život bez bolesti.
Žene koje su se pridržavale ovih uputa produžile se život za prosječno 10 godina dok su muškarci za 8 godina.

Provedeno je istraživanje kako bi se vidjelo kako 5 zdravih navika utiče na rizik od bolesti: ne-pušenje, održavanje zdravog BMI ispod 25, najmanje 30 minuta provedenih fizičkom aktivnošću dnevno, umjereno konzumiranje alkohola i kvalitetna prehrana.

Svaki porok koji ponavljate uzastopno, može vas koštati zdravlja i dobre budućnosti. Pazite šta unosite u svoj organizam i u kojim količinama.
Ukoliko vam treba pomoć, obratite se stručnim licima obučenim za taj problem.
Ne dajte da vam sadašnji užitak postane životni problem nakon nekog vremena.

Pravilna ishrana i redovna fizička aktivnost mogu vam pomoći u suzbijanju vaših poroka.
Prepustite se zdravom životu, neka vam to postane navika.
Nikad nije kasno početi sa uvođenjem zdravih životnih navika!

Šta su steroidi i kakav uticaj imaju na organizam?

Steroidi su hormoni i postoji mnogo različitih vrsta. Kada se priča o onima koji se uzimaju uz vježbu da bi se tijelo brže razvijalo, najčešće su to anabolički steroidi. Oni djeluju poput testosterona, muškog hormona i pomažu u razvijanju mišićnog tkiva.

Uzimanjem steroida, većina misli da će doći do boljih rezultata u sportu, oni utiču na povećanje mišićne mase ali dugotrajno konzumiranje smanjuje pokretljivost i brzinu reakcije.

Mnogi misle na kratkotrajni rezultat, a to je mišićna masa. Međutim ima ne samo negativne, nego pogubne posljedice za tijelo. Neke od njih su: razvijanje muških grudi, preuranjena ćelavost, drastična promjena raspoloženja, agresivnost, paranoja…
Uzimanje steroida uništava moždane stanice i razvija poremećaj u mozgu, kao što je Alzheimerova bolest. Najpogođeniji organ je jetra.

Tijelo već proizvodi dovoljne količine hormona, bilo kakva povećana doza, makar se radilo o “samo maloj” dozi, može uzrokovati razorne promjene u organizmu.

Ono što je istina je da se do lijepog tijela dolazi isključivo upornim vježbanjem, pravilnom ishranom i dovoljnom količinom sna.

Iako steroidi djeluju ubrzo nakon konzumiranja, mnoge negativne posljedice vidljive su tek nakon nekoliko godina uzimanja. Ovo je jedan od razloga zašto kažu “ja ih uzimam i nije mi ništa”.

5 načina za najbrže mršavljenje!!

Izgubiti višak kilograma san je velikog broja ljudi.
Svuda su dostupne dezinformacije o različitim načinima prehrane koje ne daju rezultate.
Ipak postoje smjernice koje će vas najkraćim putem dovesti do rezultata.

1. Budite svjesni dnevnog unosa
Energetski deficit ključan je za gubitak na kilaži. Naravno pored njega imamo još dosta faktora ali on je najvažniji. Ako nismo u deficitu, nećemo smršati!
Jedini način je da pratimo dnevni unos hrane. Sve se računa, čak i “onih nekoliko badema”.

2. Trenirajte jako
Jak trening dok ste u deficitu je glavna stvar. Raditi težinski trening, ubacivati visoka ponavljanja, super setove, sve u cilju veće potrošnje.

3. Unosite dovoljno proteina
Ovaj faktor posebno je bitan zbog sprečavanja gubitka mišićne mase usljed niskog energetskog unosa.
Namirnice bogate proteinima kao što su riba, meso, jaja, sirevi su za sitne namirnice bogate proteinima koje također treba unositi.

4. Naspavajte se
Nedostatak sna predstavlja i manji gubitak masti te dosta veći gubitak mišićne mase u kontekstu mršavljenja.

5. Unesite dovoljno povrća
Pri manjem unosu hrane, naravno postoji veća mogućnost za manjak određenih vitamina i minerala. To se može spriječiti dovoljnim unosom povrća i voća kroz dan, barem 300-400 grama dnevno. Povrće ima nisku kalorijska vrijednost pa ga možemo jesti u većim količinama.

Važnost vitamina C za organizam!!

Vitamin C, askorbinska kiselina, koja se nalazi u mnogim namirnicama bitan je antioksidant zbog čijeg nedostatka možemo imati problema sa prehladama, poremećajima sinteze kolagena, produživanje zacjeljivanje rana, raznim krvarenjima, itd…

Ako imate neki bakterijsku ili virusnu infekciju, vaš imunološki sistem slabije radi prinrdostatku C vitamina.
Samo izlječenje od tih infekcija vitamin C će ubrzati.

On prevenira nastanak raka želuca, dojke, rak debelog crijeva, mokraćnog mjehura, jednjaka te na pojavu raka gušterače.
Pomaže u jačanju imuniteta te produžava život oboljelim.

Ukoliko imate nedostatak vitamina C, ozbiljno ugrožavati nastanak srčanih bolesti jer izravno sprečava pretvaranje masnoća u aterosklerotične plakove na krvnim žilama.
Veće količine C vitamina povećavaju razinu HDL holesterola, koji čuva arterije.

Preporučuje se da žene dnevno trebaju unijeti 75mg a muškarci 90mg, iako se sve više razmišlja o povećanju tog broja na 200mg.
Sportašima se preporučuje 1000mg zbog povećanog stresa na organizam kao i oboljelim.

Vitamin C na 100g:

Razlozi zbog kojih se debljate a nemaju veze sa hranom?

Masna, nezdrava i kalorična hrana i manjak fizičke aktivnosti glavni su krivci debljanja.
Međutim postoje i drugi razlozi viška kilograma koji se talože na tijelu, a to su…

Nervoza i depresija
Vjerovatno ste se mnogo puta zadesili u nekoj stresnoj ili tužnoj situaciji, pa refleksno krenuli jesti nešto slatko ili slano da se utješite. Ta reakcija je normalna i dešava se svima.
Hrana koja sadrži velike količine šećera kao i ona izrazito slana, potiče pojačana izlučivanje serotonina-hormonasreće, koji samo trenutno popravlja raspoloženje.
Time sami sebi stavarate neželjenje kilograme a da niste ni svjesni.

Lijena probava
Ovo je zdravstevni problem i trebate posjetiti doktora. Dešava se da nakon ručka, osjetite nadutost i pritisak u stomaku. To se sve očituje kroz lošu probavu, dehidraciju, pa čak i poremećaj crijevne mikloflore.

Hormonalne promjene
Kod žena ove promjene se dešavaju svaki mjesec, PMS je samo jedan od njih.
Isti efekat mogu imati, kontracepcijske tablete, steroidi, kao i određene tablete za srce i krvni pritisak. Slične promjene mogu imati žene u menopauzi.

Godine
Svi koji su prešli tridesetu godinu, znaju kako je teško skinuti koji kilogram viška. Razlog je što se godinama metabolizam postepeno usporava. Jedini način da se izborite sa tim je redovna fizička aktivnost i lake probavljiva ishrana.

Pogrešna ishrana
Loša ishrana je najveći razlog nakupljanja viška kilograma, a razlog može biti i manjak vitamina i minerala u organizmu. Manjak željeza, magnezija te vitamina D može dovesti do oslabljenja imuniteta, probavnih smetnji i umora što dovodi do nakupljanja kilograma radi loših životnih navika i rutina.

Ubrzajte metabolizam uz savjete našeg fitness trenera Nedima!!

Nekad pored vježbanja, raznih trikova i dijeta dešava se da nema pomaka u vašem ciljanom zadatku i to vas frustira iako dajete sve od sebe?
Možda ste samo upali u zamku dijeta pa vam je jednostavno metabolizam usporio od silnog izgladnjivanja i maltretiranja organizma, što nije rijedak slučaj.
Evo šta kaže naš fitness trener Nedim Musić: “Formula je najjednostavnija moguća. Drži balans u svemu i ne kažnjavaj se lošim izborima. Ako hoćeš da se osjećaš ljepše, zdravije i spremnije, malo se potrudi. Malo!”
Nedim je za vas na svom instagram profilu pripremio učinkovite savjete koji će vam sigurno pomoći u ostvarivanju vašeg cilja.
Pogledajte šta on kaže:

‹ 1234567 ›Last »

Copyright © 2024 - Developed by Unomedia