Vijesti - Page 234 of 273 - Body Control

12 namirnica za čvrste pločice

Vježbanje bez unošenja pravilnih namirnica je kao da vozite auto bez ulja. Jedno bez drugog ne može funkcionirati ako želite vidljive rezultate. Pročitajte 12 najboljih savjeta zbog kojih će vaše pločice postati čvrste, a trbuh ravan.

Napokon ste se odlučili za odlazak u teretanu ili ste konačno osvijestili da morate odraditi nekoliko serija trbušnjaka kako biste bili spremni za ovo ljeto? Bravo, ali vrijeme je da saznate i koje namirnice trebate uvrstiti u prehranu kako biste povećali učinkovitost vježbanja i smanjili mogućnost raznih bolesti.

Ovih 12 namirnica će sve vas oduševiti jer sigurno ne očekujete da budu jako fine. Zaboravite na izgladnjivanje, namirnice koje nisu jestive i sve ostale izmišljene trikove, ovo su 100 posto provjereni rezultati.

bademi

BADEMI I DRUGI ORAŠASTI PLODOVI

SUPERMOĆI: pomažu pri izgradnji mišića, smanjuju žudnju za hranom
PROTIV: debljine, srčanih bolesti, slabljenja mišića, bora, raka, visokog krvnog tlaka

grah

GRAH I MAHUNARKE

SUPERMOĆI: grade mišiće, pomažu pri izgaranju masti, reguliraju probavu
PROTIV: debljine, raka debelog crijeva, srčanih bolesti, visokog krvnog tlaka

špinat

ŠPINAT I ZELENO POVRĆE

SUPERMOĆI: neutraliziraju slobodne radikale (molekule koje ubrzavaju proces starenja)
PROTIV: raka, srčanih bolesti, infarkta, debljine i osteoporoze

sir

NEMASNI MLIJEČNI PROIZVODI

SUPERMOĆI: brinu se za čvrstoću kosti, ubrzavaju gubljenje kilograma
PROTIV: osteoporoze, debljine, visokog srčanog tlaka i raka

zobena kaša

ZOBENA KAŠA (bez šećera i dodataka)

SUPERMOĆI: povećava energiju, smanjuje kolesterol, održava ravnotežu šećera u krvi
PROTIV: srčanih bolesti, dijabetesa, raka debelog crijeva i debljine

jaja

JAJA

SUPERMOĆI: grade mišiće i tope masne naslage
PROTIV: debljine

puretina

PURETINE I NEMASNO MESO

SUPERMOĆI: grade mišiće, jačaju imunološki sistem
PROTIV: debljine i ostalih krvnih bolesti

maslac od kikirikija

MASLAC OD KIKIRIKIJA

SUPERMOĆI: grade mišiće, sagorjevaju masti

PROTIV: debljine, gubitka mišićne mase, bora i kardiovaskularnih bolesti

maslinovo ulje

MASLINOVO ULJE

SUPERMOĆI: smanjuje kolesterol, ojačava imunološki sustav

PROTIV: debljine, raka, srčanih bolesti i visokog krvnog tlaka

kruh

PUNOZRNATI KRUH I ŽITARICE

SUPERMOĆI: spriječava spremanje masti u tijelu
PROTIV: debljine, raka, visokog krvog tlaka, srčanih bolesti

prah od sirutke

PRAH OD SIRUTKE

SUPERMOĆI: gradi mišiće, sagorijeva masti
PROTIV: debljine

bobičasto voće

BOBIČASTO VOĆE

SUPERMOĆI: čuvaju srce, ojačuju vid, uspostavljuju ravnotežu, kordinaciju i povećavaju pamćenje, spriječavaju kruljenje u želucu
PROTIV: srčanih bolesti, raka i debljine

(Cosmopolitan.hr)

Vježba za stražnjicu koju morate uključiti u svoju fitness rutinu (VIDEO)

Vjerojatno zvuči kao pseudo znanost kada se kaže da nešto što odgovara žabama sigurno može odgovarati i vama, ali u ovom slučaju to je i više nego tačno. “Žablji pristup” vježbanju mogao bi ti donijeti željene rezultate u području stražnjice.

Pokret koji bi smo mogli prevesti kao žablje pumpanje popularizirao je trener Bret Contreras, koji je u svijetu vježbanja poznat upravo po taktikama za oblikovanje čvrste stražnjice. Na svom Instagram profilu, Contreras je podijelio video u kojem demonstrira kako izvesti ovu vježbu.

Za početak, podižite samo svoju tjelesnu težinu, savjetuje Contreras. Odradite 3 serije sa što više ponavljanja, prema svojim mogućnostima. Odmarajte jednu do dvije minute između serija.

Kada dođete na stupanj u kojem možete odraditi 3 serije po 50 ponavljanja, vrijeme je da dodate opterećenje stavljanjem bučice u krilo. Radite 3 serije po 20 ponavljanja s bučicom.

Tridesetodnevni izazov

Contreras je otišao i korak dalje na putu prema savršenoj stražnjici, pa je razvio tridesetodnevni izazov tj. seriju vježbi koje trebate odrađivati kroz 30 dana da bi vidjeli impresivne rezultate na svom gluteusu.

Isplanirajte oštro buđenje i počnite vježbati u jutro

(womenshealthmag.com.)

Šprint ili lagano trčanje?

Još uvijek se satima znojite na traci samo zato što to “veliki momci” rade? Suočite se sa činjenicom: većina ljudi odrađuje duge, spore kardio treninge zato što su oni nezahtjevni, a ne zbog toga što oni magično sagorjevaju masti.

Ako je vaš cilj da razvijete čistu mišićnu masu, onda počnite da razmišljajte i o tome da uključite šprint u svoj program.

Brzo trčanje ima niz prednosti metaboličkih i morfoloških (strukturalnih). Što se metaboličkih prednosti tiče, šprint povećava broj i efikasnost enzima koji kontrolišu vaša tri energetska sistema. Manji porast nivoa enzima kao što su miokinaza i kreatin fosfokinaza zabilježen je u nekoliko studija nakon šprinta.

U suštini, poboljšana funkcija enzima znači da organizam može brže da razgradi fosfokreatin i glikogen koji se nalaze u tijelu i da može mnogo efikasnije da obezbjedi energiju za aktivirane mišiće. Rezultat toga jeste veća mišićna snaga i izdržljivost, tako da s vremenom možemo da povećamo i opterećenje i broj ponavljanja.

Morfološke adaptacije neophodne kod šprinta uključuju i promjene vrste i veličine mišićnih vlakana. Tako vlakna postaju duža i jača, a mišići postaju veći.

I na kraju, adaptiranje tijela šprintu zavisit će od dužine trajanja šprinta, oporavka između ponavljanja i učestalosti. Međutim, i dalje je potrebno da se obratite svom treneru kako biste sastavili najbolji program koji može da ispuni vaše ciljeve. (xfitness.x3mgym.com)

Vježba koja može značiti zdravlje

Uglavnom čitav dan provodimo za računarom i zbog tog sjedilačkog načina života tijelo dosta ispašta. Ustanite i istegnite se!

Jednostavno istezanje može vam vratiti vitalnost i to iz nekoliko razloga:

Istezanje opušta mišiće i oslobađa ih napetosti.
Utječe na smanjenje bolova u donjem dijelu leđa i potiče razmjenu kisika u tkivima.
Istezanjem poboljšavate držanje i usporavate degeneraciju zglobova.
Što je najvažnije, istezanjem smanjujete stres i poboljšavate mentalni fokus.

Za ovu jednostavnu vježbu potrebno vam je samo nekoliko trenutaka, a trenutno ćete smanjiti osjećaj stresa, poboljšati koncentraciju i osjećati se puno bolje. (sensaklub.hr)

Odličan 25-minutni trening za sagorijevanje masnih naslaga (VIDEO)

Ovo je izvrstan trening koji možete napraviti bilo gdje i bilo kada za samo 25 minuta! Sve što trebate je klupa ili nešto slično na što se možete osloniti.

Vježbe trebate raditi u periodima od 50 sekundi kako biste testirali svoju mišićnu izdržljivost, a osim toga izgubit ćete sav šećer pohranjen u vašim mišićima. Kratke stanke od deset sekundi održavat će vam srčani ritam tijekom treninga. Nakon treninga, vaša odjeća bit će natopljena znojem.

Pogledajte kako trening funkcionira:

Svaku vježbu radite 50 sekundi, a između svake vježbe napravite pauzu od deset sekundi.

To je jedan krug. Napravite tri do pet krugova ovisno o vašoj fizičkoj spremi i kondiciji.

Imate samo deset minuta za treniranje? Onda napravite samo dva kruga! (Menshealth.hr)

6 razloga zašto trebate pojesti šaku orašastih plodova svakog dana

Smanjite rizik od raka! Smršavite! Učinite jela ukusnijim! Imate li nešto što orašasti plodovi ne mogu napraviti?

Iskreno, ludi ste ako ne jedete orašaste plodove svakog dana. (Naravno, osim ako ste alergični. U tom slučaju suosjećamo s vama.) Već neko vrijeme znanstvenici trube kako su bademi, orasi, pistacio i slični plodovi zdrav dodatak prehrani. A nedavna istraživanja su pokazala goleme prednosti svakodnevnog konzumiranja orašastih plodova.

Evo zašto bi svakog dana trebali pojesti barem jednu šaku badema, oraha, lješnjaka, pistacija, kikirikija.

Razlog 1: Živjet ćete duže
Ozbiljno! Ljudi koji su konzumirali 20 grama orašastih plodova svakog dana (što je otprilike puna šaka) imali su 22 posto manje izglede za preuranjenu smrt, stoji u članku objavljenom 2016. godine u BMC Medicine.

Razlog 2: Pomoći ćete svom srcu
Ljudi koji su jeli najviše orašastih plodova smanjili su rizik od koronarnih srčanih bolesti za jednu trećinu, dok je rizik od kardiovaskularnih oboljenja smanjen za 21 posto za razliku od ljudi koji su jeli malo ili nimalo oršastih plodova, stoji u istom članku iz 2016. godine. Istražitelji su ustvrdili kako veće količine vlakana, polinezasićenih masti i magnezija utječu na niži kolesterol i poboljšano zdravlje srca.

Razlog 3: Smanjit ćete rizik od raka
Sudionici studije koji su pojeli šaku orašastih plodova dnevno imali su 15 posto manje izglede za razvitak raka u usporedbi s onima koji su jeli manje od toga ili nimalo. Ovo se može pripisati antioksidansima u orašastim plodovima koji štite stanice u organizmu.

Razlog 4: Mogli bi i smršati
Orašasti plodovi su kalorični, no ujedno su bogati vlaknima, proteinima i masnoćama – koji bi mogli zauzdati vašu glad. Kada su istražitelji pretile ljude podvrgnuli dijeti, sudionici čija je prehrana sadržavala bademe izgubili su više kilograma i duže vremena održali kilažu od onih koju su jeli više ugljikohidrata, pokazalo je istraživanje objavljeno u International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders. (menshealth.hr.)

Vježbe prema građi tijela – kako ga lakše oblikovati?

Vježbe se temelje na stvaranju simetrije dijelova tijela, a to je jedino moguće kombinacijom raznih vježbi. Voljeli vi svoju građu tijela ili ne, ne možete je promijeniti.

Bilo da imali uska ramena, široke bokove ili bilo koju od tih opcija, „zapeli“ ste s njima cijeli život. No, ono na što je moguće utjecati jest oblikovanje figure tijela i to pravilnim i ciljanim vježbama i pravilnom prehranom kojima ćete spriječiti nakupljanje viška kilograma na mjestima na kojima to ne biste željeli.

Pronađite svoj oblik tijela i saznajte kako i kojim vježbama svoju figuru možete učiniti najljepšom mogućom.

1. Tip građe tijela – pješčani sat

Ako je vaš oblik tijela poput pješčanog sata, trebali biste se fokusirati na kardiovježbe i vježbe s otporom. Kardiovježbe pomoći će oko održavanja tjelesne težine, dok će vježbe s otporom pomoći u održavanju jednake građe između gornjega i donjeg dijela tijela.
Najbolje vježbe za ovaj tip građe: sporo džogiranje, bicikliranje (sa slabijim otporom), jumping jacks, plivanje, dizanje utega.

2. Tip građe tijela – kruška

Ako ste građeni u obliku kruške ili slova „A“, znači da imate uža ramena, leđa i manje grudi, a „prave“ obline nalaze se u području trbuha, bokova i bedra. Za ovaj oblik vrlo je važno fokus vježbanja staviti na gornji dio tijela, kako bi se dobila što veća simetrija gornjega i donjeg dijela tijela, a s druge strane smanjio donji dio tijela. Kada su u pitanju vježbe za donji dio tijela, potrebno se fokusirati na aerobne vježbe. Vježbe za gornji dio tijela neka budu vježbe s otporom. Najbolje je upotrijebiti lakše utege s većim brojem ponavljanja.
Najbolje vježbe za ovaj tip građe: hodanje, bicikliranje (s manjim otporom), preskakanje užeta, razne vrste sklekova, dizanje utega.

3. Tip građe tijela – „Oblik H“

Imate široka ramena i struk, dok su vam bokovi uži. Ono što je najvažnije kod ovog oblika građe jest raditi na sužavanju struka. Preporučuju se kardiovježbe na traci za trčanje s nagibom i vježbe na steperu. Vježbe s otporom trebale bi biti usmjerene na donji dio tijela.
Najbolje vježbe za ovaj tip građe: čučnjevi s dizanjem utega, dizanje utega nogama, svi oblici trbušnjaka.

4. Tip građe tijela – „Oblik V“

Ako su vam ramena šira od bokova i imate pomalo mušku građu, isto kao što je slučaj s „H“ tipom građe, fokus treninga treba biti na donjem dijelu tijela. Dakle, potrebno je ojačati i povećati mišiće stražnjice i bedra, kako bi se stvorila bolja proporcija gornjega i donjeg dijela tijela. Svakako će bilo koji oblik trbušnih vježbi pomoći u održavanju, dok se za gornji dio tijela preporučuju vježbe za rastezanje i izduživanje mišića.
Najbolje vježbe za ovaj tip građe: dizanje utega i bicikliranje za donji dio tijela, pilates i joga za gornji dio tijela.

5. Tip građe tijela – ravnalo

Vaše tijelo ima malo do ništa oblina, vjerojatno ste prilično vitki, možda biste i željeli imati koji kilogram više, u nadi da ćete dobiti koju oblinu.
Ako želite zadržati svoju vitku liniju, trčanje je najbolja opcija za vas, kao oblik kardiovježbe. Nakon toga možete se posvetiti bilo kojem obliku vježbanja, od dizanja utega, aerobnih vježbi, pilatesa, tenisa, košarke, rukometa, odbojke, plivanja. Važno je da sport obuhvaća sve dijelove tijela, tako da oni u jednakoj mjeri budu razvijeni.

6. Tip građe tijela – jabuka

Ako imate okrugli oblik građe, onda su vaše grudi, struk i bokovi i stražnjica najokrugliji dijelovi.
Zbog toga se potrebno koncentrirati na kardiovježbe koje će sagorijeti viškove masnoća stražnjici, bokovima, struku. Steper i traka za trčanje s nagibom najbolji su u sagorijevanju masnoća i toniranju mišića nogu.
Nikako ne smijete zaboraviti sve oblike vježbi za trbušne mišiće, te plankove. Za ramena i gornji dio leđa i prsa preporuča se dizanje utega, s naglaskom na lagane utege s više serija ponavljanja vježbi. Vježbajte s bučicama težine do dva kilograma.

I na kraju, treba uzeti u obzir da nemaju sve žene ove školske primjere građe tijela. Ako ne znate koji bi način vježbanja bi bio najbolji za vas, obratite se trenerima po fitness i drugim centrima. (Zena.hr)

Kako se riješiti viška kože nakon gubitka kilograma?

Gubitak kilograma za mnoge je veliki problem s kojim se suočavaju, a oni najuporniji i najpredaniji ostvarenju toga cilja, sigurno će to i uspjeti.

No, ono o čemu se rijetko govori nakon gubitka velike količine viška kilograma jest višak kože koji ostaje na tijelu, primarno na grudima i trbuhu, te koji se vrlo teško može potpuno povući.

Kad govorimo o pretilosti, elastičnost kože značajno ovisi i o vremenu koliko je osoba bila pretila. Naime, puno je manja vjerojatnost da će se koža povući kod osoba koje su cijeloga života bile pretile.

Evo nekoliko savjeta kako smanjiti nakupine viška kože koji vise na tijelu:

Pokušajte polako gubiti kilograme

Sve brze dijete u kojima se u jako kratkom periodu izgubi puno kilograma, znače istovremeno i gubitak masti i gubitak mišićnog tkiva. Rezultat toga je velika količina opuštene kože koja je izgubila podržavajuću mišićnu strukturu koja drži kožu na tijelu te tjelesnu mast koja razvlači kožu.

Pokušavajte održavati gubitak od oko 1 kilogram sedmično kako bi se koža mogla prilagoditi tom topljenju masnog tkiva te kako biste što bolje očuvali mišiće.

Unosite dovoljno tekućine

Voda je ključna komponenta u održavanju elastičnosti kože. Iz tekućine i hrane, prosječna osoba bi trebala dnevno unijeti barem 2 litre tekućine.

Povećajte mišićnu masu

Izgradnja mišićne mase je jako dobar način kako možete zategnuti nakupljen višak kože, nakon izgubljenih puno kilograma. Naime, ispod kože se nalaze dvije vrste tkiva: masnoća i mišići, i oba imaju isti zadatak održavaju kožu zategnutom i sprječavaju opuštanje.

Izgradnja mišićne mase je rješenje jer se povećanjem mišićnog tkiva “popunjavaju” praznine na kojima je prije bilo masno tkivo čime se dobiva zategnutiji, popunjeniji i zdraviji izgled. Ovaj savjet se preporučuje i onima koji su već izgubili veće količine viška kilograma, ali i onima koji tek kreću s dijetom, a cilj je topljenje viška masnog tkiva. Naime, cilj je uvijek topljenje masnog tkiva, ali očuvanje mišića.

Poboljšajte elastičnost kože

Ako vam koža izgubi elastičnost, sposobnost da se širi i skuplja prema potrebama, ne može se, nakon gubitka viška kilograma, vratiti u primjereno stanje. Ovo se prirodno događa sa starenjem kože, ali u slučajevima gubitka velike količine viška kilograma, prisutno je u svim dobnim skupinama. No, postoje životne navike koje utječu na elastičnost kože pa je moguće poboljšati je slijedeći ove savjete:

Prestanite pušiti

Ako dosad niste imali razlog da prestanete pušiti, onda je ovo pravi trenutak! Studija koju su proveli istraživači s International Association of Ecologic Dermatology, a tijekom koje su analizirali kožu ispitanika pušača, pokazala je da pušači imaju u prosjeku 9 godina stariju kožu od svoje biološke dobi.

Jedite dovoljno proteina

Naučnici su potvrdili korelaciju između unosa proteina i mladosti kože i zdravlja. Hrana s niskim udjelom proteina povezana je s lošijom kvalitetom kože i češćim kožnim problemima i bolestima, od slučajeva prehrane bogate proteinima. Posebno je to vidljivo tijekom držanja dijete: visokoproteinska dijeta smanjuje bore, isušenu kožu i oštećenja na koži u obliku pjega, i drugih atrofija.

Jedite voće i povrće

Tijelu je potreban širok spektar vitamina i minerala kako bi se održali milijuni bioloških procesa koji nas drže živima i zdravima. Unos dovoljne količine voća i povrća svakoga dana jedini je siguran način da se tijelo opskrbi svim potrebnim mikronutrijentima.

Kad se govori o posebnostima kože, niz je studija pokazao da redovan unos voća i povrća značajno pozitivno utječe na zdravlje i mladolikost kože.

Unosite riblje ulje

Među nizom zdravstvenih prednosti koje ima riblje ulje nalazi se i poboljšanje u elastičnosti kože, a značajna poboljšanja vidljiva su već nakon 3 mjeseca redovnog uzimanja ribljeg ulja. Visokokvalitetno riblje ulje je jedan od najboljih dodataka prehrani pa svakako razmotrite kupnju upravo kvalitetnog ulja, ne samo radi zdravlja kože, već i svih drugih njegovih benefita. (fitness.com.hr)

Šta je funkcionalni trening? (FOTO)

U fitness industriji ne postoji jedinstvena definicija funkcionalnog treninga, a treneri čak i sam pojam „funkcionalno“ dovode u pitanje, ističući da to podrazumijeva postojanje i nekog „ne-funkcionalnog treninga“ što nije realnost.

Ipak, većina se usuglasila da pojam „funkcionalni trening“ označava koncept treninga kojim se utječe na istovremeni razvoj što većeg broja motoričkih i funkcionalnih sposobnosti i osobina te na sastav tijela. Drugim riječima, funkcionalni trening će utjecati na razvoj motoričkih sposobnosti (snaga, jakost, koordinacija, ravnoteža, mišićna izdržljivost, brzina, fleksibilnost), energetskih sustava (fosfatni, glikolitički i aerobni) te na smanjenje masnog tkiva (potkožnog i visceralnog) i povećanje mišićne mase.

Ono što razlikuje ovaj trening od nekih drugih treninga (powerlifting, weightlifting, bodybuilding..) nije njihova ne-funkcionalnost već izbor rekvizita, vježbi te definiranje trenažnih operatora u smisleni trening.

Specifične i opće vježbe

Vježbe se dijele na specifične i opće.

Pod specifičnim vježbama se podrazumijevaju aktivnosti slične ciljanim aktivnostima: svakodnevnim pokretima, u treninzima s ciljem rehabilitacije ili u pokretima u specifičnim sportovima kod treninga sportaša pojedinih sportova. Princip specifičnosti se provodi tako da se odabere vježba čiji je pokret i mišićna i zglobna aktivacija slična ciljanoj aktivnosti.

Opće vježbe podrazumijevaju ponajprije složene i izolacijske vježbe snage uz korištenje slobodnih utega, rekvizita i mašina – njihov je cilj povećanje mišićne mase, gustoće kostiju, zdravlja zglobova i vezivnog tkiva te motoričkih sposobnosti. Iako ovi pokreti ne oponašaju neke druge specifične pokrete, njihov zadatak je također poboljšanje performansi. Primjerice, povećana gustoća kostiju i kvaliteta vezivnog tkiva svakako je segment poboljšanja opće funkcionalnosti pojedinca.

Karakteristike funkcionalnog treninga

Dakle, funkcionalni trening priprema mišiće na zajedničko djelovanje u svakodnevnim životnim aktivnostima, a s obzirom da istovremeno koristi različite mišiće iz više mišićnih skupina, funkcionalni trening stavlja naglasak na mišiće corea i stabilnost koju oni daju cijelom tijelu.

Također, funkcionalni trening je vrsta tjelesne aktivnosti koja istovremeno aktivira više mišića, više mišićnih skupina i više zglobova. Na taj način se olakšava izvođenje svakodnevnih aktivnosti, smanjuje opasnost od ozljeda i, posljedično, značajno poboljšava kvaliteta života. Kod sportaša, funkcionalni trening poboljšava performanse u matičnom sportu, a njegova individualizacija i prilagodba pojedinačnim potrebama i karakteristikama, garantira učinkovitost i povećanje ukupne funkcionalnosti.

Elementi funkcionalnog treninga

Funkcionalni trening mora, da bi se maksimizirala njegova efikasnost, sadržavati niz različitih elemenata koji su prilagođeni pojedinačnim sposobnostima, potrebama i ciljevima vježbača. Među njima su:

Baziranost na funkcionalnim zadacima usmjerenima prema svakodnevnim aktivnostima.
Individualiziranost – trening mora biti prilagođen svakom pojedinom vježbaču, a u skladu s njegovim ciljevima, osobnim karakteristikama i sposobnostima te utvrđenom zdravstvenom stanju.
Integriranost – trening mora sadržavati raznovrsne vježbe koje promoviraju fleksibilnost, snažan core, balans, snagu, fokusirajući se na kompleksne pokrete i vježbe.
Progresivnost – trening mora biti planirano progresivan, uz postupno otežavanje zadataka.
Periodizacija – podjela treninga na cikluse koji imaju vlastite ciljeve, sredstva i metode, te su povezani u zajednički plan omogućuju postizanje krajnjeg cilja.

Pravi funkcionalni trening je najkompletniji način treniranja jer se radi na svim bitnim značajkama; snazi, kondiciji, eksplozivnosti, brzini i izdržljivosti. Moglo bi se reći da je iz svih sportova uzeto ono najučinkovitije te složeno u jedan veoma raznolik koncept, a pritom se vodi računa o gore navedenim elementima. (fitness.com.hr)

Je li gazirana voda jednako zdrava kao i obična?

Jasno nam je: obična voda može biti dosadna, dok gazirana unosi malo živosti u čašu. No, kruže glasine da gazirana voda može narušiti zdravlje. Istražili smo – istina je prilično osvježavajuća.

Mjehurići u gaziranoj vodi dolaze od ugljičnog dioksida, koji budi sumnju ali ne sprečava vaš organizam u apsorpciji vlage, kaže dr. Susan Yeargin, stručnjakinja za hidrataciju na Sveučilištu Južne Karoline.

Ustvari, jedno istraživanje je pokazalo da nakon intenzivnog treninga, gazirana voda nadoknađuje izgubljenu tekućinu jednako dobro kao i obična voda.

Glasina: Gazirana voda je loša za vaše zube

Ugljična kiselina, koja nastaje spajanjem H2O i CO2, može uzrokovati eroziju zubne cakline, ako se radi o velikoj količini. No, prosječan muškarac nema razloga za brigu.
Dok god ne popijete pakiranje od šest boca dnevno – i vaša soda nije puna voćnih kiselina ili šećera koji uzrokuje karijes – vaš osmijeh je siguran, kaže Timothy Chase, stomatolog iz New Yorka.

Glasina: Pijuckanje gazirane vode dodaje centimetre vašem struku

Istina je da gutanje malih balončića zraka može uzrokovati privremenu nadutost – ali to je dugoročno dobro za stanje na vašoj vagi.
Znanstvenici su otkrili da gazirana voda pruža veći osjećaj sitosti od obične vode, pogotovo ako ju pijete na prazan želudac. Što se sitije osjećate, to je manja vjerojatnost da ćete se bezglavo prejesti.

Samo izbjegavajte verzije koje su pune umjetnih sladila, ona mogu potaknuti želju za slatkim. (Cosmopolitan.hr)