Metabolizam se najčešće uspori zbog nekih vanjskih ili unutrašnjih faktora, a na oba možete utjecati svojim postupcima jer su isprovocirani svakodnevnim navikama od kojih je teško pobjeći.
Donosimo vam nekoliko savjeta kako ubrzati metabolizam i kako da nekim sitnim, ali ne i manje bitnim trikovima, pokrenete kazaljku s mrtve tačke.
1. Jutro
Prvo i osnovno pravilo zdravog života, a ne samo dijetne ishrane je ne preskakati doručak. Steknite naviku da prije posla, ujutro kvalitetno pojedete. Dakle, vodite računa da imate vremena za pripremu kvalitetnog doručka kako ne bi na putu do posla svratili u obližnju pekarnicu po mufine ili masni burek.
Doručak se mora sastojati od proteina, koji će vas dugo držati sitima, od složenih ugljikohidrata, koje će vaš organizam također duže prerađivati i od dozvoljenih, nazovimo ih zdravim mastima.
Primjer takvog doručka bio bi sendvič od tune od integralnog kruha ili kajgana od jednog žumanjka i dva bjelanjka, pripremljena na biljnom ulju. Uz takvu kajganu dozvoljeno je pojesti šnitu integralnog kruha. Kao treću varijantu idealnog doručka možete isto tako izabrati i žitarice sa mlijekom ili jogurtom.
Kafa, osim što vas razbuđuje, dokazano ima efekta da ubrzava metabolizam stimulirajući centralni živčani sistem, ubrzavajući puls i disanje. Naravno, to ne znači da se trebate nalijevati kafom jer je pogubna za zdravlje u većim količinama od dvije šoljice dnevno.
Osim kafe, preporučeno piće je voda. Čaša hladne vode, iako pogubna za grlo dobra je za ubrzavanje metabolizma zato jer mu treba vremena kako bi je ugrijao do tjelesne temperature, a za to treba energije. Dakle, osim što čisti organizam i pomaže hidrataciji, voda će pomoći da sagorite kalorije.
2. Na poslu
Na poslu, u pauzi za ručak birajte jelo bogato proteinima, koje će vam duže pružati osjećaj sitosti pa nećete morati u napadi gladi posegnuti za raznim kaloričnim i nezdravim grickalicama. Pojedite pileća ili pureća prsa pripremljena na malo masnoće biljnog porijekla ili kuhana na lešo uz posni sir.
Uz ovakav obrok, najbolje je da popijete šolju – dvije zelenog nezaslađenog čaja. Zeleni čaj sadrži komponente koje pomažu vašem organizmu da sagori 50 kalorija samo tako što ga pijete. 50 kalorija dnevno nije puno, no ukoliko tu brojku prebacimo na vremenski period od godine dana, računica vam skida 10 kg samo od konzumiranja 2-4 šoljice zelenog čaja dnevno. Pijte ga vrućeg i bez dodataka.
3. U kupovini
Kada krećete u kupovinu suzdržite se od kupovanja nezdravih namirnica i kupujte organski uzgojenu hranu. Dokazano je kako neke vrste pesticida koje se koriste u uzgoju voća i povrća, osim toksičnosti doprinose i debljanju.
Osim uobičajenih začina koje koristite prebacite se na kupovinu i korištenje ljutih papričica, chillija, papra i sličnog. Dokazano sagorijevaju kalorije ubrzavajući rad vašeg centralnog živčanog sistema. Dodajte ih umacima od rajčice, kao sastojak na pizzu ili u salate po želji.
Osobe ženskog spola sklonije su gubljenju željeza i anemiji zbog menstrualnog krvarenja svaki mjesec, a željezo je bitno za prijenos kisika do svih stanica pa tako i mišića, koji u tom slučaju skladište energiju. Konzumirajte više zelenog lisnatog povrća, graha, brokule i špinata uz nezaobilazni C vitamin koji pomaže apsorpciju, a nalazi se u agrumima, peršinu, bobičastom voću itd.
4. Za vrijeme vježbe
Iako vježbate svaki dan, ne primjećujete razliku u težini tijela? Masa vam se povećala zbog povećanja mišićne mase, a želite li biti sigurni da ste sagorili kalorije prakticirajte vježbe za različite skupine mišića, različitih vremenskih intervala i aerobne vježbe. Nemojte zapeti u teretani samo bildajući, već razgovarajte s trenerom kojih se vježbi najbolje prihvatiti upravo za skidanje kilograma i na koji ih način kombinirati.
Dok dižete utege, usporite, na taj način se mišići više troše pa im je katkada potrebno i do 72h nakon treninga kako bi se vratili u početno stanje, a za taj proces je potrebna i veća potrošnja energije i brži rad metabolizma.
Neki naučnici dokazali su da konzumiranje ribljeg ulja uz redovitu vježbu, ubrzavaju aktivnost enzima zaduženih za potrošnju masti.
5. Kod kuće
Kod kuće pripremite obrok od plave ribe bogate omega-3 masnim kiselinama koje pomažu rad mozga i živčanog sistema, a osim toga bogate su D vitaminom koji će očuvati vaše mišićno tkivo i ubrzati metabolizam.
Posljednja stavka, ali ne i najmanje važna je redovito spavanje u trajanju od 8h na noć kako bi se razine hormona leptina i grelina, zaduženih za reguliranje apetita i raspodijele energije, održale uvijek istima te tako rad metabolizma održale uvijek na istom nivou. (Fitness.com.hr)
